Il perché dei carboidrati/8

[mardok80]

E come ai fatto a saperlo? Te le conta G.D. in cambio a te che gli conti i Watt.

No e' un calcolo approssimativo,io ho visto che circa sovrastima di un 40% il mio garmin da li poi faccio i calcoli..
CALCOLI che poi se ho ancora fame io magno

Prodotti bici scontati

 

[TonyTpb]

No e' un calcolo approssimativo,io ho visto che circa sovrastima di un 40% il mio garmin da li poi faccio i calcoli..
CALCOLI che poi se ho ancora fame io magno

e allora non ti conviene andare a sensazione

 

[green dolphin]

No e' un calcolo approssimativo,io ho visto che circa sovrastima di un 40% il mio garmin da li poi faccio i calcoli..
CALCOLI che poi se ho ancora fame io magno

Cmq adesso ha provocato e da ora in avanti te le conto io le calorie; al contrario di te userò anche le dita dei piedi, per fare i decimali: vedrai come sarà tutto più preciso.

Buttate i Garmin ed i Power tap: arriviamo Mardok ed io a conteggiarvi gli allenamenti

 

[supereroe]

Ti rispondo io il software che usiamo sia io che braccio è il Golden Cheetah , utilissimo se hai sensore di potenza

Grazie Tony........per quello che riguarda il Garmin, secondo me è abbastanza preciso in termini di calorie, l'ho potutto verficare semplicemente col peso, è chiaro che con i Watt sarebbe tutto molto più corretto.

 

[Rapasave]

Cmq adesso ha provocato e da ora in avanti te le conto io le calorie; al contrario di te userò anche le dita dei piedi, per fare i decimali: vedrai come sarà tutto più preciso.

Buttate i Garmin ed i Power tap: arriviamo Mardok ed io a conteggiarvi gli allenamenti

azz Mardok oltre ad essere un power meter è anche un contacalorie con precisione scientifica del 100%

 

[ALEXNAPOLI]

Cmq adesso ha provocato e da ora in avanti te le conto io le calorie; al contrario di te userò anche le dita dei piedi, per fare i decimali: vedrai come sarà tutto più preciso.

Buttate i Garmin ed i Power tap: arriviamo Mardok ed io a conteggiarvi gli allenamenti

allora domattina io provo mardok e poi vi faccio sapere

 

[mardok80]

Ho amici e anche voi gli avete che corrono 3 volte a settimana in gare di circuito.
Il martedi il sabato e la domenica ed il giovedi escono tutti insieme e si fanno sempre due salite tirate.
Io continuo a non capire!!

Semplice,loro hanno motori piu performanti.

 

[supereroe]

Ti rispondo io il software che usiamo sia io che braccio è il Golden Cheetah , utilissimo se hai sensore di potenza

E' per caso stato tradotto in Italiano ?

 

[gabriele1978]

@alex io settimana scorsa ho fatto ben 5 giorni di riposo da lun a venerdi , ho ripreso sabato con 1h 45' in z2 a 85-95 rpm, e domenica con 2h 30' con z2-z3 e 4x2 in Vo2 max.

Per tutta la settimana del riposo che è avvenuta dopo la gf delle alpi sono stato sempre basso di cho max 15% poi ho fatto una ricarica il venerdi per sabato e domenica.

Poi questa settimana ho fatto nacora da lunedi sempre cho sotto il 15% sono uscito lun mar e ieri accumulando un bikescore di 240 circa, bene fino a ieri sera avevo mal di gambe , ieri sera rientrato a casa mega post ho ricaricato tutte le kcal spese senza sconti praticamente 250 in più di quelle che avrei dovuto ingerire , ma siccome venivo da già uno settimana di deficit le gambe duolevano ho preferito recuperare tutto, non ci crederete ma stamattina dolore alle gambe sparito peso aumentato di soli 2 etti siamo a 67,1 kg fat 8,5%, praticamente un orologio, unico neo è stato sudata notturna , forse dovuta ai cho e dormito come un sasso , non ho sentito la sveglia della moglie e mi sono svegliato 1h dopo,morale scendo dimentico lo zaino , allora ricordandomi delle scale salgo a piedi e magia dolori alle gambe spariti, da stamattina ricarico tutti le 1000 Kcal di deficit della settimana 250 gr cho , a mezzogiorno riso con tonno e patate lesse con origano ed evo ,

hanno ragione i guru più si fanno le cose bene e meglio ci si sente , solo che ci vuole tempo , ormai da settembre sono passati 9 mesi e solo adesso comincio a capirci qual'cosa di quanto e quando mangiare per stare bene, riuscirò anche io a fare tutto alla perfezione

quante kcal e quanti grammi di cho avevi ingerito cena e pre nanna?

ho notato che anche io tendo a sudare quando a sera mi ingozzo di kcal per recuperare l'uscita. Fino a 2500 (e 250/300g di cho) non mi capita di sudare...se supero le 3000 allora tendenzialmente è facile che capiti

 

[Rapasave]

gabriele tu che sai tutto mi sai dire per ogni soglia il consumo "generico" di glicogeno e di grasso?

 

[mardok80]

E qui che ti volevo !!!
Non è vero perchè li in mezzo mi difendo bene !!! Specie in pianura !!!

Evidentemente il loro recupero e' migliore.

 

[TonyTpb]

E' per caso stato tradotto in Italiano ?

si c'è una versione beta in italiano è la 3

http://goldencheetah.stand2surf.net/?p=425

quante kcal e quanti grammi di cho avevi ingerito cena e pre nanna?

ho notato che anche io tendo a sudare quando a sera mi ingozzo di kcal per recuperare l'uscita. Fino a 2500 (e 250/300g di cho) non mi capita di sudare...se supero le 3000 allora tendenzialmente è facile che capiti

ieri totale 3737 kcal , cho tot 380 gr di cui 300 gr ingeriti dopo le 19,30

oggi previsti 3500 Kcal con 470 gr di cho

 

[folinhouse]

Comunque Mardok ha il 705 non il 500

 

[posse]

ho riguardato la classifica della 9 colli 2001: 134° 6h40'
http://www.repubblica.it/sport/ciclismo/2011/05/18/foto/foto_nove_colli-16447661/1/
vedendo la foto del bivio ricordo benissimo che quando ho preso per il lungo mi son fatto il segno della croce, anche se non son credente (mio giro piu lungo eran 145 km..)

 

[ALEXNAPOLI]

quante kcal e quanti grammi di cho avevi ingerito cena e pre nanna?

ho notato che anche io tendo a sudare quando a sera mi ingozzo di kcal per recuperare l'uscita. Fino a 2500 (e 250/300g di cho) non mi capita di sudare...se supero le 3000 allora tendenzialmente è facile che capiti

ultimamente mi capita anche a me sarà xchè faccio dei post più normali! Intanto cresce l'adrenalina x la 9 colli! Mi sa che dormirò poco in questi 2 giorni!

 

[Obix]

Semplice,loro hanno motori piu performanti.

Evidentemente il loro recupero e' migliore.

Andrea ho già spiegato il motivo a mio parere ieri sera !!!
Poi per l'amor di dio capisco bene i mie limiti !
Ma quest'anno, forse per varie cose l'alimentazione, lo stop forzato causa infortunio, e e ora restando scarso con i post work
Vado + piano di anno scorso e recupero meno !!
Forse come dice Folin mi ci vuole più tempo per adattarmi e capire bene il procedimento.
Ma come ho già detto se mi riposo di + restando fermo con la bici e non mangiando carbo l'uscita successiva sono vuoto e vado in catabolismo.

 

[TonyTpb]

Andrea ho già spiegato il motivo a mio parere ieri sera !!!
Poi per l'amor di dio capisco bene i mie limiti !
Ma quest'anno, forse per varie cose l'alimentazione, lo stop forzato causa infortunio, e e ora restando scarso con i post work
Vado + piano di anno scorso e recupero meno !!
Forse come dice Folin mi ci vuole più tempo per adattarmi e capire bene il procedimento.
Ma come ho già detto se mi riposo di + restando fermo con la bici e non mangiando carbo l'uscita successiva sono vuoto e vado in catabolismo.

magari calcola che hai anche un anno in più , sei più vecchio

 

[Cillo]

ho provato a diminuire nel garmin il livello attività per vedere se riesco a far combaciare le kcal di GC con quelle del garmin avevo impostato 8 poi ho messo 7 , la differenza oggi Garmin 1094 Kcal , GC 1247, magari provo a mettere 6 cosi vediamo se diminuisce la differenza

Tornando un passo indietro ho provato come avevi detto tu a cambiare il valore... Ho impostato ad 8 ed ora mi sembra dia valori più attendibili...

Per la cronaca il peso calato di un kg soltanto, ma la Tanita dice comunque 3 punti in percentuale in meno di massa grassa..

 

[TonyTpb]

Tornando un passo indietro ho provato come avevi detto tu a cambiare il valore... Ho impostato ad 8 ed ora mi sembra dia valori più attendibili...

Per la cronaca il peso calato di un kg soltanto, ma la Tanita dice comunque 3 punti in percentuale in meno di massa grassa..

non esagerare che poi mi diventi un figurino

complimenti

 

[gabriele1978]

gabriele tu che sai tutto mi sai dire per ogni soglia il consumo "generico" di glicogeno e di grasso?

ti posso dire, nel mio caso, il consumo di carbo per ora di allenamento per i vari intervalli di fc. Proviamo....
a) Fc lento consumo orario: da 200kcal a 400kcal - consumo di carbo da 30g a 74g
1g di carbo = 5,56mmol di glicogeno

glicogeno stoccato nell'organismo ipotizziamo 500g * 5,56 = 2780mmol
glicogeno consumato variabile da 166 mmol a 400mmol (fondo lento per ora di allenamento)

b) Fc medio consumio orario: da 400kcal a 600kcal - consumo di carbo da 75g a 125g
glicogeno consumato variabile da 400mmol a 700mmol (fondo medio per ora di allenamento)

c) Fc veloce/soglia consumo orario: da 600kcal a 750kcal - consumo di carbo da 125g a 170g
glicogeno consumato variabile da 700mmol a 940mmol.


Per i grassi si potrebbe fare una stima approssimativa come per i carbo del resto, ipotizzando che le restanti kcal spese derivino da grassi possiamo dire che:
in 1 ora di fondo lento potrò consumare, a seconda dell'intensità, da
10g di fat e 166mmol di glicogeno muscolare a 13/14g di grassi e 400mmol di glicogeno muscolare;

in 1 ora di fondo medio potrò consumare, a seconda dell'intensità, da 14g di grasso e 400mmol di glicogeno muscolare a 15g di grassi e 600mmol di glicogeno muscolare;

in 1 ora di fondo veloce/soglia potrò consumare, a seconda dell'intensità, da 15g di grassi e 600mmol di glicogeno muscolare a 12g di grasso e 940mmol di glicogeno muscolare

gabriele