Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)

[guido76b]

Vi va di chiarire una cosa?
Propongo qui perchè il thread apposito è chiuso....
Sfr... In che zona sarebbe opportuno farle?
Io, fino ad ora, le ho fatte in z5/z6 con ripetute di 1'.. Là forza la fecevo in palestra e così facevo le sfr in modo "differente"...
Ma ora?

Un amico amatore top (vince le gf) consiglia di farle per 1' minimo, o 2' massimo in z5/z6... Quindi quello che ho fatto fino ad ora...

Prodotti bici scontati

 

[cbr70]

Vi va di chiarire una cosa?
Propongo qui perchè il thread apposito è chiuso....
Sfr... In che zona sarebbe opportuno farle?
Io, fino ad ora, le ho fatte in z5/z6 con ripetute di 1'.. Là forza la fecevo in palestra e così facevo le sfr in modo "differente"...
Ma ora?

Un amico amatore top (vince le gf) consiglia di farle per 1' minimo, o 2' massimo in z5/z6... Quindi quello che ho fatto fino ad ora...

non so se le mie siano proprio ftp classiche ma tenendo presente che yuri del forum ritiene che sotto 60 rpm è forza e sopra velocità...
faccio 7 ripetute a meno (delle volte uguale) 60rpm per 4 minuti , recupero due al 90/95% della mia ftp

 

[sepica]

non so se le mie siano proprio ftp classiche ma tenendo presente che yuri del forum ritiene che sotto 60 rpm è forza e sopra velocità...
faccio 7 ripetute a meno (delle volte uguale) 60rpm per 4 minuti , recupero due al 90/95% della mia ftp

sfr volevi dire

 

[cbr70]

sfr volevi dire

si si ! :D

 

[never give up!]

Vi va di chiarire una cosa?
Propongo qui perchè il thread apposito è chiuso....
Sfr... In che zona sarebbe opportuno farle?
Io, fino ad ora, le ho fatte in z5/z6 con ripetute di 1'.. Là forza la fecevo in palestra e così facevo le sfr in modo "differente"...
Ma ora?

Un amico amatore top (vince le gf) consiglia di farle per 1' minimo, o 2' massimo in z5/z6... Quindi quello che ho fatto fino ad ora...

non sono sfr...
allora c'è il topic "SFR come sostituirle", perchè altrimenti nel topic delle SFR è spiegato bene come farle...se ti interessa fare nel modo classico...*
medio (con la potenza z3 circa) a 40-45 rpm...

*e se ti interessa ottenere gli adattamenti che hanno portato all'introduzione di questo esercizio...

 

[bianco70]

Vorrei una vostra opinione su alcune considerazioni che sto facendo.
Approfitto della situazione per cercare di "misurarmi e conoscermi" ancora di più, visto che mi alleno sui rulli e certi dati sono più precisi e mirati.
Nell'allenamento dell'altra sera ho fatto 5 minuti quasi a tutta per entrare in temperatura, ovviamente dopo un buon riscaldamento, poi ho fatto 2 tratti da 10' in Sweet Spot, Nel primo ho mantenuto, volutamente, una cadenza inferiore che non nel secondo, questo per cercare di capire quale sia la mia cadenza ottimale.
Questi i risultati:

- 1° parziale: Wmax 274, W media 238, FC max 154, FC media 149, RPM max 90, RPM media 83, Km/h max 29.2, Km/h medi 27.5

-2° parziale: Wmax260, W media 240, FC max 159, FC media 152, RPM max 98, RPM media 93, Km/h max 29.2, Km/h max 28

Tra un parziale e l'altro ho fatto 5' di recupero.
Nel primo parziale ho "sentito" le gambe e fatto un pò fatica sul finale, nel secondo sono andato meglio, nonostante avessi già accumulato del lavoro.

Possiamo dire che la mia cadenza ottimale è sopra le 90 rpm? Questo porta però ad una FC più elevata, la cosa non rischia di essere poi controproducente?

 

[never give up!]

Vorrei una vostra opinione su alcune considerazioni che sto facendo.
Approfitto della situazione per cercare di "misurarmi e conoscermi" ancora di più, visto che mi alleno sui rulli e certi dati sono più precisi e mirati.
Nell'allenamento dell'altra sera ho fatto 5 minuti quasi a tutta per entrare in temperatura, ovviamente dopo un buon riscaldamento, poi ho fatto 2 tratti da 10' in Sweet Spot, Nel primo ho mantenuto, volutamente, una cadenza inferiore che non nel secondo, questo per cercare di capire quale sia la mia cadenza ottimale.
Questi i risultati:

- 1° parziale: Wmax 274, W media 238, FC max 154, FC media 149, RPM max 90, RPM media 83, Km/h max 29.2, Km/h medi 27.5

-2° parziale: Wmax260, W media 240, FC max 159, FC media 152, RPM max 98, RPM media 93, Km/h max 29.2, Km/h max 28

Tra un parziale e l'altro ho fatto 5' di recupero.
Nel primo parziale ho "sentito" le gambe e fatto un pò fatica sul finale, nel secondo sono andato meglio, nonostante avessi già accumulato del lavoro.

Possiamo dire che la mia cadenza ottimale è sopra le 90 rpm? Questo porta però ad una FC più elevata, la cosa non rischia di essere poi controproducente?

fc più elevata è data, IMHO, più dal disaccoppiamento ( più pronunciato sui rulli) , che da maggior cadenza...
per scegliere la cadenza ideale io guarderei un periodo relativamente lungo di allenamenti e farei un analisi dei quadranti (ad esempio su golden cheetah)...un solo allenamento potrebbe non essere indicativo...

 

[bianco70]

fc più elevata è data, IMHO, più dal disaccoppiamento ( più pronunciato sui rulli) , che da maggior cadenza...
per scegliere la cadenza ideale io guarderei un periodo relativamente lungo di allenamenti e farei un analisi dei quadranti (ad esempio su golden cheetah)...un solo allenamento potrebbe non essere indicativo...

Devo andare a studiarmi il discorso del disaccoppiamento allora.
Non sto usando GC, con altri software è fattibile? Uso Intervals, Trainingpeaks basic per creare i Wo e Strava.

 

[never give up!]

più pronunciato per il discorso smaltimento calore, idratazione ecc...
in intervals non l'ho visto, ma non l'ho ancora sviscerato del tutto...
gli altri software dovrebbero aver qualcosa...ma non sono sicuro di quelli basici...forse serve versione a pagamento...

a parte il discorso disaccoppiamento, IMHO, è proprio il singolo test che potrebbe non essere indicativo...se invece analizzi come pedali in più uscite ed esercizi differenti puoi vedere qual'è la tua cadenza naturale...poi puoi decidere se fare appositi esercizi per, eventualmente, alzare questo valore...

 

[philthyphil]

Su intervals apri la singola attivit, apri la sezione “power” e lo trovi li
il cursore in basso ti serve per eliminare eventuale riscaldamento/defaticamento

 

[never give up!]

penso si riferisse all'analisi con i quadranti...

 

[bianco70]

Su intervals apri la singola attivit, apri la sezione “power” e lo trovi li
il cursore in basso ti serve per eliminare eventuale riscaldamento/defaticamento

Vedi l'allegato 197923

E' il disaccoppiamento o l'analisi della cadenza?

 

[never give up!]

decoupling....

 

[sepica]

a mio avviso poi , i tulli non riproducono esattamente la percezione della strada, la cadenza a mio avviso è falsata su i rulli

 

[philthyphil]

penso si riferisse all'analisi con i quadranti...

Ops, sorry!

 

[bianco70]

Ops, sorry!

Grazie lo stesso, ho scoperto qualcosa di nuovo di Intervals

 

[cbr70]

per la mia esperienza personale , in Sweet Spot una differenza di 10rpm non è così signifiicativa. nel senso che dipende dalla voglia sensazioni del momento
invece nelle ripetute in z6 avvertivo chiaramente l importanza del rapporto giusto e quindi della cadenza

 

[sepica]

Forse dico una stupidata , oppure no...pero oggi per la prima volta ho provato Zwift ...a prescindere il giudizio sulla piattaforma, alla fine senza soffrier poi tantissimo, sono quasi fresco adesso ho fatto 1.30 a circa 210 w di media, con 20min a 230w ....ma quando mai ...son dati troppo pompati, x quello tutti quei discorsi su i 100 tss bisogna vedere se sono veritieri, capiamoci non discuto la vostra buona fede era solo per capire il reale dubbio...

 

[chippz]

Forse dico una stupidata , oppure no...pero oggi per la prima volta ho provato Zwift ...a prescindere il giudizio sulla piattaforma, alla fine senza soffrier poi tantissimo, sono quasi fresco adesso ho fatto 1.30 a circa 210 w di media, con 20min a 230w ....ma quando mai ...son dati troppo pompati, x quello tutti quei discorsi su i 100 tss bisogna vedere se sono veritieri, capiamoci non discuto la vostra buona fede era solo per capire il reale dubbio...

Non è Zwift o l'app a "pompare" i dati, ma semplicemente prende i valori del powermeter o rullo.
Quindi avresti tenuto quei watt su qualsiasi app.

Al massimo Zwift ti ha fatto spingere di più per un effetto psicologico (per dire se faccio gare o percorsi fissi su Zwift rendo di più che pedalare sempre su Zwift ma prestando attenzione solo al tempo).

 

[sepica]

Non è Zwift o l'app a "pompare" i dati, ma semplicemente prende i valori del powermeter o rullo.
Quindi avresti tenuto quei watt su qualsiasi app.

Al massimo Zwift ti ha fatto spingere di più per un effetto psicologico (per dire se faccio gare o percorsi fissi su Zwift rendo di più che pedalare sempre su Zwift ma prestando attenzione solo al tempo).

si si intendvo questo e in effetti è cosi, non capisco perche prenda i dati del rullo un +10% rispetto ai pedali