TrainerRoad (sw allenamento indoor)

[micchei]

Ho iniziato trainer Road Xc/Marathon low volume ( sabato e domenica preferisco strada) ma sinceramente ho dei dubbi su come degli allenamenti di 60/75 min possano prepararmi a gare di 120/150 minuti;

È la prima volta che seguo un piano sulla potenza e devo dire che mi fa sentire stanco a fine allenamento ma molto sarà dovuto alla copiosa perdita di liquidi..non so qualcuno che ha preparato una stagione agonistica con questo programma??

Una maratona non l'alleni con sessioni di 40 - 50 km ma con allenamenti molto più corti (seppur più intensi del tuo ritmo gara); fidati che un'ora sui rulli vale molto di più che un'ora outdoor,

ma vi trovate bene con programmi di allenamento in ERG mode ?

io sono abituato al cilcomulino che fondamentalmente è un simulatore di pianura e nulla più per cui ho margini nel gestire le intensità. se devo far 5x5' Z5 posso 'decidere' in che range di watt stare (esempio 260-270w). nel senso ...ho margine per gestire le sensazioni pur rispettando il programma

se non ho capito male in erg mode io gli dico 260w, lui tiene quelli e stop...

se voglio buttar nel trainer un allenamento di quel tipo lui mi farà fare preciso al watt dal primo all ultimo intervallo giusto?

TrainerRoad ti fa calcolare la tua FTP, poi partendo da quel test va a calibrare le percentuali di allenamento in termini di Watt, infine quei valori saranno "obbligatori" durante le tue sessioni. Non mancano allenamenti dove passi qualche minuto a x Watt e poi altro tempo a x-10, a x+10... quindi non è che ti vengono propinati 45 minuti a 200 Watt e basta.
Come ti si diceva qualche post fa, pur mantenendo lo stesso valore di Watt, potrai giocare con la cadenza per far fare più o meno fatica alle gambe, ma anche questo parametro viene "controllato" dal programma andandoti a consigliare, in base all'allenamento programmato, il valore di cadenza.

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[N3bbia]

Una maratona non l'alleni con sessioni di 40 - 50 km ma con allenamenti molto più corti (seppur più intensi del tuo ritmo gara); fidati che un'ora sui rulli vale molto di più che un'ora outdoor,



TrainerRoad ti fa calcolare la tua FTP, poi partendo da quel test va a calibrare le percentuali di allenamento in termini di Watt, infine quei valori saranno "obbligatori" durante le tue sessioni. Non mancano allenamenti dove passi qualche minuto a x Watt e poi altro tempo a x-10, a x+10... quindi non è che ti vengono propinati 45 minuti a 200 Watt e basta.
Come ti si diceva qualche post fa, pur mantenendo lo stesso valore di Watt, potrai giocare con la cadenza per far fare più o meno fatica alle gambe, ma anche questo parametro viene "controllato" dal programma andandoti a consigliare, in base all'allenamento programmato, il valore di cadenza.

no ok però il mio dubbio è dato dal fatto che le zone hanno un range proprio perchè a mio parere è necessario poter giocare coi watt anzichè solo con le cadenze (cosa che comunque faccio sempre anche col ciclomulino)

ad esempio mi capita in un lavoro di vo2max di variare un po i watt tra le ripetute, roba di poco ma giusto per lasciar margine alle gambe di 'decidere'.

comunque non volevo sindacare sul metodo, dico solo che dovrò provarla bene perchè per i miei allenamenti (che non prendo da trainerroad, lo userei solo per 'inserirli nel trainer') sono abituato a un po più di margine.

 

[mag]

fidati che un'ora sui rulli vale molto di più che un'ora outdoor,





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Infatti io addirittura modifico manualmente il tss di un allenamento indoor. Lo moltiplico per 1.25.
Il carico allenante, a pari IF e durata della strada, è superiore, non saprei dire quanto ma lo è.



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[yenas]

Installato ieri su rulli tacx vortex smart. Provato sia con Iphone 6 il quale riconosce in bluethoot solo il rullo e funziona alla grande. Poi provato il Samsung S6 Edge che ha sia Bluetooth e sia Ant+ e con questo riconosce tutti i sensori Ant+ Velocità Cadenza E Fascia Cardio Hrm del mio Fenix 3 Garmin.
Sembra con Android più lento nel riconoscimento del rullo, basta spegnere e accendere il rullo o togliere e mettere il Bluetooth. Oggi arriva chiave Ant+ per Pc, vorrei avere sia Pc che Smartphone in contemporanea attivi.. vediamo.

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[N3bbia]

Infatti io addirittura modifico manualmente il tss di un allenamento indoor. Lo moltiplico per 1.25.
Il carico allenante, a pari IF e durata della strada, è superiore, non saprei dire quanto ma lo è.



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addirittura 1.25 ???

considernado che la passata stagione l ho fatta 90% indoor direi che non è piccola come modifica (ma anche se fosse 1.1 nell arco di una stagione non è poco)

 

[sagatme]

Poi provato il Samsung S6 Edge che ha sia Bluetooth e sia Ant+ e con questo riconosce tutti i sensori Ant+ Velocità Cadenza E Fascia Cardio Hrm del mio Fenix 3 Garmin.

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Samsung S6 è ANT+ ??

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[yenas]

Samsung S6 è ANT+ ??

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Si sono Ant+

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[inesfra]

Samsung S6 è ANT+ ??

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https://www.thisisant.com/directory/filter/~/60/~/

 

[macmanu]

Domanda per chi usa TrainerRoad con iPhone:c'è la possibilità di cambiare tra modalità Erg Mode e resistenza normale direttamente cliccando qualcosa sull'iphone?



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Non mi sa rispondere nessuno?


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[mag]

Non mi sa rispondere nessuno?


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ciao
si, si può fare (ma non sono certo che si possa fare durante l'allenamento dentro iphone, mentre su desktop si al 101%).
chiaramente fuori allenamento si, lo imposti come vuoi

 

[mag]

addirittura 1.25 ???

considernado che la passata stagione l ho fatta 90% indoor direi che non è piccola come modifica (ma anche se fosse 1.1 nell arco di una stagione non è poco)

per me 1h sui rulli vale di più di 1h15' in strada, quindi non è poco aumentare il tss del 25%

 

[N3bbia]

per me 1h sui rulli vale di più di 1h15' in strada, quindi non è poco aumentare il tss del 25%

l idea che mi son fatto in quanto criceto è che per molti c'è un fatto mentale da superare o comunque assorbire. questo inevitabilmente si ripercuote sulla prestazione.

io ormai associo la bici al ciclomulino, l uscita è una rarità quindi l'impatto mentale è ridotto per quanto ammetto che quando si è fuori il tempo passa più velocemente anche per me.

di contro i lavori duri delle zone 4 , 5 e 6 io li faccio quasi esclusivamente indoor dove non spreco nessun giro di pedale. forse la differenza è questa, se uno vuole la sessione al chiuso la sfrutta maggiormente.

ovviamente ventilatore a colonna con ventola al max addosso (solo in inverno metto velocità minore) e qualcosa nelle orecchie radio o musica che sia.

non vedo l ora di poter provar al chiuso i percorsi fuori...potre fare il mio personale indoor (4h30 al momento)

 

[mag]

non vedo l ora di poter provar al chiuso i percorsi fuori...potre fare il mio personale indoor (4h30 al momento)

se fai 4h30 chiaramente cambia tutto, non riesci certo a fare intensità

 

[oldschool]

addirittura 1.25 ???

considernado che la passata stagione l ho fatta 90% indoor direi che non è piccola come modifica (ma anche se fosse 1.1 nell arco di una stagione non è poco)

ti quoto.
io non modifico nulla

 

[oldschool]

l idea che mi son fatto in quanto criceto è che per molti c'è un fatto mentale da superare o comunque assorbire. questo inevitabilmente si ripercuote sulla prestazione.

io ormai associo la bici al ciclomulino, l uscita è una rarità quindi l'impatto mentale è ridotto per quanto ammetto che quando si è fuori il tempo passa più velocemente anche per me.

di contro i lavori duri delle zone 4 , 5 e 6 io li faccio quasi esclusivamente indoor dove non spreco nessun giro di pedale. forse la differenza è questa, se uno vuole la sessione al chiuso la sfrutta maggiormente.

ovviamente ventilatore a colonna con ventola al max addosso (solo in inverno metto velocità minore) e qualcosa nelle orecchie radio o musica che sia.

non vedo l ora di poter provar al chiuso i percorsi fuori...potre fare il mio personale indoor (4h30 al momento)

ti quoto di nuovo, fatto salvo per il ventilatore (che non uso) e per le 4h30...
il mio PR per ora è 3h

 

[N3bbia]

se fai 4h30 chiaramente cambia tutto, non riesci certo a fare intensità

beh applico indoor ciò che la tabella suggerisce. per durate simili sto in z2 alta , con z3 occasionale a seconda dei casi esattamente come farei fuori. con un trainer smart che mi simula le salite potrei far diversamente ma le zone son quelle. si dice che un IM vada fatto in Z2 alta se ben allenati..

ti quoto di nuovo, fatto salvo per il ventilatore (che non uso) e per le 4h30...
il mio PR per ora è 3h

io ho una sudorazione elevatissima, salvietta fradicia anche di inverno con il ciclomulino lasciato in un magazzino non riscaldato (temperatura minima 5° quest inverno). è questione di abitudine come per i lunghi outdoor, qualche minuto in più di volta in volta e via...

 

[macmanu]

ciao
si, si può fare (ma non sono certo che si possa fare durante l'allenamento dentro iphone, mentre su desktop si al 101%).
chiaramente fuori allenamento si, lo imposti come vuoi

Ciao caro,
infatti dentro un allenamento con la versione desktop cliccando la lettera
X o M si cambia tra le modalità Erg o Resistenza.
In allenamento dall'iPhone o iPad chissà se c'è un modo!!

 

[painkiller92]

Ciao a tutti, vorrei acquistare il rullo Tacx flow smart, è adeguato per l'utilizzo con questa applicazione? Per il fatto di riconoscere le curve del rullo ecc

Un'altra domanda, intendendomeno poco di piani di allenamento, come scegliere un piano adatto a me? Ci pensa il software a consigliare qualcosa magari dall'esito di qualche test?

 

[yenas]

Ciao a tutti, vorrei acquistare il rullo Tacx flow smart, è adeguato per l'utilizzo con questa applicazione? Per il fatto di riconoscere le curve del rullo ecc

Un'altra domanda, intendendomeno poco di piani di allenamento, come scegliere un piano adatto a me? Ci pensa il software a consigliare qualcosa magari dall'esito di qualche test?

Il vortex smart e' più affidabile il flow ha problemi di ricezione... da forum tacx.

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[micchei]

Un'altra domanda, intendendomeno poco di piani di allenamento, come scegliere un piano adatto a me? Ci pensa il software a consigliare qualcosa magari dall'esito di qualche test?

Il programma di allenamento lo scegli tu in base a:
i tuoi obiettivi (se vuoi fare MTB, granfondo, triathlon...)
al tempo a disposizione (numero di allenamenti a settimana)
alle tue capacità (se sei un principiante o un ciclista allenato)
al periodo dell'anno (inizio stagione, periodo di gare...)
al punto della preparazione (inizio stagione, carico, scarico, transizione...)
Il test serve a definire gli intervalli di potenza che saranno poi usati in ogni allenamento del programma che avrai deciso.