i miei test ftp, o perlomeno gli ultimi (tralascio i primi nei quali neppure sapevo cosa aspettarmi) non finiscono mai con gli occhi per terra. Di certo non sono fresco come una rosa, lo finisco decisamente stremato chiaramente, ma potrei sicuramente dare decisamente di più. Non interpreto mai il test ftp come un test massimale alla morte ma come un test appunto "di continuità". Poi magari negli ultimi 3, 4 min sparo tutto e mi faccio 3' di Z5, ma più per provare a capire come reagisco più che per alzare la media W. E' anche però chiaro a tutti coloro che usano un PM da tempo che tra morire e arrivare in condizioni ragionevoli ci sono pochi W di differenza, magari anche solo 5W medi, e quindi tra il tuo test alla morte e il mio, alla submorte, la differenza in NP è veramente trascurabilissima.
Io invece affronto i test in maniera differente, lo interpreto come una verifica, come una sfida, voglio capire se il lavoro che stò facendo stà dando i suoi frutti e l'unica maniera certa che ho per avere una riscontro ripetibile nel tempo, è dare sempre il 110%, così non ho dubbi se potevo dare un filino di più.
Poi ho imparato a essere molto costante nello sforzo, mi prefisso un obbiettivo fattibile e cerco di tenere quel valore sin da subito, se mi rimane qualcosa faccio una sparata finale, ma non sempre rimane qualcosa, anzi e quando arrivo alla fine la prima cosa che mi dico è, per fortuna sono sopravvissuto anche questa volta
e la seconda, spero di dimenticarmi di questa fatica prima di un mese.
Non credo che esista esercizio migliore per migliorarsi, per andare oltre le proprie possibilità.
in un test secco sull'ora, che non ho mai fatto ma farò, non guarderei nulla a parte la potenza media. in quel caso la fc non conta più. Se ci arrivi ci arrivi. L'impatto della fatica può al più essere solo negli ultimi minuti, per cui la media W sul totale non è inficiata dal fatto di avere eseguito parte del test fuori soglia. Mentre in un 20', o 20'+20', è determinante, potresti anche fare il 25% dell'esercizio fuori soglia. In un 60' è irragionevole pensare di riuscire a stare fuori soglia per oltre 2', 3' dopo 57'-58' a ftp e un 3%-4% di fuori soglia non inficia il calcolo aritmetico della media W espressa
Bene, qui ci sono elementi importanti per discutere
Prima di tutto se non hai mai fatto un test secco sui 60' difficilmente puoi capire cosa intendo dire, quando parlo di zone "falsate" dal risultato ottenuto, se hai raccolto dei dati dai vari test fino ad oggi, poi prova a confrontarli con le prove secche sull'ora e capirai meglio a cosa mi riferisco, io di test 60' ne avrò fatti sicuramente più di 20. (Ovvio non vale per tutti, credo si sia già capito questo, magari non vale neanche per te mag)
Se non sei al 100%, se imbrocchi la giornata sbagliata, se parti troppo forte, se parti troppo piano, se in un determinato momento hai un pensiero negativo e per altri 1000 se, il test di per se è già molto, ma molto più difficilmente ripetibile, troppe variabili che possono influenzare il risultato, mettici pure anche il 4% (2%+2%) del margine di errore dello strumento e viene facile capire quanta sia la difficoltà.
Tutto questo è molto meno accentuato in un 20+20, ma è chiaro che deve essere un test veritiero, tu mi parli di un 25% fuori soglia, e beh, stiamo già parlando di un test "malato" sul nascere, io ti parlo di esperienza fatta nel tempo, di gestione della prova, tu non puoi riportarmi l'esempio di un test sballato
:eek:, allora diventa difficile capirsi.
Dò per scontato che stiamo sempre parlando di test effettuati al meglio e già questo al meglio, per quello che mi riguarda, rende molto più fattibile, proponibile, ripetibile e veritiero un 20+20.
poi si può sempre verificare a posteriori su una salita di un'ora quel risultato, che difficilmente coinciderà, ma ci darà sicuramente un ulteriore riferimento, ma prenderlo come dato univoco, la vedo dura e parlo sempre di come la vedo io, che non sono nessuno, sia ben chiaro.
Ti sottolineo un esempio pratico e verificato con i miei occhi sul tuo discorso del fuori soglia per 2' su un test di 1h
, di un amico iscritto qui sul forum, ma che scrive poco e pedala molto
e che và pure forte.
Ebbene lui aveva una soglia stimata con vari test, mi sembra pure quella del lattato, era certo di quella soglia.
Un giorno si è sparato la Mendola, una salita test per molti qui a Bolzano e è rimasto fuori soglia per più di 30'
, lo ha verificato solo dopo e io non ci credevo, ma l'ho visto con i miei occhi, ha fatto un tempo da paura e a suo dire aveva pure un pelo di margine
Quindi nulla di straordinario, se non altro che o la sua soglia, che credeva essere certa, così non era, o la variabilità della FC è talmente ampia, che diventa persino forviante avvolte.
Ci sono state volte che ho fatto un intera salita sopra i 50', 4-5bpm sopra la mia soglia, ed io sono bradiocardico con una soglia anaerobica di 142-144bpm, capisci cosa intendo, il bello che non sono neanche andato bene in quei frangenti.
Possibile che non sia mai capitato a nessuno?
p.s. mi piace discutere con braccio, scrive sempre cose "pregnanti"
Cazzo, sono dovuto andare a cercarmi il significato di pregnante in un simile contesto, credevo quasi che mi stessi dando del.....
Sei troppo buono
