cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
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Poi c'è il fattore età e metabolismo che sono altre variabili importanti....con l'invecchiamento rallenta tutto e cala anche il metabolismo....insomma si fa più fatica a perdere il peso
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Colazione:
- 50 gr muesli
- tazza di caffelatte
- caffè
Primo mattino:
- caffè amaro
Merenda:
- barretta di cereali
Pranzo:
- 2 fettine rollè di tacchino
- ciotolina di insalata mista con 60 gr tonno al naturale, 2 cucchiaini evo, succo di limone, pizzico di sale
- 50 gr pane integrale
Merenda:
- caffè
- una banana
Allenamento:
[URL]https://www.strava.com/activities/298172951[/URL] 58.3 km, 2h 31m 36s, 422 m dsl, 23.1 km/h media, 134 bpm medie, 79 rpm cadenza media. Nel durante un bricchetto di frutta frullata e una borraccia con acqua e miscela di sali+maltodestrine arricchita con vitamine e bcaa
Cena:
- 2 bruschettine integrali, 50 gr, con pomodorini, 2 cucchiaini di evo, origano e pizzico di sale
- spezzatino di tacchino, a occhio 150-200 gr, con passata di pomodoro, origano, evo
- 50 gr muesli
- tazza di caffelatte
- caffè
Primo mattino:
- caffè amaro
Merenda:
- barretta di cereali
Pranzo:
- 2 fettine rollè di tacchino
- ciotolina di insalata mista con 60 gr tonno al naturale, 2 cucchiaini evo, succo di limone, pizzico di sale
- 50 gr pane integrale
Merenda:
- caffè
- una banana
Allenamento:
[URL]https://www.strava.com/activities/298172951[/URL] 58.3 km, 2h 31m 36s, 422 m dsl, 23.1 km/h media, 134 bpm medie, 79 rpm cadenza media. Nel durante un bricchetto di frutta frullata e una borraccia con acqua e miscela di sali+maltodestrine arricchita con vitamine e bcaa
Cena:
- 2 bruschettine integrali, 50 gr, con pomodorini, 2 cucchiaini di evo, origano e pizzico di sale
- spezzatino di tacchino, a occhio 150-200 gr, con passata di pomodoro, origano, evo
Ultima modifica:
Stasera ho mangiato come se non ci fosse un domani,mi sa che ho il contraccolpo del week-end.
A me succede quando non reintegro bene le calorie perse.
Il pasto post wo è quello più importante, se riesci a saziarti lì con carbo ad alto ig sei salvo nei pasti successivi
ieri ho fatto la bra-bra, oggi avevo una fame tremenda, e dire che tra ieri e oggi ho mangiato come un maiale...
Tutto normale?
Tutto normale?
madqwerty
Apprendista Scalatore
- 7 Maggio 2007
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A bo non so
noi due c'han separato alla nascita
io ero quasi riuscito a contenermi, quasi
poi mentre mi allontanavo dalla prima linea, mi han ficcato in mano a tradimento un pacchettozzo di stagnola , "cos'è sta roba?" "la torta che ha fatto tua sorella, è la tua parte"
ERA la mia parte
Anche a me spesso succedeva di avere fame insaziabile per tre giorni dopo la gara. Il segreto IMHO è reintegrare TANTO nel post wko e in tutta la giornata.
Allego link, forse lì esagerano, ma.....
http://www.endurancecorner.com/Serious_Recovery_for_Serious_Athletes
noi due c'han separato alla nascita
io ero quasi riuscito a contenermi, quasi
poi mentre mi allontanavo dalla prima linea, mi han ficcato in mano a tradimento un pacchettozzo di stagnola , "cos'è sta roba?" "la torta che ha fatto tua sorella, è la tua parte"
ERA la mia parte
tieni un conto, anche grossolano, della calorie che spendi in più rispetto al fabbisogno normale?
si, cerco sempre di andare in pari(o al massimo un 50 kcal in difetto) con le consumate e le introdotte
no,
nè che hai mangiato come un porco
nè che hai ancora fame.
Se hai mangiato bene prima e durante, un post-gara immediato e poi il pasta party dovrebbe placare parecchio la fame. Un altro spuntino sostanzioso dopo 2-3 ore e la cena, poi al massimo ancora colazione abbondante (ma non più di tanto) nel giorno successivo e per il pranzo dovresti tornare alla normalità...stanchezza a parte
Ammesso di aver mangiato a sufficienza prima e almeno in maniera decente
durante (non è facile mangiar e asufficienza in gara, si consuma sempre molto di più), non basta mangiar semplicemente "tanto" per recuperare. Ma occorre anche mangiare le cose giuste nei tempi giusti. Altrimenti si ingolfa solo l'apparato digestivo assimilando poco e continuando appunto ad essere in deficit ed avere fame 
Questo secondo la mia esperienza
Quoto!no,
nè che hai mangiato come un porco
nè che hai ancora fame.
Se hai mangiato bene prima e durante, un post-gara immediato e poi il pasta party dovrebbe placare parecchio la fame. Un altro spuntino sostanzioso dopo 2-3 ore e la cena, poi al massimo ancora colazione abbondante (ma non più di tanto) nel giorno successivo e per il pranzo dovresti tornare alla normalità...stanchezza a parte
Ammesso di aver mangiato a sufficienza prima e almeno in maniera decente
Questo secondo la mia esperienza
capita anche a me ogni tanto....vuol dire che abbiamo mangiato poco durante il giorno/giorni ed il corpo ci presenta il conto
capita anche a me ogni tanto....vuol dire che abbiamo mangiato poco durante il giorno/giorni ed il corpo ci presenta il conto
a me succede anche in periodi di in cui sono un po' più stressato
no,
nè che hai mangiato come un porco
nè che hai ancora fame.
Se hai mangiato bene prima e durante, un post-gara immediato e poi il pasta party dovrebbe placare parecchio la fame. Un altro spuntino sostanzioso dopo 2-3 ore e la cena, poi al massimo ancora colazione abbondante (ma non più di tanto) nel giorno successivo e per il pranzo dovresti tornare alla normalità...stanchezza a parte
Ammesso di aver mangiato a sufficienza prima e almeno in maniera decente
Questo secondo la mia esperienza
quoto anch'io
in genere mangio molto e poco condito prima di sforzi grandi
e poi mi lascio andare dopo, anche a vizi e condimenti complicati......
ma non sempre gira bene in questo modo... e capita pure che mi sveglio la notte con la fame
quindi adesso sto provando a mangiare molto e poco condito pure dopo i carichi......
ma che palle
quoto anch'io
in genere mangio molto e poco condito prima di sforzi grandi
e poi mi lascio andare dopo, anche a vizi e condimenti complicati......
ma non sempre gira bene in questo modo... e capita pure che mi sveglio la notte con la fame
quindi adesso sto provando a mangiare molto e poco condito pure dopo i carichi......
ma che palle
quella è la chiave
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
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- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Calasse solo quello...
(non per me 
)Un piacere leggerti Rapsave, a quando una super uscita da 650km o oltre?.
no,
nè che hai mangiato come un porco
nè che hai ancora fame.
Se hai mangiato bene prima e durante, un post-gara immediato e poi il pasta party dovrebbe placare parecchio la fame. Un altro spuntino sostanzioso dopo 2-3 ore e la cena, poi al massimo ancora colazione abbondante (ma non più di tanto) nel giorno successivo e per il pranzo dovresti tornare alla normalità...stanchezza a parte
Ammesso di aver mangiato a sufficienza prima e almeno in maniera decente
Questo secondo la mia esperienza
Quoto chiaramente tutto, se mangi bene e non hai esagerato con le intensità (a volte sia in allenamento che in gara eccediamo per andare più forte di quel tale....) tutto "dovrebbe" tornare nella norma entro 24 ore al max.
Nel ciclismo però sento che ci metto di più a recuperare rispetto al running, è vero che in generale sono più allenato per la corsa ma anche quando era quasi esclusivamente bici (mtb) i recuperi post gare o uscite lunghe erano più importanti e sostanziosi, ovvio che il tempo in sella (pure 5/6 ore nei lunghi), anche se con meno intensità, non è paragonabile al running che al max il lungo dura (fino alla mezza circa 25km) 1h45/2h secondo la propria velocità.
Io un lungo run fatto al mattino lo recupero entro la cena della stessa sera.
Condivido di limitare i grassi pre wo e farci meno caso (non eccessivi) nel pwo.
Oggi la mia colazione:
spremuta 2 arance
2 fettine pane integrale home burro e marmellata
tazza the con zenzero e miele
tazza latte p.s.
caffè con 2 biscotti integrali e 3 al cacao industriali (solo curiosità e x conferma che non sanno proprio di nulla, troppo-tanto zucchero)
Spuntino: 1 + 1 caffè, 1 banana 6 nocciole 2 noci.
Pranzo: direi solita insalata mix e pasta integrale con un condimento a sorpresa, bresaola e fetta di pane integrale, fragole con limone e caffè.
Pre cena: oggi riposo quindi forse un po di stretch e qualche abs ma poca roba.
Cena: booooo.
- Stato