Salve gentaglia, purtroppo anche le mie vacanze sono terminate, in 20 giorni sono riuscito a fare solo 4 uscite e solo 190km...... in tutto con 4 kg in più!!!
Torino e dintorni... (parte terza)
- Creatore Discussione Cillo
- Data di inizio
- Watchers 6
- Stato
pepe
Scalatore
ciao giovane!
vabhe dai ti sarai riposato il corpo e la mente.....
hai poi fatto la cronoscalata?
enzonocera76
Apprendista Passista
- 20 Maggio 2008
- 951
- 120
- 49
- Bici
- la magra:TREK Madone 5.9, la grassa:CANNONDALE Flash Carbon 3 29er e la snella:RM Vertex Citylight
.....E nel frattempo l'Inter continua a Vincere.....a Vincere.....a Vincere....
ma con 53/14 a 45 rpm al 5% vuole dire fare i 22 km/h....
Io ho il 52 e in effetti viaggi oltre i 20 km/h
In effetti è un esercizio molto impegnativo
Straquoto.....E nel frattempo l'Inter continua a Vincere.....a Vincere.....a Vincere....
Ma figurati, è andato mio fratello io invece mi sono seduto a tavola.... altro che cronoscalata..........
.....E nel frattempo l'Inter continua a Vincere.....a Vincere.....a Vincere....
UUUUUUUUUUU mo ricominciamo un altro anno......
fla#34
Passista
- 10 Novembre 2007
- 3.997
- 222
- Bici
- Bianchi Oltre/Cinese FM 098/Mountain Scott/Sui rulli Pennarola
torta74
Apprendista Scalatore
semplice non le faccio!!
faccio però una progressione in falsopiano molto simile in base alla settimana di preparazione ovvero un es della prima sett......3' max rapporto (non sotto le 50rpm), 2' rapporto lungo, 1'rapporto medio, 1'rapporto corto (110rpm) termine esercizio al limite della soglia
alla 5° settimana la parte terminale dell'esercizio è sopra soglia!
torta74
Apprendista Scalatore
torta74
Apprendista Scalatore
ma con 53/14 a 45 rpm al 5% vuole dire fare i 22 km/h....
Io ho il 52 e in effetti viaggi oltre i 20 km/h
In effetti è un esercizio molto impegnativo
complimenti!! io ai 20km/h su una salita al 5% sono in soglia
sabato
3100mt
5.5% medio
velocita media 17.3
fc media 175 (soglia 183)
vam sotto i 1000
rpm medi 84
ieri
2000mt
6.3% medio
velocita media 18.2
fc media 181 (soglia 183)
vam 1100
rpm medi 80
torta74
Apprendista Scalatore
io vado in soglia con tutti i rapporti
comunque allenando la forza e la resistenza riesci a sopportare e gestire meglio anche il cuore
difficile è avere potenza ad alti regimi di rpm....
Di sicuro si è già parlato/discusso di soglie aerobiche ed anaerobiche legate alla freq. cardiaca e quant'altro e come fare a rilevarle.
Premesso che sono un pò braccino e non voglio spendere soldi in centri sportivi, che non ho misuratori di potenza ma solamente cardio e rullo classico, come si fa ad eseguire un test conconi con tali strumenti a disposizione?
Grazie a tutti
Premesso che sono un pò braccino e non voglio spendere soldi in centri sportivi, che non ho misuratori di potenza ma solamente cardio e rullo classico, come si fa ad eseguire un test conconi con tali strumenti a disposizione?
Grazie a tutti
Bentornato Salvo !! Io sono messo peggio, in 20 giorno 0 km. e da quando sono tornato sono riuscito a farne 60 scarsi domenica scorsa
torta74
Apprendista Scalatore
Di sicuro si è già parlato/discusso di soglie aerobiche ed anaerobiche legate alla freq. cardiaca e quant'altro e come fare a rilevarle.
Premesso che sono un pò braccino e non voglio spendere soldi in centri sportivi, che non ho misuratori di potenza ma solamente cardio e rullo classico, come si fa ad eseguire un test conconi con tali strumenti a disposizione?
Grazie a tutti
ecco....http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=96091&highlight=test+conconi
io vado in soglia con tutti i rapporti
comunque allenando la forza e la resistenza riesci a sopportare e gestire meglio anche il cuore
difficile è avere potenza ad alti regimi di rpm....
Anch'io vado in soglia con tutti i rapporti sob
mia traduzione da manuale PowerTap:
[FONT="]Quali sono le basi del concetto di Potenza e cosa significa allenarsi con la Potenza?[/FONT]
[FONT="]La Potenza è la quantità di lavoro che stiamo svolgendo in bici. La Potenza (P) misura il Lavoro svolto nellunità di tempo oppure esprime la Forza x Velocità dove per Forza si intende la Pressione impressa sui pedali e Velocità in funzione della Cadenza di pedalata. Guardando la formula possiamo natare che ci sono due modi per innalzare la Potenza: Pedalare con più Forza oppure Pedalare con Cadenza maggiore. Entrambi i metodi permettono lo sviluppo di più Potenza e quindi consentono laumento della velocità. [/FONT]
[FONT="]Con PowerTap potrai trovare il giusto bilanciamento tra Potenza e Cadenza e quindi potrai determinare la tua Cadenza ideale.[/FONT]
Questo è un piccolo contributo per tutti
E via che oggi mi faccio fare il qlo da Pin, Cappiello e Caruso
torta74
Apprendista Scalatore
Anch'io vado in soglia con tutti i rapporti sob
mia traduzione da manuale PowerTap:
[FONT="]Quali sono le basi del concetto di Potenza e cosa significa allenarsi con la Potenza?[/FONT]
[FONT="]La Potenza è la quantità di lavoro che stiamo svolgendo in bici. La Potenza (P) misura il “Lavoro svolto nell’unità di tempo” oppure esprime la “Forza x Velocità” dove per “Forza” si intende la Pressione impressa sui pedali e Velocità in funzione della Cadenza di pedalata. Guardando la formula possiamo natare che ci sono due modi per innalzare la Potenza: Pedalare con più Forza oppure Pedalare con Cadenza maggiore. Entrambi i metodi permettono lo sviluppo di più Potenza e quindi consentono l’aumento della velocità. [/FONT]
[FONT="]Con PowerTap potrai trovare il giusto bilanciamento tra Potenza e Cadenza e quindi potrai determinare la tua Cadenza ideale.[/FONT]
Questo è un piccolo contributo per tutti
E via che oggi mi faccio fare il qlo da Pin, Cappiello e Caruso
se girate da queste parti ci si può trovare
in ogni caso salutali da parte mia!!
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