Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 77
- Stato
ste85
Passista
- 29 Giugno 2007
- 4.209
- 49
- 40
- Bici
- Cervèlo S2 + C'dale CAAD9 + Ridley Scandium + Trek Superfly AL 29"
Domanda forse stupida: ma in percentuale quanto tempo fate in Z1? Io mi trovo quasi sempre con 45-55% (su circa 1h30'), sto cazzeggiando troppo/perdendo tempo? Solo nei lunghi la percentuale scende
Z1 totale= ~40% nel 2012
min-max mensile 27-51%
ma spesso (o quasi sempre!) parte stessa e necessaria del dover "ridiscendere" 210000m scalati (totale 2012)
min-max mensile 27-51%
ma spesso (o quasi sempre!) parte stessa e necessaria del dover "ridiscendere" 210000m scalati (totale 2012)
Sì mi riferivo proprio a quello quando scrivevo che i "nuovi" metodi di allenamento forse mi facevano bruciare meno grassi
se lavori specialmente in z2a z3 non vedo perche' dovresti bruciare meno che fare 4 ore in z1
no guarda che pedalando in z3 e z4 bruci, a livello assoluto, sicuramente più grassi che pedalando in z2.
In z2 si bruciano relativamente (percentualmente) più grasi rispetto alle altre zone, ma a livello assoluto più ti alleni intensamente più bruci
Già in una domanda fatta a Roberto tempo fa mi aveva risposto che in Z3 alta e Z4 si brucia molto molto glicogeno... 4 ore in Z1/Z2 senza alimentarsi le porti forse a termine, 4 ore in Z3/4 o mangi (e non poco) o non arrivi a casa
Ovvio che nel secondo caso bruci di più ma credo che la percentuale (e quantità) di grasso sia inferiore e in più sei costretto ad introdurre calorie a copertura del fabbisogno
Ovvio che nel secondo caso bruci di più ma credo che la percentuale (e quantità) di grasso sia inferiore e in più sei costretto ad introdurre calorie a copertura del fabbisogno
venendo il grafico postato da Roberto noto un ottimo recupero di forma dopo il semifermo invernale, mi chiedo confrontandolo ai miei grafici come mai se a settembre/ottobre avevo delle prestazioni ora, dopo aver fatto fondo e ripetute, avendo percorso circa sempre gli stessi chilometri, non parto da quel punto crescendo, è l'allenamento sbagliato o in questo periodo causa temperature si riescono ad esprimere meno watt?
Allegati
4 ore senza mangiare faccio fatica a farle anche seduto davanti al computer
Quando ho fatto 3h20' con 4x30' z3 e 2x10' z4 ho fatto fatica a concludere l'allenamento con 6 barrette (piccole, da 25gr l'una), ed ero partito immediatamente dopo un piatto abbondante di pasta.
qui le temperature non sono affatto tropicali
esempio di ieri, 2°C medi nonostante inversione termica in quota: http://app.strava.com/activities/39158771Personalmente non mi sento affatto "veloce" ma discretamente performante rispetto a 12 mesi fa (sensazione confermata dai dati) partendo da una base di Z3alta/Z4 (superiore rispetto al 2011) nel periodo cross-training svolta su skiroll che appunto mi facilita l'inserimento di questo carico.
Salve ragazzi,
analizzando i dati delle gare xc alle quali ho partecipato negli ultimi mesi, mi sono reso conto che la frequenza cardiaca prevalente, per circa il 75%, si attestava nella mia Zona4, con punte in z5 e un 15% circa in z3. Parliamo di eventi della durata massima di 100 minuti e media di 80 minuti.
Non avendo utilizzato misuratori di potenza in gara mi chiedevo, innanzitutto, se qualcuno di voi l'avesse mai fatto; ed inoltre se ci fosse in rete qualche analisi di gara riguardante sempre gare XC, per capire quali zone e quali richieste fisiologiche vengono ricercate in eventi di questo tipo, nei quali sto cercando (a fatica) di specializzarmi
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analizzando i dati delle gare xc alle quali ho partecipato negli ultimi mesi, mi sono reso conto che la frequenza cardiaca prevalente, per circa il 75%, si attestava nella mia Zona4, con punte in z5 e un 15% circa in z3. Parliamo di eventi della durata massima di 100 minuti e media di 80 minuti.
Non avendo utilizzato misuratori di potenza in gara mi chiedevo, innanzitutto, se qualcuno di voi l'avesse mai fatto; ed inoltre se ci fosse in rete qualche analisi di gara riguardante sempre gare XC, per capire quali zone e quali richieste fisiologiche vengono ricercate in eventi di questo tipo, nei quali sto cercando (a fatica) di specializzarmi
.4 ore senza mangiare faccio fatica a farle anche seduto davanti al computer
Quando ho fatto 3h20' con 4x30' z3 e 2x10' z4 ho fatto fatica a concludere l'allenamento con 6 barrette (piccole, da 25gr l'una), ed ero partito immediatamente dopo un piatto abbondante di pasta.
Esagerato, ho fatto anche 4h20 con due cioccolatini e 2 borracce d'acqua
(100km 1400m disl)Fatte in z1-z2 e poco z3 non ho avuto grossi problemi (partenza dopo pranzo)
Magari è un fattore personale
È da novembre che mi alleno con misuratore ma l'unica cosa che ho visto è un crollo della ftp :(
A novembre 260, oggi, dopo 3 giorni di recupero, 235 e fatica bestia a tenere su salite > 15/20 min
Speriamo che sia un normale passaggio stagionale
A novembre 260, oggi, dopo 3 giorni di recupero, 235 e fatica bestia a tenere su salite > 15/20 min
Speriamo che sia un normale passaggio stagionale
di file gare XC ne ho analizzati a centinaia però come preambolo puoi partire dalla mia tesi di laurea, molto concetti che potrei indicarti sono presenti in maniera più corposa in quel testo.
Esagerato, ho fatto anche 4h20 con due cioccolatini e 2 borracce d'acqua
Fatte in z1-z2 e poco z3 non ho avuto grossi problemi (partenza dopo pranzo)
Magari è un fattore personale
Sicuramente è un fattore personale, io sono particolarmente allenato, ma per me è impensabile stare 4 ore senza mangiare nulla in bici, in quasi quindici anni penso di esserci riuscito si e no un paio di volte e a fatica.
PS sono senza powermeter da sabato (causa maggiore difficoltà del previsto a trovare il suo adattatore bb30) e devo dire che già mi manca troppo
, speriamo arrivi domani o al massimo lunedì
Sicuramente è un fattore personale, io sono particolarmente allenato, ma per me è impensabile stare 4 ore senza mangiare nulla in bici, in quasi quindici anni penso di esserci riuscito si e no un paio di volte e a fatica.
PS sono senza powermeter da sabato (causa maggiore difficoltà del previsto a trovare il suo adattatore bb30) e devo dire che già mi manca troppo
Be' 4 ore Z1/Z2 bassa sono ben diverse da 4 ore con esercizi Z3 o addirittura Z4
Poi credo che chi ha poca massa grassa ovviamente abbia bisogno di mangiare di più rispetto a soggetti più "pasciuti" che hanno riserve di grasso a disposizione
qui le temperature non sono affatto tropicali
Personalmente non mi sento affatto "veloce" ma discretamente performante rispetto a 12 mesi fa (sensazione confermata dai dati) partendo da una base di Z3alta/Z4 (superiore rispetto al 2011) nel periodo cross-training svolta su skiroll che appunto mi facilita l'inserimento di questo carico.
e io che speravo di dare la colpa alla stagione...
certo che è strano persone che prima mi davano minuti di distacco ora me li vedo dietro.
Be' 4 ore Z1/Z2 bassa sono ben diverse da 4 ore con esercizi Z3 o addirittura Z4
Poi credo che chi ha poca massa grassa ovviamente abbia bisogno di mangiare di più rispetto a soggetti più "pasciuti" che hanno riserve di grasso a disposizione
Io infatti parlavo di 4ore tranquille, ovviamente ad alta intensità nemmeno a parlarne
a volte è bello smentirsi
a 3 miseri secondi al 1° serio tentativo, nonostante i 260 TSS di ieri, che per me sono un valore elevato, e per altro con bici da allenamento (= in inverno ruotone da 2kg, parafanghi).
Mi "servono" 6W/Kg per 6'20'' e potrei farcela anche contro un prof -solo e solamente perchè è una salita breve e parto "di mio" con un buon AWC, oggi 27 kJ-.
http://app.strava.com/segments/760348
- Stato