Tu scherzi ma è una delle grosse svolte pure quella.
cry
Hai toccato un argomento "caldo" giovagiov.Io per la ricarica non metto su quasi nulla,la spalmo dal giovedì a mezzogiorno fino al sabato a mezzo giorno e la sera pregara sto leggero.Però il "problema" è l'aumento di peso che ho nei giorni successivi (lunedì,martedì)
Diciamo 1,2 kg che credo essere rintenzione idrica e affaticamento muscolare.Però dalla nove colli di ieri (temperature africane) non ho messo su mezzo g
, ma ogni tanto è bene ripetere le cose essenziali.
Lo avevo già toccato molto tempo fà questo argomento
Quello che ti posso dire è che non è possibile fare il carico senza avere un minimo aumento di peso: è matematico. C'è chi aumenta di più e chi aumenta di meno per via della maggiore o minore predisposizione alla ritenzione idrica, ma i grammi di H2O che lega a sè il glicogeno non è ritenzione idrica. Se non hai il minimo aumento di peso significa che eri già carico prima, e c'è il rischio che il surplus venga trasformato in grasso.
Tieni presente che 1000kcal di surplus, se vanno in glicogeno sono circa 1kg in più, mentre se vanno in grasso sono solo 200g in più, per cui come vedi è difficilissimo notare l'aumento di grasso.
Per cui se hai un aumento di pochi grammi con molto surplus, probabilmente è andato trasformato in grasso.
Se non hai il minimo aumento significa che hai un buon metabolismo che smaltisce tutto il surplus, ma non hai fatto ricarica (e probabilmente eri già carico)
, quindi non saprò mai se ho ricaricato oppure mi sono ingrassato???..... nei 75km del marathon ho fatto fuori tutta la trasmissione..
Al contratio......sulle ultime righe siamo fottuti...
...è facilissimo verificare se si è ingrassati o se il carico è andato in glicogeno.
......sulle ultime righe siamo fottuti...
Io per esempio la sera prima della gara, a fine ricarica, pesavo 68 (al mattino + o - uguale, qualcosina in meno ma non 1 kg, di solito sono intorno a quel peso, oggi, post-gara, sono 69 ma ci ho dato a mangiare) e mi sono ricaricato un bel po, forse troppo e una parte è andato in grasso?.
Forse ieri in gara sono andato male ad alti ritmi perchè ho caricato troppo?.
Basta che non ci sia il fango dello scorso anno
Il muscolo post ricarica è sicuramente più "grosso" (ovviamente, perchè è pieno di glicogeno e H20); per la definizione invece è soggettivo, perchè quello dipende dalla ritenzione idrica ulteriore rispetto all'accumulo di H2O dovuto al glicogeno.
della ritenzione idrica non è veramente "tirato"...
)
Sei andato male in gara perchè hai finito la ricarica troppo tardi: la ricarica deve finire già il venerdì se la gara è domenica. Il sabato lo fai normale.
Infatti solo oggi pesi 69kg: l'assimilazione del glicogeno evidentemente è terminata oggi...Praticamente eri in "ritado" di un giorno...
, ora devo aggiustare il tiro.
Grazie, sempre molto chiaro, ora capisco meglio.
Allora devo provare a caricare poco il sabato.
Questi errori, per il mio fisico ovviamnte, non andrebbero fatti e mi tiro le orecchie da solo
O.T. x Giovagiov: usi sempre la mascherina F&O (per quanto tempo? Grazie e scusate l'O.T.)
) a fare il sabato con pochi carbo, perchè c'è il rischio di perdere una parte della ricarica.
