Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)

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motta_crudele

Novellino
5 Settembre 2011
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cannondale
Quello su pianeta ciclismo.
Vector completo...magari sottostima leggermente per serraggio dei pedali o dilatazioni per via della temperatura ma in qualsiasi caso siamo nell'ordine di pochi watt...
Però 270 W di FTP diviso il mio peso fa 4.69 W/Kg che sinceramente è troppo;nonzo%, a questo punto (pur sballati che siano) sono più reali i valori di strava, ovvero un potenza media di 220 W. Che sono poi indicativamente i Watt che, in base alla mia esperienza, riuscirei a tenere in una salita del genere...
Ovviamente non avendo mai fatto lo Stelvio con il PM questo valore è da prendere con le molle e alla fine salirò alla -----, guardando il PM solo per non andare fuorisoglia ;-)
 

fabrylama

Scalatore
22 Marzo 2012
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una
Quello su pianeta ciclismo.
Vector completo...magari sottostima leggermente per serraggio dei pedali o dilatazioni per via della temperatura ma in qualsiasi caso siamo nell'ordine di pochi watt...
Però 270 W di FTP diviso il mio peso fa 4.69 W/Kg che sinceramente è troppo;nonzo%, a questo punto (pur sballati che siano) sono più reali i valori di strava, ovvero un potenza media di 220 W. Che sono poi indicativamente i Watt che, in base alla mia esperienza, riuscirei a tenere in una salita del genere...
Ovviamente non avendo mai fatto lo Stelvio con il PM questo valore è da prendere con le molle e alla fine salirò alla -----, guardando il PM solo per non andare fuorisoglia ;-)

Guarda, io peso come te e i 20.5km dello Stelvio da bormio, devastato dai crampi (iniziati a metà del mortirolo per eccesso di coglionaggine) alla fine della santini, l'ho fatto a 170w (z2 bassa:wacko:) medi in 1h50', se fai brutalmente la proporzione ti accorgi che per farlo in 1h20' servono 233w, a questo devi aggiungere l'attrito dell'aria maggiore dovuto all'aumento della velocità e quindi si arriva tranquillamente ai 245w del mio calcolatore.
 

Andy_Schleck

Velocista
26 Marzo 2008
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Cinisello Balsamo (MI)
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Guarda, io peso come te e i 20.5km dello Stelvio da bormio, devastato dai crampi (iniziati a metà del mortirolo per eccesso di coglionaggine) alla fine della santini, l'ho fatto a 170w (z2 bassa:wacko:) medi in 1h50', se fai brutalmente la proporzione ti accorgi che per farlo in 1h20' servono 233w, a questo devi aggiungere l'attrito dell'aria maggiore dovuto all'aumento della velocità e quindi si arriva tranquillamente ai 245w del mio calcolatore.

guarda io l'ho fatto 2 settimane fa da bormio, con 205w medi ci ho impiegato 1h39' circa
 

senzasosta

Maglia Amarillo
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Cervelo r5 Specialized Roubaix
Per fare il vero Stelvio(Bormio-Passo) non quello della Santini che si attacca da Monte Braulio, in 1 h e 10' servono poco più di 4.5 w/kg per tutti i 70 minuti ....
 

ricky_tek

Pedivella
10 Settembre 2012
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Ciao a tutti!!! Dopo una settimana di pausa e un paio di ricondizionamenro, dovrei ricominciare a fare delle sfr in previsione delle gare di settembre! Ora volendomi allontanare dal concetto di sfr classica, ci sono degli esercizi, magari riportati sul libro che posso fare per ottenere gli stessi benefici, magari accreaciuti rispetto alla sfr classica??? Grazie mille!!!

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fedguar

Apprendista Velocista
14 Maggio 2014
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SL6 Sworks disc
Per fare il vero Stelvio(Bormio-Passo) non quello della Santini che si attacca da Monte Braulio, in 1 h e 10' servono poco più di 4.5 w/kg per tutti i 70 minuti ....

la tua previsione se non mi sbaglio è stata confermata, ieri la tua prestazione è rientrata in questi valori, giusto?

complimenti per la performance :-x:-x o-o

visto che se ne è discusso partendo dalla richiesta di [MENTION=37497]motta_crudele[/MENTION], sarebbe interessante sapere come è andata anche per lui e su che valori ha fatto la scalata.

Federico
 

gx2

via col vento
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Gigiant
Ciao a tutti!!! Dopo una settimana di pausa e un paio di ricondizionamenro, dovrei ricominciare a fare delle sfr in previsione delle gare di settembre! Ora volendomi allontanare dal concetto di sfr classica, ci sono degli esercizi, magari riportati sul libro che posso fare per ottenere gli stessi benefici, magari accreaciuti rispetto alla sfr classica??? Grazie mille!!!

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motta_crudele

Novellino
5 Settembre 2011
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cannondale
Fatta la cronoscalata...Andata male:cry: ma l'importante è analizzare la prestazione.
Non avendo precedenti e avendo preso da poco il cardio, sono salito guardando il PM solo per non fare fuorisoglia.
Alla fine ci ho messo 1h 24m 20sec...
Pensavo di poter stare sull' 1h 20m, anche perchè mi sembrava di essere salito bene...
Alla fine è uscita la mancanza di fondo (esco in settimana solo da aprile) e sul finale (ultimi 5 Km) dove si fa la differenza ho ceduto!!
Ho notato però che anche parecchi miei amici hanno peggiorato di un paio di minuti la prestazione dell'anno prima...boh


Alcuni dati:
Potenza media 220w
Potenza media (partenza fino a cascata Braulio) 232w
Potenza media (da cascata Braulio a bivio Santa Maria) 211w
Potenza media (da bivio Santa Maria al passo) 202w

Comunque al di la della gara i dati mi serviranno per migliorare e per gestirmi meglio...
 

senzasosta

Maglia Amarillo
19 Luglio 2011
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Cervelo r5 Specialized Roubaix
la tua previsione se non mi sbaglio è stata confermata, ieri la tua prestazione è rientrata in questi valori, giusto?

complimenti per la performance :-x:-x o-o

visto che se ne è discusso partendo dalla richiesta di [MENTION=37497]motta_crudele[/MENTION], sarebbe interessante sapere come è andata anche per lui e su che valori ha fatto la scalata.

Federico

Fatta la cronoscalata...Andata male:cry: ma l'importante è analizzare la prestazione.
Non avendo precedenti e avendo preso da poco il cardio, sono salito guardando il PM solo per non fare fuorisoglia.
Alla fine ci ho messo 1h 24m 20sec...
Pensavo di poter stare sull' 1h 20m, anche perchè mi sembrava di essere salito bene...
Alla fine è uscita la mancanza di fondo (esco in settimana solo da aprile) e sul finale (ultimi 5 Km) dove si fa la differenza ho ceduto!!
Ho notato però che anche parecchi miei amici hanno peggiorato di un paio di minuti la prestazione dell'anno prima...boh


Alcuni dati:
Potenza media 220w
Potenza media (partenza fino a cascata Braulio) 232w
Potenza media (da cascata Braulio a bivio Santa Maria) 211w
Potenza media (da bivio Santa Maria al passo) 202w

Comunque al di la della gara i dati mi serviranno per migliorare e per gestirmi meglio...

Tutti i tempi sopra di un paio di minuti tranne il primo che credo sia salito regolare gli ultimi 3 km quando ha capito che aveva vinto e non voleva rischiare un botto proprio li.
Per me ottima gara, gestita alla perfezione, tranne i primi 7' che non ho guardato il PM, ero in Z& :wacko::wacko:

Poi mi son gestito, ho fatto solo un cambio per rientrare su un corridore davanti a me prima del piano e poi regolare fino in cima, tranne l'ultimo km perché stavo perdendo una posizione.:-x
 

fedguar

Apprendista Velocista
14 Maggio 2014
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SL6 Sworks disc
Fatta la cronoscalata...Andata male:cry: ma l'importante è analizzare la prestazione.
Non avendo precedenti e avendo preso da poco il cardio, sono salito guardando il PM solo per non fare fuorisoglia.
Alla fine ci ho messo 1h 24m 20sec...
Pensavo di poter stare sull' 1h 20m, anche perchè mi sembrava di essere salito bene...
Alla fine è uscita la mancanza di fondo (esco in settimana solo da aprile) e sul finale (ultimi 5 Km) dove si fa la differenza ho ceduto!!
Ho notato però che anche parecchi miei amici hanno peggiorato di un paio di minuti la prestazione dell'anno prima...boh


Alcuni dati:
Potenza media 220w
Potenza media (partenza fino a cascata Braulio) 232w
Potenza media (da cascata Braulio a bivio Santa Maria) 211w
Potenza media (da bivio Santa Maria al passo) 202w

Comunque al di la della gara i dati mi serviranno per migliorare e per gestirmi meglio...

alla fine pur sapendo di aver potenziale per migliorare sei arrivato alla potenza della tua curva di MMP, che su quelle durate è già attendibile
complimenti comunque per la prestazione o-o
 
Stato
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