lore.ceci
Pignone
se non ti scoccia ti do un aggiornamento: Oggi ho fatto l’alpe di Zwift.
Alla fine mi è uscito nuova ftp registrata 276 watt.
31 km - 21.2 km/h media-1h 29 min - 267 watt medi - 161 bpm medi
Valutazione test FTP
- Creatore Discussione alboslr
- Data di inizio
- Watchers 9
se non ti scoccia ti do un aggiornamento: Oggi ho fatto l’alpe di Zwift.
Alla fine mi è uscito nuova ftp registrata 276 watt.
31 km - 21.2 km/h media-1h 29 min - 267 watt medi - 161 bpm medi
andry96
Ammiraglia
Ci sono decine di allenamenti su zwift puoi cercare quello che più ti aggrada ma non velocizzare troppo le cose
no ma senza esagerare, non vado fuori soglia. vedo se riesco a stare sui 170w e le successive mi regolo.
se non ti scoccia ti do un aggiornamento: Oggi ho fatto l’alpe di Zwift.
Alla fine mi è uscito nuova ftp registrata 276 watt.
31 km - 21.2 km/h media-1h 29 min - 267 watt medi - 161 bpm medi
Fatta anche io con il meetup del Team Bahrain...non ho dato proprio tutto ma è stato divertente...un po meno il fatto che ogni tanto perdeva il segnale e l'avatar se ne stava fermo
. Senza quelle interruzioni ci avrei messo 1min in meno
.Alla fine nè son venuti fuori circa 44min un po sotto al mio FTP ma comunque sostanzialmente in Z4 piena.
sei modesto... che personale hai sui 10k e sulla mezza?
ho visto che un paio di atleti del forum (ottimi ciclisti) hanno realizzato 33' e 1h12'
l'ultima mezza l'ho fatta a Napoli il 23 febbraio 1h09'35"
La bici mi è sempre piaciuta, ma non ho tempo per farla perchè punto tutto sulla corsa.
Mi piacerebbe molto fare seriamente duathlon, ma mi dedicherò solo dopo aver dato tutto nella corsa.
Il motore aerobico c'è l'hai molto buono. A livello ciclistico hai tutto il potenziale per spingere bene e crescere molto.
il vero problema è l'età! 36 anni non sono pochi. il mio unico rammarico è aver scoperto solo a 29 anni la corsa.
Mica deve vincere il mondiale lui...la mia affermazione è che non è ancora poi cosi tardi per divertirsi.
Bhe sei abbastanza modesto, fare la mezza a 1:09 non è da semplice amatore.
Hai un Ottimo motore direi.
Ti serve un pò di allenamento specifico e dopo andrai come un treno
ti ringrazio.
in questi giorni di quarantena sto facendo 4 volte a settimana bici.
- Un lungo, iniziato con 50km e che aumenterò di 10km ogni settimana per provare ad arrivare a 100.
- Un allenamento di ripetute, per ora senza forzare come consigliato da andry
- Uno scarico di 30km post palestra
- 30km di combinato dopo 10km di corsa lenta
Vediamo il 30 aprile se avrò ottenuto qualche miglioramento
in questi giorni di quarantena sto facendo 4 volte a settimana bici.
- Un lungo, iniziato con 50km e che aumenterò di 10km ogni settimana per provare ad arrivare a 100.
- Un allenamento di ripetute, per ora senza forzare come consigliato da andry
- Uno scarico di 30km post palestra
- 30km di combinato dopo 10km di corsa lenta
Vediamo il 30 aprile se avrò ottenuto qualche miglioramento
andry96
Ammiraglia
Si parecchie, disidratazione, stress eccessivi e indebolimento del sistema immunitario in primis, meglio non superare i 90', si può cercare di fare 2 ore bevendo molto e con la ventilazione adeguata ma andare oltre non è affatto consigliabile, gli allenamenti più proficui solitamente sono di 60' 90' soprattutto aumentando l'intensità cosa che però non so se è adatta a te che stai iniziando con la bici
non sapevo.
Ma indebolimento del sistema immunitario dovuto a disidratazione? mi interessa molto questo argomento.
Stavo pensando di fare tutto in balcone in modo da avere maggiore ventilazione. Uso sempre il ventilatore.
cmq ok mi atterrò ai vostri consigli
Ma indebolimento del sistema immunitario dovuto a disidratazione? mi interessa molto questo argomento.
Stavo pensando di fare tutto in balcone in modo da avere maggiore ventilazione. Uso sempre il ventilatore.
cmq ok mi atterrò ai vostri consigli
Sui rulli eviterei in linea di massima sessioni che superano i 60-90min.
I motivi sono molteplici, molti dei quali già riportati.
A questo aggiungerei l'aumentare di probabilità di incorrere in possibili problemi di postura. i rulli sono fissi e costringono a posizioni poco naturali rispetto a quanto accade su strada. L'innalzamento della temperatura corporea causata dal lavoro e dalla mancanza del vento porta ad una sudorazione eccessiva e ben distante dalla normalità....un ventilatore aiuta ma non risolve e ti espone comunque a una condizione di stress fisico anomalo (alta sudorazione e vento "sparato" addosso).
Sui rulli per definizione si fanno lavori su tempi ristretti.
Chi fa il ciclista per professione in questo periodo fa sostanzialmente due sedute di rulli da 60'...la prima con lavori specifici ad intensità piuttosto elevate mentre la seconda a distanza di 3-5h dove viene fatta un'ora a Z2 e Z3. Per il resto vengono inseriti lavori ed esercizi finalizzati alla forza, fatti a corpo più o meno libero e alla cura dell'elasticità muscolare.
I motivi sono molteplici, molti dei quali già riportati.
A questo aggiungerei l'aumentare di probabilità di incorrere in possibili problemi di postura. i rulli sono fissi e costringono a posizioni poco naturali rispetto a quanto accade su strada. L'innalzamento della temperatura corporea causata dal lavoro e dalla mancanza del vento porta ad una sudorazione eccessiva e ben distante dalla normalità....un ventilatore aiuta ma non risolve e ti espone comunque a una condizione di stress fisico anomalo (alta sudorazione e vento "sparato" addosso).
Sui rulli per definizione si fanno lavori su tempi ristretti.
Chi fa il ciclista per professione in questo periodo fa sostanzialmente due sedute di rulli da 60'...la prima con lavori specifici ad intensità piuttosto elevate mentre la seconda a distanza di 3-5h dove viene fatta un'ora a Z2 e Z3. Per il resto vengono inseriti lavori ed esercizi finalizzati alla forza, fatti a corpo più o meno libero e alla cura dell'elasticità muscolare.
Hai un pm sulla bici o hai usato il sistema di calcolo potenza del Suito ?
sulla bici non ho nulla. Ho usato quello del suito. Non è attendibile?
Cmq non mi serve un dato attendibile, ma un riferimento su cui lavorare.
Se poi il test FTP su strada mi da come valore 100 no problem; però ora so a quanti watt impostare i valori.