per bassa velocità che intendi? comunque ho provato anche se non è un test attendibile penso che la differenza che te in % ci possa stare senza problemi..
Training and Racing with a Power Meter
- Creatore Discussione rikicarra
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per bassa velocità che intendi? comunque ho provato anche se non è un test attendibile penso che la differenza che te in % ci possa stare senza problemi..
per bassa velocità che intendi? comunque ho provato anche se non è un test attendibile penso che la differenza che te in % ci possa stare senza problemi..
Una velocità tale per cui all'inizio sei un pò "piantato" e necessiti di qualche secondo per lanciarti, all'incirca 25km/h con 50x12 come rapporto
Oggi prima uscita stagionale con una parte (65km) in un gruppo della zona che va particolarmente forte (media oltre 40km/h), alla fine la differenza con le altre uscite fatte fin'ora si vede molto bene dal fatto che sono stato 12' z5 ma soprattutto 9' in z6 e 6' in z7, zone quest'ultime sulle quali ho lavorato ancora piuttosto poco
ok io ho provato a partire più piano da 10-15kmh...53-13 e devo dire che la differenza fra seduti e in piedi c'è..però mi sa che partendo così piano è poco attendibile..comunuqe secondo me è una cosa normale!
E' stato uno strappo alle tabelle, o era programmato????
E' stato uno strappo che però ci diceva bene
nonostante il freddo pungente di oggi e dopo 90km un buon CP 5' di 5,85W/Kg (per riferimenti= http://t.co/Fw51UviN )
oggi CP20 a 4,51w/kg .... adesso bisogna buttare giù un pò di zavorra
Buono considerando anche la stagione.
Fine settimana di test anche per me... approfittando della garetta del sabato (al fine di confrontare situazioni analoghe) interpretata per stimare la capacità disponibile in ambito Z4/Z5. Test di ieri coincidente con fine blocco/mesociclo e fine settimana di scarico... da domani si cambia obiettivo di breve/medio termine e si rientra nei ranghi.
Un paio di kg di zavorra li ho anch'io: bene, c'è del margineadesso bisogna buttare giù un pò di zavorra
PS è sufficiente avere valori di partenza modesti e i miglioramenti sembrano rilevanti... ne guadagnano umore ed autostima :D
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Ultima modifica:
ultimo test adesso per un mese non se ne parla più:
FATIGUE PROFILE LEVEL 5 (secondo protocollo Coggan) - al di là dei valori così così (3' 380w c'è margine) mi ha confortato la percentuale di decadimento molto contenuta a 5' -5.5% a 8' -11.1%........
FATIGUE PROFILE LEVEL 5 (secondo protocollo Coggan) - al di là dei valori così così (3' 380w c'è margine) mi ha confortato la percentuale di decadimento molto contenuta a 5' -5.5% a 8' -11.1%........
Ma per alzare il ctl??
Il mio cala
Usite di un po di tempo fa
Domenica ctl56.6
Lunedi riposo
Martedi rullo 60' ctl 54.6
Mercoledi riposo
Giovedi rullo 60' ctl 53.3
Ora io capisco che 60' di rullo non siano una esorbita,ma almeno dovrebbe rimanere stabile
Il mio cala
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Lunedi riposo
Martedi rullo 60' ctl 54.6
Mercoledi riposo
Giovedi rullo 60' ctl 53.3
Ora io capisco che 60' di rullo non siano una esorbita,ma almeno dovrebbe rimanere stabile
Se non ho capito male fai 3h alla settimana?Ma per alzare il ctl??
Il mio cala
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Mercoledi riposo
Giovedi rullo 60' ctl 53.3
Ora io capisco che 60' di rullo non siano una esorbita,ma almeno dovrebbe rimanere stabile
Così cala per forza anche se fai intensità da paura.
Se vuoi mantenerlo stabile devi allenarti per almeno 6/7 ore/sett mantenendo quelle intensità di cui parli (50-55 p.ti di TSS)
...Giusto, con dei valori così bassi di ctl, o qualcosa di storto hai settato, o ti alleni veramente poco...
Io sono sceso sui 100 a fine anno, adesso sono in risalita, e conto di arrivare sui 140 e oltre a maggio, per lo meno l'altr'anno è andata così, però mi "costa" dalle 9 alle 12 ore settimanali evitando di "perder troppo tempo" con dei riposi attivi in L1 o ore ed ore in L2..
Riposo attivo lo faccio camminando andando al lavoro...
Questo è il minimo per riuscire ad avere un incremento di condizione
Ovviamente bisogna curare l'intensità e la qualità
140 sono davvero tanti, ogni tanto staccare 4-5gg non ti farebbe maleio sono a sceso a 40, da prossima sett mi devo rimettere a incrementare anche se le 9 ore sono lontane con questo buio.
Ma per alzare il ctl??
Il mio cala
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Giovedi rullo 60' ctl 53.3
Ora io capisco che 60' di rullo non siano una esorbita,ma almeno dovrebbe rimanere stabile
Oltre al volume è importante anche l'intensità. :)
...Infatti ho praticamente eliminato Z1 e Z2(uscite a far chiacchiere con gli amici, l'ultima mezzoretta se trovo il gruppo avviamente mi ci metto anche perchè altrimanti diventi completamente asociale), delle ore che mi alleno adesso la metà sono sul rullo, dobve la pedalata non si stacca mai... quindi...
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...