Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
- Watchers 62
- Stato
Notavo invece Nicoletti.
Super corridore,cadenze di pedalata molto basse,sale a 70 pedalate e a volte anche meno.
Almeno li lo batto,non scendo mai sotto le 80,però lui ha un altro motore.
Super corridore,cadenze di pedalata molto basse,sale a 70 pedalate e a volte anche meno.
Almeno li lo batto,non scendo mai sotto le 80,però lui ha un altro motore.
sul fatto di fare le stesse cose sono d'accordo..ma come mai dici anche gli stessi giorni? alla fine, considerando che inon è il nostrolavoro i giorni liberi più o meno sono sempre quelli...
è sbagliato anche fare cose diverse ma tutte le settimane negli stessi giorni?
intendevo lo schema fisso che vincola un determinato carico ad un determinato gg settimanale.
E' ovvio poi che se uno ha più tempo in un gg infrasettimanale magari inserisce SEMPRE più volume in quel gg ma lo schema esempio:
martedì sempre richiamo di forza, mercoledì ipotetico sempre lungo, giovedì velocizzazione per settimane e mesi è stagnante (oltre che poco appagante dal punto di variabilità a livello mentale). Eppure ci sono molte "programmazioni" così.
E' ovvio poi che se uno ha più tempo in un gg infrasettimanale magari inserisce SEMPRE più volume in quel gg ma lo schema esempio:
martedì sempre richiamo di forza, mercoledì ipotetico sempre lungo, giovedì velocizzazione per settimane e mesi è stagnante (oltre che poco appagante dal punto di variabilità a livello mentale). Eppure ci sono molte "programmazioni" così.
Ciao Gianmarco,
come in tutte le cose, c'è una curva di apprendimento, più o meno ripida. DashWare è abbastanza user friendly, anche se potevano fare meglio. Se fai da solo (come ho dovuto fare io) ti ci vuole qualche ora (magari una giornata intera) la prima volta prima di ottenere un risultato decente. Una volta che hai capito come si fa e ti sei fatto alcuni strumenti/cruscotti di base, magari uno per la BDC in salita, uno per la MTB, uno per la moto ecc., è un gioco da ragazzi. Adesso se io faccio una uscita con la GoPro e l'Edge, potrei montare un filmato come quelli che hai visto postati su YouTube (a proposito, stay tuned, ne sto caricando proprio adesso uno con un cruscotto aggiornato che comprende anche la potenza in %FTP e le 7 zone di Allen e Coggan) in 15 minuti + tempo di creazione (che dipende dalla lunghezza del filmato).
Naturalmente se qualcuno è interessato sono ben felice di passare la mia esperienza ed anche i cruscotti che ho realizzato.
Ciao Gerry
è vero GC non calcola FTP, dipende da cosa se ne vuol fare il nostro amico della FTP ... Se è per impostare le zone di allenamento può andar bene conoscerne una stima, tanto ci si allena a zone non al watt spaccato
ma si riaprirebbe un argomento molto discusso sulla valenza di conoscere esattamente la propria FTP, del resto effettuare un test CP60 = FTP potrebbe essere molto difficoltoso per una persona non abituata e per le varibilità delle condizioni di test.
Anche il test suggerito nel test ricava FTP attraverso un test indiretto ..
Ciao Gerry
è vero GC non calcola FTP, dipende da cosa se ne vuol fare il nostro amico della FTP ... Se è per impostare le zone di allenamento può andar bene conoscerne una stima, tanto ci si allena a zone non al watt spaccato
ma si riaprirebbe un argomento molto discusso sulla valenza di conoscere esattamente la propria FTP, del resto effettuare un test CP60 = FTP potrebbe essere molto difficoltoso per una persona non abituata e per le varibilità delle condizioni di test.
Anche il test suggerito nel test ricava FTP attraverso un test indiretto ..
Siccome non ho salite lunghe i miei test li ho basati sempre sui 20',pero' essendo un po che non lo faccio e fra lavoro e meteo ultimamente non riescono a consentirmi di fare un test,volevo riuscire ad estrappolare un dato perche' ho ancora impostata una ftp un po datata.
Quando mi metto in testa un'idea... Come prannunciato, ho realizzato un filmato con un cruscotto virtuale che comprende le grandezze importanti per la BDC, tra cui la potenza in %FTP. Ho creato una barra orizzontale che rappresenta appunto la potenza in %FTP e che contemporaneamente indica in quale delle 7 zone si è:
http://www.youtube.com/user/BikeXP#p/a/u/0/savnTyYtK2U
PS. Come si fa ad inserire nel post un video di YouTube in modo che si veda limmagine e si possa lanciare direttamente dal post?
Ciao Gerry
è vero GC non calcola FTP, dipende da cosa se ne vuol fare il nostro amico della FTP ... Se è per impostare le zone di allenamento può andar bene conoscerne una stima, tanto ci si allena a zone non al watt spaccato
ma si riaprirebbe un argomento molto discusso sulla valenza di conoscere esattamente la propria FTP, del resto effettuare un test CP60 = FTP potrebbe essere molto difficoltoso per una persona non abituata e per le varibilità delle condizioni di test.
Anche il test suggerito nel test ricava FTP attraverso un test indiretto ..
ho fatto l'intervento perchè ho usato GC per un breve periodo è ho notato che, almeno nel mio caso, la CP stimata era inferiore a FTP.
E' chiaro che bisogna mettere un paletto per iniziare la preparazione.
Una buona stima può essere fatta utilizzando il grafico di distribuzione di potenza come mostra la figura tratta dal libro di Coggan
Uploaded with ImageShack.us
http://imageshack.us
alquanto strano, poichè il valore CP che riporta GC è l'interpolazione del miglior valore in ambito anaerobico (<3') e il miglior valore in ambito aerobico (in genere è quasi sempre Cp20'). Il tutto considerando AWC.
Ovviamente questi valori e di conseguenza la curva stessa cambiano in modo dinamico ma difficilmente si trovano valori che debordano in positivo sopra la linea teorica (rosso tratteggiato) che appunto è espressione grafica dell'algoritmo di cui sopra.
E' un limite (TEORICO) che identifica dove l'atleta POTREBBE arrivare.
Una FTP maggiore di CP presuppone che ci sia un valore CP compreso tra 45 e 60' che deborda la curva tratteggiata proprio in quello spazio
- Stato