Grazie Cere_, TheLordofBike, merlingate e tutti!
Trovo la discussione interessante, ma per me sarebbe più facile da comprendere se accanto alle fasce, chi vuole e ne ha voglia, citasse i battiti al minuto.
Grazie, molto chiaro. Sono del mestiere, ma un pò attempato, ln atletica ci si controllava solo con i battiti, ma cambia poco. Per me è una conferma, quello che voglio dire è che in anaerobia prolungata,, e quindi in acido lattico, sia l'atleta allenato, che una mia allieva completamente sedentaria, ci vanno, più o meno, a quei livelli di battiti. Solo che il ciclsta esprime magari una progressione in salita (con watt relativi) e la mia alunna poco più che una camminata veloce...Per quamto riguarda i watt, mi tocca approfondire, il mio computerino li segnala, ma mi sembra di capire che la misurazione effettiva è un pò un campo minato...Le mie attuali:
Vedi l'allegato 182468
FCMax 195, ma è di qualche mese fa, regolarmente se tiro tocco i 190, ma per arrivare a 195 avevo tirato alla morte.
Certo, grazie. Ma per curiosità, nel tuo caso variano di molto i valori di soglia o varia soprattutto il wattaggio espresso? Io, più che alla prestazione verso l'alto, penso all'amatore scarso, e sovrappeso, compagno di uscite, che magari fa 80-100km ad una media di 150 battiti, Quanti ne ha dichiarati Pozzovivo nella tappa di anterselva, considerandola molto dura perchè sono andati forte dalla partenza. Io over 60, che vado a passeggio, finisco con media circa 120, anche con 1000-1500 metri di dislivello. Comunque grazie ancora. Per me sono riflessioni molto interessanti.Il problema è che non servirebbe a nulla dirtelo.. 100 persone vorrebbe dire 100 numerini diversi accanto alle zone. Io stesso cambio i numerini un paio di volte l'anno (le calcolo a partire da una soglia funzionale che cambia a seconda dell'allenamento e non guardo la fc max).
Devi calcolarti le tue zone a partire dai tuoi battiti di riferimento.
RPE cosa indicano in quella tabella ?Se non erro, la tabella dovrebbe essere questa :
Infatti non mi rifacevo allo sforzo ma alla fc. Onestamente non so se c'è una correlazione a riguardoRPE cosa indicano in quella tabella ?
Grazie
Su questo c'è molta discussione. Diversi preparatori sostengono che l'alternanza di pulsazioni alte e basse acceleri maggiormente l'intaccamento dei grassi corporei.Il metabolismo attinge da riserve di grasso in maggior quantità se lo sforzo è relativamente poco intenso.
In linea di massima il maggior rendimento per la perdita di grasso c’e l’hai stando in Z2 alta e/o Z3 bassa (online trovi tabelle indicative, molto indicative, per poter valutare a quanti bpm corrispondono nel tuo caso). Sono soglie che consentono diverse ore di attività ininterrotta.
Curiosità. Da quanto vai in bdc e quanti km fai al mese.Le mie attuali:
Vedi l'allegato 182468
FCMax 195, ma è di qualche mese fa, regolarmente se tiro tocco i 190, ma per arrivare a 195 avevo tirato alla morte.
Curiosità. Da quanto vai in bdc e quanti km fai al mese.
Chiedo perché, da novellino in bdc, mi rendo conto che non avendo gamba, anche se tiro 10km a 32km/h ( per il mio livello di allenamento in bici sono già tanti ) non salgo oltre le 140-145 pulsazioni nonostante sono frequenze che in canoa tengo facendo aerobico.
Considerazioni e consigli prettamente personali:Su questo c'è molta discussione. Diversi preparatori sostengono che l'alternanza di pulsazioni alte e basse acceleri maggiormente l'intaccamento dei grassi corporei.
Io durante gli allenamenti aerobici ( parlo di canoa ) non dimagrisco quasi nulla. Da metà aprile, con l'inizio degli allenamenti veloci, mi asciugo molto più facilmente.
Probabilmente gli allenamenti veloci sono più impegnativi, per cui per ristabilire il battito cardiaco che si ha a riposo passano ore, e questo provoca un consumo extra di calorie.Su questo c'è molta discussione. Diversi preparatori sostengono che l'alternanza di pulsazioni alte e basse acceleri maggiormente l'intaccamento dei grassi corporei.
Io durante gli allenamenti aerobici ( parlo di canoa ) non dimagrisco quasi nulla. Da metà aprile, con l'inizio degli allenamenti veloci, mi asciugo molto più facilmente.
Non è il riportare i bpm in quiete che provoca l'effetto ma il POST è cioè il consumo extra muscolare di ossigeno che porta a consumare calorie anche mentre si dorme (pochisdima roba ma tutto fa brodo). Per vanificare tale processo al termine della sessione hiit, mangiate subito un bel cornetto al cioccolatoProbabilmente gli allenamenti veloci sono più impegnativi, per cui per ristabilire il battito cardiaco che si ha a riposo passano ore, e questo provoca un consumo extra di calorie.
Il consumo di glicogeno muscolare ed epatico in un modo o nell'altro viene ripristinato al netto di come lo si sia consumato, certo se dopo il super allenamento dove si sono bruciate 2000 calorie ne inghiotti 3000 è chiaro che la massa grassa non la si intacca di certo.Probabilmente gli allenamenti veloci sono più impegnativi, per cui per ristabilire il battito cardiaco che si ha a riposo passano ore, e questo provoca un consumo extra di calorie.
Il problema principale sarebbero i cibi a insulino resistenza che non riuscendo a essere smaltiti in energia il corpo li trasforma in grassoIl consumo di glicogeno muscolare ed epatico in un modo o nell'altro va ripristinato al netto di come lo si sia consumato, certo se dopo il super allenamento dove si sono bruciate 2000 calorie ne inghiotti 3000 è chiaro che la massa grassa non la si intacca di certo.