Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 110
Mi ricordo che quando ho cominciato a fare i rulli 30 minuti mi sembravano infiniti.
Adesso comincio a stufarmi dopo le 2h.
Con il tempo ho trovato dei modi per renderli meno noiosi e logoranti:
-prestabilire quanto e cosa fare prima di iniziare;
-non pedalare per più di 30 minuti alla stessa cadenza o watt/fc.
-non fossilizzarsi sugli stessi esercizi. Ad es. ogni martedì per 1 mese faccio 20 minuti in questo modo. Errore enorme perché a lungo andare passa la voglia.
-davanti ad 1 metro metto il ventilatore con velocità al minimo;
-non prendere un modello di rullo a caso.
Adesso comincio a stufarmi dopo le 2h.
Con il tempo ho trovato dei modi per renderli meno noiosi e logoranti:
-prestabilire quanto e cosa fare prima di iniziare;
-non pedalare per più di 30 minuti alla stessa cadenza o watt/fc.
-non fossilizzarsi sugli stessi esercizi. Ad es. ogni martedì per 1 mese faccio 20 minuti in questo modo. Errore enorme perché a lungo andare passa la voglia.
-davanti ad 1 metro metto il ventilatore con velocità al minimo;
-non prendere un modello di rullo a caso.
prima volta in cui posso scriverlo anche io!! 30 min.
scusate l'ot ma chiedo a voi esperti.. Sono un ragazzo di 20 anni (passista-scalatore vam medie sui 1000-1200m/h) e 5000-6000km/anno
-Un amico di famiglia mi ha prestato rulli oleodinamici (senza resistenze e rullino in acciaio) per provare prima del possibile acquisto (prezzo credo sarà sui 30-40€
e con la mtb ruote slick (sui rulli userò solo quella) ho fatto:
-7-8 min "riscaldamento" provando i rapporrti in modo agile, fc115-120 rpm80-100
-2 min al massimo restando con andatura costante (vel 38-45 km/h) fc140-145 rpm60-70
-"riscaldamento" 5 min
-3 min forzando
-"riscaldamento"
alla fine fcmax 157; durante l'anno le fc max erano 180-190..
L'opzione sarebbe acquistare dei rulli elite crono elastogel con 5 livelli "usati" (il rullino è intatto) a 100€.
Secondo voi cosa conviene? quelli oleodinamici valgono la spesa o rischio di trovarmi molto limitato da subito?
Grazie a tutti. (dovrei decidere il prima possibile)
p.s. il rillino in elastogel dopo 500-1000km in generale com'è? si può cambiare?
scusate l'ot ma chiedo a voi esperti.. Sono un ragazzo di 20 anni (passista-scalatore vam medie sui 1000-1200m/h) e 5000-6000km/anno
-Un amico di famiglia mi ha prestato rulli oleodinamici (senza resistenze e rullino in acciaio) per provare prima del possibile acquisto (prezzo credo sarà sui 30-40€
e con la mtb ruote slick (sui rulli userò solo quella) ho fatto:-7-8 min "riscaldamento" provando i rapporrti in modo agile, fc115-120 rpm80-100
-2 min al massimo restando con andatura costante (vel 38-45 km/h) fc140-145 rpm60-70
-"riscaldamento" 5 min
-3 min forzando
-"riscaldamento"
alla fine fcmax 157; durante l'anno le fc max erano 180-190..
L'opzione sarebbe acquistare dei rulli elite crono elastogel con 5 livelli "usati" (il rullino è intatto) a 100€.
Secondo voi cosa conviene? quelli oleodinamici valgono la spesa o rischio di trovarmi molto limitato da subito?
Grazie a tutti. (dovrei decidere il prima possibile)
p.s. il rillino in elastogel dopo 500-1000km in generale com'è? si può cambiare?
Ultima modifica:
gabrio
Apprendista Velocista
guarda qui
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=103184[/URL]
Io ce l'ho e ne sono contento.
Prima di questo avevo quello solo magnetico.
1 ora di 34-17 a circa 80 RPM .................................divisa in 3 parti da 20 minuti ciascuna ................................la gamba non e' ancora al 100%
ma il supercrono hidromag digital ha le resistenze o sbaglio?
senza resistenze a febbraio (uscendo quando le strade-clima lo permettono) rischio di trovarmi con cadenze altissime senza però forza nè molto "allenamento cardiovascolare" (anche se nel fondo non si andrebbe in fuorisoglia) ?
ieri prima di cena 85 minuti con resistenza pari a falsopiano (piu o meno) con 39x17 con una cadenza tra le 80 e le 90 pedalate al minuto.oggi riposo e se riesco domani uscita su strada altrimenti altra rullata.
ciao!
ciao!
1h, 15' w-up 3x(4' 50rpm 53-12-4'sui pedali da fmd in prog-4' 53-21 90rpm sottosoglia-3' 39x19rec) 5'defa
Oggi stessa situazione però divisa in due parti da mezzora ciascuna1 ora di 34-17 a circa 80 RPM .................................divisa in 3 parti da 20 minuti ciascuna ................................la gamba non e' ancora al 100%
2h 40min Sella-Ronda con Realpower 188watt medi e bpm medi 141 
Senza forzare,, solo facendo girar le gambe
Senza forzare,, solo facendo girar le gambe 