Questo sito mi mancava :Dguarda qua:
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Quanti mondi intorno a Zwift :O
Zwift’s Training Plan
- Creatore Discussione Johan
- Data di inizio
- Watchers 39
Quanti mondi intorno a Zwift :O
Ciao, mi riallaccio a questa domanda perchè sabato ho iniziato il piano FTP Builder e mi dava disponibili già i primi workout della settimana PRE, ne ho fatto uno ma oggi mi accorgo che non ci sono più e mi viene proposto il day1 della prima settimana, tra 8 ore si sbloccherà il day2.
Ho dato un’occhiata anche qui https://whatsonzwift.com/workouts/ftp-builder/ ma sinceramente non capisco come sono strutturati i giorni della settimana.
Qualcuno mi riesce a spiegare questa cosa? Grazie.
Ciao a tutti, visto il periodo che stiamo attraversando vorrei provare il piano di allenamento “Gran Fondo”. Consigli? Visa ne pensate? L’alternativa potrebbe essere “Build Me Up”?
Ciao,anch'io sono un neofita di Zwift.Come piani di allenamento vedo che molti di voi usano Il FTP Builder,io sto seguendo il Crit Crusher,qualcuno lo ha già provato?
In un allenamento come ad esempio il Royal Classics, i wattaggi indicati nella presentazione dell'allenamento, sono uguali per tutti, o poi, durante lo svolgimento, sono adattati in base alla propria ftp?
Ciao a tutti, sono iscritto da poco più di un mese su Zwift, ho fatto il test FTP (shorter) e ho cominciato a seguire (sono alla quarta settimana) il piano Dirt Destroyer (intermedio) visto che tutto quello che faccio con la BDC è mirato a migliorare le mie prestazioni in MTB. Il mio FTP sta migliorando, anche se mooolto lentamente, però credo proprio che stia funzionando (quando esco su strada volo....beh sempre rapportandomi alle mie capacità medio/basse si intende). La domanda è: che allenamento mi consigliate, una volta finito questo, per continuare a migliorare soprattutto la mia potenza/FTP? (tra l'altro vorrei poter migliorare anche la mia resistenza...sono abituato a spingere sempre però alla fine le mie uscite non sono mai più di 60-70 km...poi finisce la benzina...
Grazie in anticipo a tutti per i vostri consigli!
Grazie in anticipo a tutti per i vostri consigli!
rifare quello o crit cruscher, ma un conto è allenare ftp e l'altro la resistenza. Bisogna fare entrambi ma in un ottica di periodizzazione e di obbiettivi.Ciao a tutti, sono iscritto da poco più di un mese su Zwift, ho fatto il test FTP (shorter) e ho cominciato a seguire (sono alla quarta settimana) il piano Dirt Destroyer (intermedio) visto che tutto quello che faccio con la BDC è mirato a migliorare le mie prestazioni in MTB. Il mio FTP sta migliorando, anche se mooolto lentamente, però credo proprio che stia funzionando (quando esco su strada volo....beh sempre rapportandomi alle mie capacità medio/basse si intende). La domanda è: che allenamento mi consigliate, una volta finito questo, per continuare a migliorare soprattutto la mia potenza/FTP? (tra l'altro vorrei poter migliorare anche la mia resistenza...sono abituato a spingere sempre però alla fine le mie uscite non sono mai più di 60-70 km...poi finisce la benzina...
Ciao a tutti.
ieri ho iniziato ad esplorare zwift e devo dire davvero molto interessante.
lo vorrei usare per migliorare tutta la mia prestazione (vado molto in mtb e saltuariamente anche in bdc).
In questi giorni di prova volevo fare il test FTP. ho letto in giro che il migliore è quello a gradini.
una volta fatto il test ho 3 domande:
1 quando iniziare i piani di allenamento per la prossima stagione?
2 con quale piano iniziare e con quale proseguire (pensavo qualcosa di fondo fino a dicembre e da gennaio aumentare)?
3 ho come orario disponibile per allenarmi dopo le 18.00. è fattibile?
come funzionano nel dettaglio i piani di allenamento? nel senso che ho visto che ci sono anche 5 allenamenti a settimana. ma se io solitamente sabato e/o domenica esco come posso fare 7 giorni di allenamento su 7?
ieri ho iniziato ad esplorare zwift e devo dire davvero molto interessante.
lo vorrei usare per migliorare tutta la mia prestazione (vado molto in mtb e saltuariamente anche in bdc).
In questi giorni di prova volevo fare il test FTP. ho letto in giro che il migliore è quello a gradini.
una volta fatto il test ho 3 domande:
1 quando iniziare i piani di allenamento per la prossima stagione?
2 con quale piano iniziare e con quale proseguire (pensavo qualcosa di fondo fino a dicembre e da gennaio aumentare)?
3 ho come orario disponibile per allenarmi dopo le 18.00. è fattibile?
come funzionano nel dettaglio i piani di allenamento? nel senso che ho visto che ci sono anche 5 allenamenti a settimana. ma se io solitamente sabato e/o domenica esco come posso fare 7 giorni di allenamento su 7?
Ultima modifica:
Ciao. Replica veloce perché son fuori casa con cell.
Non reputo il ramp test il migliore per me puoi fare anche il caro vecchio 5+20 e salvo errori di gestione avrai una stima utile.
Per quando iniziare non credo ci sia un periodo fisso. Dipende da cosa prepari da quando son le gare clou e da che periodo hai affrontato.. in genere a settembre si riparte ma come detto dipende.
I training plan non hanno orari..basta che venga rispettata la distanza minima tra le sessioni..
Non ne sono un utilizzatore ma ci sono info nei vari plan da consultare anche qui in giro.
Secondo me per chi è nuovo a programmi e test è meglio cominciare col più semplice ramp test.
Mi spiego, ritengo che sia più facile da eseguire per chi ha poca esperienza, piuttosto che mettersi lì a fare 20min a blocco scoppiando troppo presto o andando troppo piano per paura di non finire.
Il risultato del ramp può essere un ottimo punto di partenza per il test classico dei 20min, almeno si ha un valore di riferimento su cui tararsi.
Tra l'altro si trova in rete la versione modificata da Lama ed altri, che dovrebbe essere più preciso rispetto a quello standard di Zwift, ovviamente va importato dentro il vostro Zwift.
Mi spiego, ritengo che sia più facile da eseguire per chi ha poca esperienza, piuttosto che mettersi lì a fare 20min a blocco scoppiando troppo presto o andando troppo piano per paura di non finire.
Il risultato del ramp può essere un ottimo punto di partenza per il test classico dei 20min, almeno si ha un valore di riferimento su cui tararsi.
Tra l'altro si trova in rete la versione modificata da Lama ed altri, che dovrebbe essere più preciso rispetto a quello standard di Zwift, ovviamente va importato dentro il vostro Zwift.
Il test l'ho fatto. Adesso vorrei iniziare a pensare alla programmazione dell'allenamento. Come è meglio iniziare? Quali piani di lavoro è meglio fare prima e quali dopo? Io pratico mtb ma uso bdc per gli allenamenti. Come è meglio procedere?
il problema è che si è così nuovi da non gestire non dico alla perfezione , ma con un minimo di criterio il test dei 20 per me significa che bisogna pedalare un po' facile prima di pensare a training plan , FTP e ripetute. Non vuol dire 'piano' vuol dire con un minimo di libertà per conoscersi un attimo.
Non dico di farlo al primo giorno ma una volta che si son provati una paio di volte dei 5' o dei 10' l idea ce la si fa...al limite il risultato sarà inferiore al 'vero' ma credo che questo non sia un grosso danno parlando di principianti. comunque visto che, solitamente , la progressione dei risultati è notevole per i principianti il test va ripetuto a prescindere prima di aver un risultato con u minimo di affidabilità.
@andrea.nicolini89 più che la tipologia di sport bisognerebbe vedere quali sono i tuoi scopi e le gare/prestazioni a cui punti e ovviamente la tua disponibilità .
Mah... c'è gente skillata che fa fatica a fare un buon test...senza dubbio chi è nuovo a queste pratiche ne dovrà fare più d'uno ma almeno ha un'indicazione da seguire, senza dubbio poi nulla vieta di provare intervalli minori per farsi una stima.
@andrea.nicolini89
Non mi esprimo su cosa fare nonostante l'esperienza perché ci sono mille variabili personali e non che andrebbero valutate con un preparatore, ci sono comunque molti che seguono i programmi presenti su Zwift, ce ne sono per tutti i livelli fai prima a cercare sui siti che girano intorno al mondo Zwift.
il problema del test dei 20' (di cui lo stesso coggan non è un gran fan per inteso) è che non andrebbe improvvisato perchè è una stima già di per se approssimativa per cui la fatica ci deve stare ma la gestione è ancora più importante in ottica FTP presunta. Per questo consiglio di pedalicchiare sempre un po' prima di partire con la FTP e le sue conseguenze.
poi se uno vuole il numero tutto va bene ..nel suo caso però ribadisco il mio consiglio.