ho fatto Forza e Ossigeno

[maxTN]

io però non ho capito una cosa

la serie 5minuti forza,3minuti ritmo,2minuti ossigeno quante volte va ripetuta in 1 allenamento? oppure si fa una volta sola?

io questo in 73 pagine non l'ho capito

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[catidan1989]

Anche io ho unadomanda: se alla fine dell'ossigeno si fa l'ultima tirata e si arriva in fuoriglia va bene o meglio rimanere all'interno della soglia?

per curiosita Gio dato che hai gli stessi miei anni quanto hai di soglia te??

 

[ste85]

Ho appena finito di leggermi le 75 pagine tutte d'un fiato :impic: Ci sono due domande che mi vengono:

1) l'esercizio in pianura e quello in salita sono complementari o quello in pianura è un ripiego per chi non ha una salita adatta?

2) per chi fa circuiti può avere senso invece del classico ciclo di 7 settimane fare identiche le prime 4 settimane, mentre le ultime 3 invece di fare 2 sedute settimanali farne solo 1 e sostituire la seconda con allenamenti più votati alla reattività (cambi di ritmo, scatti, rilanci & simili)?

 

[gio89]

per curiosita Gio dato che hai gli stessi miei anni quanto hai di soglia te??

Quest'anno non ho fatto test...l'anno scorso avevo 183..ora sarò sui 179-180

Ho appena finito di leggermi le 75 pagine tutte d'un fiato :impic: Ci sono due domande che mi vengono:

1) l'esercizio in pianura e quello in salita sono complementari o quello in pianura è un ripiego per chi non ha una salita adatta?

2) per chi fa circuiti può avere senso invece del classico ciclo di 7 settimane fare identiche le prime 4 settimane, mentre le ultime 3 invece di fare 2 sedute settimanali farne solo 1 e sostituire la seconda con allenamenti più votati alla reattività (cambi di ritmo, scatti, rilanci & simili)?

1) sì, sono complementari
2) Bo

 

[Airone del Chianti]

Ho appena finito di leggermi le 75 pagine tutte d'un fiato :impic: Ci sono due domande che mi vengono:

1) l'esercizio in pianura e quello in salita sono complementari o quello in pianura è un ripiego per chi non ha una salita adatta?

2) per chi fa circuiti può avere senso invece del classico ciclo di 7 settimane fare identiche le prime 4 settimane, mentre le ultime 3 invece di fare 2 sedute settimanali farne solo 1 e sostituire la seconda con allenamenti più votati alla reattività (cambi di ritmo, scatti, rilanci & simili)?

Complimenti per la costanza...
Venendo ai tuoi quesiti ti posso dire che:
1) sono esercizi complementari che si integrano a vicenda. Io li faccio eseguire entrambi, anche se quello in pianura è di più difficile esecuzione per la maggiore concentrazione mentale che richiedono. In alternativa si può sopperire con F&O in falsopiano costante oppure sempre in pianura ma con vento contrario: sono le mie preferite!!!

2) Il protocollo delle 7 settimane non deve essere considerato un dogma ma solo una delle ipotesi, in tal caso l'ipotesi suggerita da Camorani. Io preferisco optare per due cicli di 4 settimane (3 settimane di carico crescente + 1 di scarico) al termine delle quali prevedere l'inizio delle gare. Ovviamente l'allenamento in F&O non è l'unico che si deve fare, occorre integrarlo con sedute di fartlek, interval training e salitepotenza.

 

[ste85]

Meglio quindi fare una seduta tutta in piano e una tutta in salita o misto?
Sul secondo punto: sono d'accordo anche io che un protocollo debba servire più che altro come base di partenza da adattare alle proprie esigenze, mi chiedevo però se poteva avere senso un'integrazione di quel tipo

 

[micion3]

Grande Airone cosa intendi per sedute di fartlek, interval training e salitepotenza. Se puoi spiegarmelo in modo semplice. Grazie

 

[ivans]

In una sessione di allenamento quante ripetute 5minuti forza,3minuti ritmo,2minuti ossigeno si devono fare? Quanto recupero da una all'altra?
grazie

 

[Marchino]

è già stato detto mille volte in questo stesso topic.

 

[renatiello]

Nella prima seduta di F&O fate un test per capire da che tempi potete partire (es. 3' 2' 1') per poi arrivare in progressione alla 7/8^ settimana tipo 5' 5' 5' ? Oppure partite e finite con gli stessi tempi?

Io quest'anno credo che partirò da 3'2'1' aumentando progressivamente ad ogni uscita. Cosa ne pensate?

L'anno scorso avevo adattato l'esercizio ad una salita a me comoda col risultato che alla fine mi venivano fuori F&O da 12' 3'30" 2'30"

grazie

 

[ivans]

è già stato detto mille volte in questo stesso topic.

Se lo chiedo è perchè non l'ho trovato nel topic. Quindi visto che è già stato affrontato mille volte potresti dirmelo tu o mettermi il link alla pagina.

 

[#34]

Ragazzi secondo me vi fidate troppo del forum,come fate a programmare i carichi,pause,con un semplice msg fidandovi di quello che vi dicono gli altri??Escludendo la cattiva fede a priori ci sono troppe variabili per dire "ok lui fa 3/2/1 o 5/5/5,faccio pure io così":anni di attività in bici,livello atletico della persona che scrive,a che punto della stagione inserisce questi lavori,etc etc...
Gli esercizi vanno calibrati se si vogliono ottenere dei risultati,altrimenti si rischia o di fare troppo poco o troppo;il 99% delle volte avviene proprio quest'ultima ipotesi,l'allenamento non crea un miglioramento,crea una situazione di affaticamento a cui il corpo non riesce a far fronte.Il confine tra stimolo allenante e non è molto sottile IMHO.
Come detto 1000 volte non basta uscirne vivi,bisogna migliorare se no tanto vale che uno si sbatta con tabelle,cadenze & Co.

Ovviamente questo discorso non vale solo sulle F&O ma su qualsiasi esercizio.

Tutto come sempre IMHO

 

[renatiello]

Ragazzi secondo me vi fidate troppo del forum,come fate a programmare i carichi,pause,con un semplice msg fidandovi di quello che vi dicono gli altri??Escludendo la cattiva fede a priori ci sono troppe variabili per dire "ok lui fa 3/2/1 o 5/5/5,faccio pure io così":anni di attività in bici,livello atletico della persona che scrive,a che punto della stagione inserisce questi lavori,etc etc...
Gli esercizi vanno calibrati se si vogliono ottenere dei risultati,altrimenti si rischia o di fare troppo poco o troppo;il 99% delle volte avviene proprio quest'ultima ipotesi,l'allenamento non crea un miglioramento,crea una situazione di affaticamento a cui il corpo non riesce a far fronte.Il confine tra stimolo allenante e non è molto sottile IMHO.
Come detto 1000 volte non basta uscirne vivi,bisogna migliorare se no tanto vale che uno si sbatta con tabelle,cadenze & Co.

Ovviamente questo discorso non vale solo sulle F&O ma su qualsiasi esercizio.

Tutto come sempre IMHO

Io non è che ho chiesto di farmi una tabella, anche xkè io già la seguo e fatta da me, in fondo sono 10 anni che vado in bici e un po' mi conosco. Le F&O le ho già fatte l'anno scorso e mi hanno apportato benefici, ero solo curioso di sapere cosa ne pensavate del mio approcio x quest'anno, in quanto lo scorso anno mi sono sembrate un po' sbilanciate verso la forza.

 

[Airone del Chianti]

In una sessione di allenamento quante ripetute 5minuti forza,3minuti ritmo,2minuti ossigeno si devono fare? Quanto recupero da una all'altra?
grazie

Di solito 3-4 ripetute per serie con 4'-5' di recupero tra l'uno e l'altro.
La modalità 5'-3'-2' è sono una delle tante di solito quella con cui si comincia. Io preferisco 6-4-2 per le prime settimane per passare a 7-5-3 e poi a 9-6-3. In salita invece preferisco basarmi sui km ma non supero mai i 18' di ripetuta complessiva.

 

[#34]

Io non è che ho chiesto di farmi una tabella, anche xkè io già la seguo e fatta da me, in fondo sono 10 anni che vado in bici e un po' mi conosco. Le F&O le ho già fatte l'anno scorso e mi hanno apportato benefici, ero solo curioso di sapere cosa ne pensavate del mio approcio x quest'anno, in quanto lo scorso anno mi sono sembrate un po' sbilanciate verso la forza.

Parlavo in generale,non mi riferivo nello specifico a te.

 

[Airone del Chianti]

Ragazzi secondo me vi fidate troppo del forum,come fate a programmare i carichi,pause,con un semplice msg fidandovi di quello che vi dicono gli altri??Escludendo la cattiva fede a priori ci sono troppe variabili per dire "ok lui fa 3/2/1 o 5/5/5,faccio pure io così":anni di attività in bici,livello atletico della persona che scrive,a che punto della stagione inserisce questi lavori,etc etc...
Gli esercizi vanno calibrati se si vogliono ottenere dei risultati,altrimenti si rischia o di fare troppo poco o troppo;il 99% delle volte avviene proprio quest'ultima ipotesi,l'allenamento non crea un miglioramento,crea una situazione di affaticamento a cui il corpo non riesce a far fronte.Il confine tra stimolo allenante e non è molto sottile IMHO.
Come detto 1000 volte non basta uscirne vivi,bisogna migliorare se no tanto vale che uno si sbatta con tabelle,cadenze & Co.

Ovviamente questo discorso non vale solo sulle F&O ma su qualsiasi esercizio.

Tutto come sempre IMHO

Quello che dici è corretto.
A essere vincenti sono sempre e solo le tabelle personalizzate redatte dal tuo preparatore sulla base delle tue esigenze.
Diciamo che il forum è utile per fare un pò di cultura dell'allenamento e per sviluppare una certa autocoscienza.

 

[#34]

Quello che dici è corretto.
A essere vincenti sono sempre e solo le tabelle personalizzate redatte dal tuo preparatore sulla base delle tue esigenze.
Diciamo che il forum è utile per fare un pò di cultura dell'allenamento e per sviluppare una certa autocoscienza.

 

[renatiello]

Parlavo in generale,non mi riferivo nello specifico a te.

tranqi... nessun problema

 

[7merak7]

Quello che dici è corretto.
A essere vincenti sono sempre e solo le tabelle personalizzate redatte dal tuo preparatore sulla base delle tue esigenze.
Diciamo che il forum è utile per fare un pò di cultura dell'allenamento e per sviluppare una certa autocoscienza.

già, e dopo un po', secondo me, il preparatore non serve più perchè il tuo preparatore sarai proprio tu! (si capisce sta frase?!)

 

[ivans]

Di solito 3-4 ripetute per serie con 4'-5' di recupero tra l'uno e l'altro.
La modalità 5'-3'-2' è sono una delle tante di solito quella con cui si comincia. Io preferisco 6-4-2 per le prime settimane per passare a 7-5-3 e poi a 9-6-3. In salita invece preferisco basarmi sui km ma non supero mai i 18' di ripetuta complessiva.

grazie