Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[ronny1]

per "carichi duri" all'incirca intendi quale peso sui manubri?

dipende dalla tua forza!! cmq io quando facevo pesi le alzate laterali stavo sui 10 kg, stando inclinato come ti ho detto.. mentre le distensioni sopra testa stavo sui 22 kg, ho sempre preferito lavorare coi manubri per isolare meglio i muscoli dx e sx...

Prodotti bici scontati

 

[Mauro1988]

dipende dalla tua forza!! cmq io quando facevo pesi le alzate laterali stavo sui 10 kg, stando inclinato come ti ho detto.. mentre le distensioni sopra testa stavo sui 22 kg, ho sempre preferito lavorare coi manubri per isolare meglio i muscoli dx e sx...

si più o meno sono carichi che già uso, le alzate laterali le faccio con 14kg. (classiche in piedi, un braccio alla volta) mentre le spinte in alto con i 20...le alzate posteriori è da poco che le faccio perché ho appena preso la panca, ma mai provato inclinata, solo piana e li per ora sono sui 8kg.

Per quanto riguarda le serie mi sono abituato a fare quasi tutto 10/15rip.x5...non sono poche 3x8?

 

[ronny1]

si più o meno sono carichi che già uso, le alzate laterali le faccio con 14kg. (classiche in piedi, un braccio alla volta) mentre le spinte in alto con i 20...le alzate posteriori è da poco che le faccio perché ho appena preso la panca, ma mai provato inclinata, solo piana e li per ora sono sui 8kg.

Per quanto riguarda le serie mi sono abituato a fare quasi tutto 10/15rip.x5...non sono poche 3x8?

per la massa vai di 3x8 fidati e carichi duri recupero 1.30 cmq prova a fare le alzate laterali stando inclinato sul lato che tieni il manubrio,noterai che la partenza è da un'angolo più ampio e quindi maggiori muscoli interessati così tante ripetizioni non fanno massa ma resistenza...

 

[sovrasterzo85]

ora sto facendo gli addominali sollevando le gambe lateralmente stando appeso alla sbarra... massacrante
li faccio in 5x8 con recupero di 60"

 

[sovrasterzo85]

oggi allenamento dorsali
- trazioni presa larga 5x8
- bent over row bilancere 5x8 90"
- lat machine front 3x8 75"
- lat machine rear 3x8 75"
- dip parallele 3x12 60"
- pulley trx 3x12 75"
- trazioni presa stretta 3x8 60"
- circuito ABS iniziale

 

[sovrasterzo85]

Nessuno che esalti questa discussione???

 

[scico]

Nessuno che esalti questa discussione???

Perché 'esaltarla'?

 

[sovrasterzo85]

Perché 'esaltarla'?

Perché sono settimane che nessuno scrive nulla... Peccato

 

[gazibo83]

ciao vorrei un consiglio per rispolverare il mio set di pesi (ho una voglia, per me è di una noia mortale datemi una buona motivazione ...).
Dopo un'operazione alla spalla del 2003 ad oggi ho ancora il braccio dx più sottile del sx e non sono mai riuscito a farlo tornare uguale a prima, consigli sugli esercizi da fare?
premetto che sono magro sono 1.84 per 71 kg
iscrivermi in palestra nn se ne parla non ho tempo e soldi da buttare...

 

[Antelao]

ciao vorrei un consiglio per rispolverare il mio set di pesi (ho una voglia, per me è di una noia mortale datemi una buona motivazione ...).
Dopo un'operazione alla spalla del 2003 ad oggi ho ancora il braccio dx più sottile del sx e non sono mai riuscito a farlo tornare uguale a prima, consigli sugli esercizi da fare?
premetto che sono magro sono 1.84 per 71 kg
iscrivermi in palestra nn se ne parla non ho tempo e soldi da buttare...

Ciao Gaz,
le tue credenziali non sono certo quelle di un BB
per ottenere quello che chiedi,solo la palestra e l'alimentazione
può aiutarti

 

[sovrasterzo85]

io ho sostituito 2 sessioni pesi con 2 sessioni in piscina con vari esercizi specifici per sviluppare il dorso e le spalle (tanto pull boy e nuoto con palette)
dopo 2500mt esco fuori che mi sento hulk... ma lo specchio mi smentisce sempre :)

 

[Antelao]

io ho sostituito 2 sessioni pesi con 2 sessioni in piscina con vari esercizi specifici per sviluppare il dorso e le spalle (tanto pull boy e nuoto con palette)
dopo 2500mt esco fuori che mi sento hulk... ma lo specchio mi smentisce sempre :)

Già il fatto di sentirsi come Hulk,significa che ti sei allenato bene!....La costanza premia sempre!
PS: Auguroni per i tuoi 30 anni....

 

[marcofriuli]

ciao vorrei un consiglio per rispolverare il mio set di pesi (ho una voglia, per me è di una noia mortale datemi una buona motivazione ...).
Dopo un'operazione alla spalla del 2003 ad oggi ho ancora il braccio dx più sottile del sx e non sono mai riuscito a farlo tornare uguale a prima, consigli sugli esercizi da fare?
premetto che sono magro sono 1.84 per 71 kg
iscrivermi in palestra nn se ne parla non ho tempo e soldi da buttare...

Ci sono una marea di esercizi che puoi fare a casa.. per le braccia puoi fare piegamenti a terra, dip tra due sedie, curl con delle bottiglie d'acqua e potrei elencarne centinaia.. per gli esercizi che fai con tutte e due le braccia tipo piegamenti o dip fai una versione facile che ti permetta di usare allo stesso modo sia dx che sx.. se fai un es troppo duro userai di più il lato "sano" per compensare quello debole..

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[gazibo83]

Ci sono una marea di esercizi che puoi fare a casa.. per le braccia puoi fare piegamenti a terra, dip tra due sedie, curl con delle bottiglie d'acqua e potrei elencarne centinaia.. per gli esercizi che fai con tutte e due le braccia tipo piegamenti o dip fai una versione facile che ti permetta di usare allo stesso modo sia dx che sx.. se fai un es troppo duro userai di più il lato "sano" per compensare quello debole..

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io avevo pensato di iniziare a fare solo esercizi con il dx nn va bene allora...

 

[marcofriuli]

io avevo pensato di iniziare a fare solo esercizi con il dx nn va bene allora...

Mah se hai tanta differenza puoi anche fare solo con il destro.. non vorrei che poi ti vengano si le braccia uguali ma una muscolosa e una no[emoji28]

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[gazibo83]

Mah se hai tanta differenza puoi anche fare solo con il destro.. non vorrei che poi ti vengano si le braccia uguali ma una muscolosa e una no[emoji28]

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in effetti si beh ora che mi si vedono i muscoli buonanotte

 

[sovrasterzo85]

oggi ho lavorato di petto...

5 x 8 panca piana 80%
5 x 8 butterfly 80%
5 x 8 spinte macchina 80%
recupero 3 minuti tra gli esercizi e 90" tra le serie

3 x 8 trazioni corpo libero presa sporgente
3 x 15 flessioni
recupero 2 minuti tra gli esercizi e 60" tra le serie

circuito ABS iniziale (250 suddivisi in 4 tipologie diverse)

tot 70minuti

 

[ERBike88]

io avevo pensato di iniziare a fare solo esercizi con il dx nn va bene allora...

puoi comprare un paio di manubri

 

[gazibo83]

C'è li ho a casa .... avevo preso la valigetta con due manubri 20 kg in totale

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[ERBike88]

C'è li ho a casa .... avevo preso la valigetta con due manubri 20 kg in totale

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ottimo, allora puoi allenarti tranquillamente. se non t interessa diventare enorme, in casa puoi allenarti senza problemi!
per il discorso braccia assimetriche dipende da quanto la differenza è tra bracio sx e dx e se hai problemi di mobilità, articolazioni...