cosa fare in palestra?
- Creatore Discussione Shakur82
- Data di inizio
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mi dicono che fa lavorare troppo? è vero?
Un mio collega veniva seguito da lui, mi ha passato le schede....
Tu cosa ne pensi?
Non saprei che dirti inoltre siamo un pò off topic, io mi sono trovato bene, non è che il preparatore ti fà diventare un cavallo da corsa se sei un asino, però ti aiuta e soprattutto anche a tenere di testa per tutta la stagione.Poi dipende da uno come arriva dal preparatore, se arrivi nn allenato o dopo anni di allenamento svolto male sicuramente la svolta la hai.
ciao,
volevo segnalare questo articolo interessante,
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/squat-legextension.html
buona serata,
Marco
volevo segnalare questo articolo interessante,
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/squat-legextension.html
buona serata,
Marco
Mi sembra un programma sensato: le ultime 4 settimane aumenterei il carico al 50%x30x4 serie
The_Phantom_Lord
Scalatore
Un accorgimento tecnico per lo squat o la leg-press, è tenere i talloni sollevati da terra, rispetto alla punta del piede, di 5/6 cm (usa anche scarpe adatte tipo running che già di loro hanno un leggero dislivello tacco/punta), ciò per evitare eccessive tensioni alle ginocchia (anche a me dava problemi, risolti con questo accorgimento), durante la fase di risalita (o spinta sulla leg) del corpo.
Mi raccomando, fai una prova e se non cambia nulla, non insistere, rischi di farti male.
Lo spessore sotto i talloni non serve per ridurre la tensione alle ginocchia ma per evitare problemi di sovraccarico funzionale in zona lombare.
Anzi con gli spessori è proprio l'articolazione del ginocchio che va in sovraccarico!
Se si hanno problemi alle ginocchia è bene usare un carico basso.
In ogni caso 5-6cm di spessore secondo me sono troppi (basta la metà).
Quando si usa uno spessore probabilmente è perchè non c'è una buona mobilità dell'articolazione tibio tarsica, che andrebbe risolta, con allungamento e magari tavoletta porpriocettiva.
esatto. e comunque conta anche la posizione dei piedi (larghi, vicini, divaricati). io sono dell'idea che lo sqt o lo sai fare o non lo fai e ti limiti alla pressa (io ad esempio non lo so fare e ho paura a farlo).
The_Phantom_Lord
Scalatore
beh, guarda neanch'io lo sapevo fare, ma si impara!
bisogna secondo me farsi seguire per apprendere il movimento, farlo allo specchio e controllarsi sempre.
Ovviamente all'inizio usavo un bastone di legno, nemmeno il bilancere.
Adesso comunque non carico tanto allo squat, ci lavoro con poco peso e un alto numero di ripetizioni.
I piedi li tengo.. alle 11.05!
Se devo caricare di più però uso la pressa.
Grazie mille ora non mi resta che faticare :)(
Gentilissimo!
Sono contento di essere riuscito a creare un programma sensato! :)
qulcuno saprebbe suggerirmi schede di forza e forza resistente?conviene fare 2 mesi di forza e due mesi di forza resistente alternandoli nell'arco dell'anno?
si può stabilire un protocollo di allenamneto con i pesi più dettagliato seguendo il succitato schema ??(piramidali?-serie costanti? ecc)
possiamo anche indicare quali allenamenti è opportuno fare in bicicletta nei giorni in cui non si "pompa" x non vanificare il lavoro svolto o per ottimizzarlo
di lavori in palestra ve ne sono una quantità impressionante.
vorrei però puntualizzare che quando si parla o si tratta di forza occorre decidere individualmente quale deve essere la misura dello sviluppo di questa capacità.
su questa base i lavori dovranno essere ovviamente personalizzati.
se partiamo dal concetto che la capacità di forza è nel nostro caso differenziata, infatti si differenzia la forza del ciclista a seconda:
del rapporto utilizzato
della frequenza di pedalata impiegata
del tratto di strada percorso: pianura, salita, discesa, falsopiano, vallonato.
della tipologia di prestazione richiesta: rilanci, sprint, fughe....ecc ecc
allora quanta e quale capacità di forza dovrò sollecitare in palestra?
carichi costanti, carichi a contrasto, carichi ad onda (wave load), velocità esecutive alternate e regimi di contrazione alternati, recuperi medi e brevi, e altri interventi sulle complesse dinamiche allenanti.
ecco il motivo della "flessibilità" delle richieste di forza in palestra.
vorrei sottolineare l'esigenza di inserire in ambito palestra lavori di tipo complesso che per loro natura sono strutturati sulle componenti energetiche impiegate nelle varie prestazioni sopra menzionate.
da qui la difficoltà di fornire tabelle standard che a detta di molti "male non fanno".
vorrei però puntualizzare che quando si parla o si tratta di forza occorre decidere individualmente quale deve essere la misura dello sviluppo di questa capacità.
su questa base i lavori dovranno essere ovviamente personalizzati.
se partiamo dal concetto che la capacità di forza è nel nostro caso differenziata, infatti si differenzia la forza del ciclista a seconda:
del rapporto utilizzato
della frequenza di pedalata impiegata
del tratto di strada percorso: pianura, salita, discesa, falsopiano, vallonato.
della tipologia di prestazione richiesta: rilanci, sprint, fughe....ecc ecc
allora quanta e quale capacità di forza dovrò sollecitare in palestra?
carichi costanti, carichi a contrasto, carichi ad onda (wave load), velocità esecutive alternate e regimi di contrazione alternati, recuperi medi e brevi, e altri interventi sulle complesse dinamiche allenanti.
ecco il motivo della "flessibilità" delle richieste di forza in palestra.
vorrei sottolineare l'esigenza di inserire in ambito palestra lavori di tipo complesso che per loro natura sono strutturati sulle componenti energetiche impiegate nelle varie prestazioni sopra menzionate.
da qui la difficoltà di fornire tabelle standard che a detta di molti "male non fanno".
Verissimo...Infatti ho cercato di impostare il programma considerando il fatto che vorrò essere preparato per la MTB e quindi salita...
Cmq sia devo dire che è anche difficile trovare una persona in grado di fornirci una scheda così dettagliata, e parlo anche di preparatori a pagamento ovviamente....