1 domanda...1 risposta al giorno

[Roberto Massa]

ho già l'esperienza di atleti che hanno fatto la Santini, percorso lungo.
Rapporti consigliati: il massimo (o minimo, dipende dai punti di vista) disponibile -34x29 ok, 30 ancora meglio- per poter superare il tratto più impegnativo (ma non lunghissimo) della salita da Tovo. Discutendo con altri atleti e conoscenti siamo unanimemente d'accordo che Tovo ha pendenze più aspre ma sono anche più brevi e il verdetto è che Mazzo resta sempre "the King".
Tranquillo che in Z6 non arrivi a quel tratto, lo gestisci con cadenze inferiori su Z4/5.
Il problema -e fatto però più importante- è che poi quel rapporto verrà MOLTO utile anche nel finale dello Stelvio.

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[frejus82]

ho già l'esperienza di atleti che hanno fatto la Santini, percorso lungo.
Rapporti consigliati: il massimo (o minimo, dipende dai punti di vista) disponibile -34x29 ok, 30 ancora meglio- per poter superare il tratto più impegnativo (ma non lunghissimo) della salita da Tovo. Discutendo con altri atleti e conoscenti siamo unanimemente d'accordo che Tovo ha pendenze più aspre ma sono anche più brevi e il verdetto è che Mazzo resta sempre "the King".
Tranquillo che in Z6 non arrivi a quel tratto, lo gestisci con cadenze inferiori su Z4/5.
Il problema -e fatto però più importante- è che poi quel rapporto verrà MOLTO utile anche nel finale dello Stelvio.

ti ringrazio, sei sempre un pozzo di informazioni

io ho sempre usato come massimo un 34x27 ma a questo punto per l'anno prossimo procurerò un pacco 12x29, che mi verrà buono anche sul lato "the king" alla GF Giordana (l'anno prossimo non mi faccio mancare davvero nulla) e per i km finali del Manghen in caso di crisi.

 

[mototrr]

Anche perchè, altra difficoltà dello Stelviuccio negli ultimi 4 km, è l'altitudine

 

[giaco872]

Settimana prossimo inizio con il cross training un po' di corsa e piscina... La corsa quanto tempo si dovrebbe fare e a che ritmo?? Grazie in anticipo

 

[Roberto Massa]

sul come/quando/dettagli sui programmi di allenamento
fare riferimento a: http://www.massarob.info/2011/08/pacchetti-2012.html

 

[Ludobal]

Ciao ROberto,

quante kcal si consumano sui rulli? Per avere una mezza idea, non precisione alla kcal! Col cuore non funziona, perchè non è lo stesso che essere in strada...

 

[Roberto Massa]

a che intensità?? altrimenti la domanda è totalmente priva di significato...
Su strada o su rulli la differenza è la dispersione termica, il lavoro svolto (tempo*potenza) se medesimo equivale a medesimo dispendio energetico, 1000kJ di lavoro su strada o 1000kJj di lavoro sui rulli sono sempre (sorpresa!) 1000kJ.

 

[Ludobal]

a che intensità?? altrimenti la domanda è totalmente priva di significato...
Su strada o su rulli la differenza è la dispersione termica, il lavoro svolto (tempo*potenza) se medesimo equivale a medesimo dispendio energetico, 1000kJ di lavoro su strada o 1000kJj di lavoro sui rulli sono sempre (sorpresa!) 1000kJ.

se avessi il powermeter la domanda perderebbe di significato pure!

Fai un'intensità bassa, tipo 25/26 km/h, intensita media 30/32 km/h, alta > 35 km/h!

 

[Roberto Massa]

velocità non è intensità
indicami % rispetto a fc massimale o altro parametro FISIOLOGICO.

 

[giaco872]

sul come/quando/dettagli sui programmi di allenamento
fare riferimento a: http://www.massarob.info/2011/08/pacchetti-2012.html

Intendevo una cosa generale se col cuore bisogna stare a livelli di soglia o su z3

 

[Ludobal]

velocità non è intensità
indicami % rispetto a fc massimale o altro parametro FISIOLOGICO.

bassa intensità saro' a 100/110 bpm
media a 120/130
alta < 159

HRmax 185 circa per ora!

 

[Roberto Massa]

faccio lavorare in tutte le zoneFC da 2 a 5.

 

[Roberto Massa]

@Ludobal
Alzheimer galoppante (post di agosto 2013, tuo) o Marzullite?
Della serie fare una domanda a cui si era già risposto (da soli) e poi rifare la domanda
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4359759&postcount=1995http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4359759&postcount=1995

Ribadisco x lavoro svolto su rulli o su strada se è medesimo comporta medesimo dispendio calorico, non è che magicamente su rullo spendi di più perché "percepisci" di fare più fatica. Anche se tale percezione è corretta perché risposta ad uno stress termico superiore.
Puoi calcolarti i dispendi "stimati" se non misurati fisicamente (lavoro, con misuratore potenza) con riferimenti reali non stimati o con formule dirette indirette Watt(potenza) - Lavoro (Joule)

Esempio, con 315W FTP @ 65 Kg (io)
in Z1 costante e continua (55%FTP)= > 558kJ/h che per le note implicazioni sull'efficienza meccanica della pedalata sono ~medesimo valore Kcal/h
in FTP costante (100%FTP)= 1116kJ/h

Comparando su FC una Z1 costante e senza pause è ~560Kcal (*in proporzione al peso corporeo,se esso è superiore tendenzialmente è superiore anche il dispendio energetico)
e
1h in soglia FTP FC è ~1100Kcal (*stesso).
Tra questi 2 valori e in senso +/-lineare hai tutto uno spettro di intensità "aerobiche".

 

[Ludobal]

@Ludobal
Alzheimer galoppante (post di agosto 2013, tuo) o Marzullite?
Della serie fare una domanda a cui si era già risposto (da soli) e poi rifare la domanda
[URL="http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4359759&postcount=1995"][url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4359759&postcount=1995[/URL][/URL]

Ribadisco x lavoro svolto su rulli o su strada se è medesimo comporta medesimo dispendio calorico, non è che magicamente su rullo spendi di più perché "percepisci" di fare più fatica. Anche se tale percezione è corretta perché risposta ad uno stress termico superiore.
Puoi calcolarti i dispendi "stimati" se non misurati fisicamente (lavoro, con misuratore potenza) con riferimenti reali non stimati o con formule dirette indirette Watt(potenza) - Lavoro (Joule)

Esempio, con 315W FTP @ 65 Kg (io)
in Z1 costante e continua (55%FTP)= > 558kJ/h che per le note implicazioni sull'efficienza meccanica della pedalata sono ~medesimo valore Kcal/h
in FTP costante (100%FTP)= 1116kJ/h

Comparando su FC una Z1 costante e senza pause è ~560Kcal (*in proporzione al peso corporeo,se esso è superiore tendenzialmente è superiore anche il dispendio energetico)
e
1h in soglia FTP FC è ~1100Kcal (*stesso).

Ok, allora mettero' il sensore dietro e la fascia! Andavo a intuito...

 

[Luca69]

1 domanda....
quanto e come impiegare il mio ritorno alla bici,dopo il problemino che mi e' occorso??Mi spiego meglio.Ora faccio uscite di max 45-50 km,da solo uso. il garmin 500, ma ultimamente lui mi ha chiesto se sono io a pedalare viste le fc medie alle stelle..
Quanto tempo e come variare le uscite PIANE(salite ora no)per recuperare una fc degna di tal nome?ora ai 30 km/h viaggio a 170 bpm,prima forse ero a 110,forse.Dai che divento il nuovo Dorando Pietri...

 

[Roberto Massa]

natura del problema?
inizia con un miglioramento sull'efficienza a ritmi medio blandi (Z2-3) ossia rapporti fc/potenza o fc/velocità comparando percorsi/tempi similari tra loro.

 

[Luca69]

un piccolo contrattempo mi dicono...http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=160314
pnx bilaterale 7 vertebre rotte 12 costole rotte scapola e clavicola sx game over..patecchie emorragiche cerebrali....e' un piccolo sunto delle cartelle cliniche.

 

[Roberto Massa]

quindi buona ripresa!
aspettati un pò di settimane con rapporti fc/vel o fc/potenza MOLTO elevati e alquanto poco efficienti e una instabilità fc marcata nel valore basale, segnali normali ad una adattamento ripartendo da un livello pressoché basso o nullo.

 

[mototrr]

Ho iniziato ad andare a correre a piedi.
Corsetta leggera ed alternata a camminata veloce per non sollecitare troppo caviglie, ginocchia e schiena. Incrementerò la corsa sulla camminata fino a quando non sosterrò 45/50 minuti di seguito.

La mia domanda è questa: se prima con il solo ciclismo, scaricavo ogni uscita/alllenamento in Golden Cheetah per avere una situazione aggiornata in funzione del tss, ora che la bici viene utilizzata solo nelle belle e poche giornate, conviene interrompere l'utilizzo del software e ricominciare con la nuova stagione?

Diversamente, se i consigli optano per l'utilizzo comunque di G.C., come dovrei organizzare nel software gli allenamenti con le scarpe da running?

Grazie come sempre a Roberto che risponde sempre in maniera esaustiva ed avvincente

 

[RicziO]

Ho iniziato ad andare a correre a piedi.
Corsetta leggera ed alternata a camminata veloce per non sollecitare troppo caviglie, ginocchia e schiena. Incrementerò la corsa sulla camminata fino a quando non sosterrò 45/50 minuti di seguito.

La mia domanda è questa: se prima con il solo ciclismo, scaricavo ogni uscita/alllenamento in Golden Cheetah per avere una situazione aggiornata in funzione del tss, ora che la bici viene utilizzata solo nelle belle e poche giornate, conviene interrompere l'utilizzo del software e ricominciare con la nuova stagione?

Diversamente, se i consigli optano per l'utilizzo comunque di G.C., come dovrei organizzare nel software gli allenamenti con le scarpe da running?

Grazie come sempre a Roberto che risponde sempre in maniera esaustiva ed avvincente

Puoi continuare a caricare gli allenamenti manualemente. Per 45-50 min a ritmo tranquillo(4,15.4,30 al Km)puoi inserire 50 punti di tss, quando riuscirai a farli tutto d'un fiato.