ho fatto Forza e Ossigeno

[giuseppelaino]

Ciao Valentinik, da Giuseppe, Basilicata, mi puoi evindenziare meglio le frequenze cardiache nel lavoro F&O. Quando faccio ossigeno, non arrivo sotto la soglia.
Riesco comunque a portare a termine le tre serie, che ho trovato sul forum.
Quello che mi frega è la salita, anche perchè sto uscendo poco, pertanto se mi sto salvando la domenica e proprio per i rulli.
Volevo salutare Emanuele. Ciao

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[206valentinik]

Ciao Valentinik, da Giuseppe, Basilicata, mi puoi evindenziare meglio le frequenze cardiache nel lavoro F&O. Quando faccio ossigeno, non arrivo sotto la soglia.
Riesco comunque a portare a termine le tre serie, che ho trovato sul forum.
Quello che mi frega è la salita, anche perchè sto uscendo poco, pertanto se mi sto salvando la domenica e proprio per i rulli.
Volevo salutare Emanuele. Ciao

ehmm..qui c' gente moooolto + esperta di me che ti può rispondere, cmq...
forza al medio
ritmo al veloce
ossigeno al limite soglia

scusa ma non ho capito una cosa:
tu lo stai facendo su strada o sul rullo questo lavoro?
xchè è probabile che facendolo sul rullo i battiti fanno fatica a salire fino alla soglia.

 

[ziojo]

Ciao....

Inizio OT:

Azz!... Giusè... sei di Castelluccio?!?!?!?!?!?

ma.... ma... ma... ma... IO SONO NATO A CASTELLUCCIO!!!!!


Fine OT

 

[tournant]

Ciao a Tutti!!! sono nuovo del forum,volevo chiedervi se per voi è efficace il forza e ossigeno se fatto solo in pianura, grazie

 

[Airone del Chianti]

Ciao a Tutti!!! sono nuovo del forum,volevo chiedervi se per voi è efficace il forza e ossigeno se fatto solo in pianura, grazie

Se fatto bene sì. Per me è più difficile eseguirlo bene in pianura che in salita...

 

[samuelgol]

Se fatto bene sì. Per me è più difficile eseguirlo bene in pianura che in salita...

Io salite vicino casa 0. Devo farmi 40 km di macchina. Come si potrebbe farlo in pianura? Avete un'idea da postarmi?

Grazie

 

[Airone del Chianti]

Io salite vicino casa 0. Devo farmi 40 km di macchina. Come si potrebbe farlo in pianura? Avete un'idea da postarmi?

Se n'è già parlato abbondantemente.
La regola Forza al medio, Ritmo al veloce, Ossigeno alla soglia vale anche lì. Solo che le cadenze devono essere un pò più elevate (F 75-80 R 85-90 O 100-105). Questa è la mia esperienza recente a proposito: http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1010077&postcount=491

 

[folinhouse]

Non lo compero mai, ma oggi ho acquistato MTB magazine, e li spiegano e danno le tabelle per le 7 settimane di F&O.

 

[ciclotrainer]

Se n'è già parlato abbondantemente.
La regola Forza al medio, Ritmo al veloce, Ossigeno alla soglia vale anche lì. Solo che le cadenze devono essere un pò più elevate (F 75-80 R 85-90 O 100-105). Questa è la mia esperienza recente a proposito: http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1010077&postcount=491

Io le trasformerei in F&O secondo potenza metodo CTS.
Forza=Tempo a 70-75rpm, Ritmo=steadystate a 85-90rpm, ossigeno=maxeffort (o allout) a >100rpm.
Secondo i miei valori 3' a 230W+ 2' a 260W+ 1' a >290w.
Cosa ne pensi? Però in pianura probabilmente riuscirei a fare anche 6'+3'+1', oppure a watts maggiori.Ciao

 

[samuelgol]

Se n'è già parlato abbondantemente.
La regola Forza al medio, Ritmo al veloce, Ossigeno alla soglia vale anche lì. Solo che le cadenze devono essere un pò più elevate (F 75-80 R 85-90 O 100-105). Questa è la mia esperienza recente a proposito: http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=1010077&postcount=491

Grazie mille.

Sono proprio un vergognoso! La risposta alla mia domanda era addirittura in questa discussione

 

[Airone del Chianti]

Io le trasformerei in F&O secondo potenza metodo CTS.
Forza=Tempo a 70-75rpm, Ritmo=steadystate a 85-90rpm, ossigeno=maxeffort (o allout) a >100rpm.
Secondo i miei valori 3' a 230W+ 2' a 260W+ 1' a >290w.
Cosa ne pensi? Però in pianura probabilmente riuscirei a fare anche 6'+3'+1', oppure a watts maggiori.Ciao

Più o meno ci siamo, avessi il PT le proverei, lo sai che mi piace sperimentare...
In pianura io amo fare ripetute di 10' (5'+3h30"+1h30") e sicuramente i watt sono maggiori (immagino 260-290-320).

 

[tournant]

Grazie Airone,ho visto la tua esperienza e volevo chiederti, ma le frequenze non devono essere più alte, io ho letto che bisogna partire dal medio per poi arrivare alla soglia

 

[206valentinik]

Grazie Airone,ho visto la tua esperienza e volevo chiederti, ma le frequenze non devono essere più alte, io ho letto che bisogna partire dal medio per poi arrivare alla soglia

xchè cosa è stato detto fino ad adesso?

 

[Airone del Chianti]

Grazie Airone,ho visto la tua esperienza e volevo chiederti, ma le frequenze non devono essere più alte, io ho letto che bisogna partire dal medio per poi arrivare alla soglia

Sì...
Infatti è quello che finora si è detto e fatto (le % degli hrm si riferiscono alla FMax - che per me è 191 - e non alla Frequenza di Soglia, forse hai malcompreso lì)

PS: benvenuto!

 

[ciclotrainer]

Più o meno ci siamo, avessi il PT le proverei, lo sai che mi piace sperimentare...
In pianura io amo fare ripetute di 10' (5'+3h30"+1h30") e sicuramente i watt sono maggiori (immagino 260-290-320).

No, rispetto alle F&O in salita i watts saranno inferiori, prova e vedrai.Ciao

 

[Airone del Chianti]

No, rispetto alle F&O in salita i watts saranno inferiori, prova e vedrai.Ciao

Dici? A parità di frequenza cardiaca non c'è la stessa potenza in pianura e in salita? P.es. se sono alla soglia e in salita erogo p.es. 320 watt su 3', andando in pianura alla soglia per gli stessi 3' non erogo gli stessi watt?

 

[Soccio]

Ah ma te vuoi farti venire una tendinite ai ginocchi!!!:rosik:

come era venuta a me!!!!

 

[marionik]

Dici? A parità di frequenza cardiaca non c'è la stessa potenza in pianura e in salita? P.es. se sono alla soglia e in salita erogo p.es. 320 watt su 3', andando in pianura alla soglia per gli stessi 3' non erogo gli stessi watt?

anch'io avevo proposto la stessa domanda, per il fatto che al test che ho fatto mi sono risultati watt massimi molto bassi rispetto a quelli indicati da voi in allenamento. aggiungo che sono una cakketta e che più di tanto i miei valori non mi scandalizzano ma era solo per curiosità.

quindi, c'è differenza tra i watt erogati a soglia in pianura e quelli in salita?
e quando si fa il conconi sui rulli, c'è ulteriore differenza?

 

[Airone del Chianti]

anch'io avevo proposto la stessa domanda, per il fatto che al test che ho fatto mi sono risultati watt massimi molto bassi rispetto a quelli indicati da voi in allenamento. aggiungo che sono una cakketta e che più di tanto i miei valori non mi scandalizzano ma era solo per curiosità.

Aspettiamo la risposta di ciclotrainer.
Per quanto riguarda i miei watt non disponendo di misuratore di potenza i miei riferimenti sono a:
1) potenza misurata nei test soglia su cicloergometro che non considero più di tanto in senso assoluto se non come variazioni rispetto ai test precedenti.
2) potenza calcolata indirettamente con la formulina delle salite (anche qui il margine di approssimazione è enorme)
Quindi non prendere i miei dati come confronto con chissacchì...

 

[all_i_need_is_bike]

Dici? A parità di frequenza cardiaca non c'è la stessa potenza in pianura e in salita? P.es. se sono alla soglia e in salita erogo p.es. 320 watt su 3', andando in pianura alla soglia per gli stessi 3' non erogo gli stessi watt?

... E' possibile, visto che nei due casi (salita-pianura) vengono tipicamente utilizzate frequenze di pedalata diverse e quindi differenti velocità di ripetizione del gesto, che vengano mobilitate differenti proporzioni fra fibre muscolari e, in conseguenza delle differenze nel comportamento delle singole fibre, siano (un po') differenti i contributi energetici correlati al gesto?