lavora piu di fondo, poi si dobbiamo ricostruire la base muscolare della forza.....faccio anch'io tanto lavoro a secco, pero valuta , anche sfr o partenze da fermo, si tende sempre strafare con gli esercizi a secco x poi soffrire di doms.... cmq si lavora tanto per migliorare la forza.
E' solo per confrontarci un po'....
398 è tanta roba , siamo sicuri? son 5 6h a ritmi sostenutiPer curiosità sono andato a cercarmi (di nuovo) i tempi di recupero stimati (e consigliati?) in base al TSS.
Leggevo che con allenamento con TSS > 300, si recupera completamente in 4 giorni.
In questo caso, è "consigliabile" fare allenamenti di scarico per i 3 giorni successivi? Oppure "si può" comunque caricare, consapevoli del fatto che il recupero non sia stato ottimale?
Nello specifico: ieri allenamento molto lungo con TSS=398; oggi recupero; domenica vorrei fare un po' di endurance (sulle 4h a ritmo endurance appunto con un buon dislivello); domani e sabato "posso" fare qualcosina? Pensavo a qualche lavoro specifico di forza domani ed a qualche ripetuta, molto breve, in soglia sabato.
Ovviamente non sto chiedendo il permesso eh!!!
Forse è legato al fatto che mediamente si recupera 100 tss al giorno, ma è una media ed influenzata da tanti fattori.Per curiosità sono andato a cercarmi (di nuovo) i tempi di recupero stimati (e consigliati?) in base al TSS.
Leggevo che con allenamento con TSS > 300, si recupera completamente in 4 giorni.
In questo caso, è "consigliabile" fare allenamenti di scarico per i 3 giorni successivi? Oppure "si può" comunque caricare, consapevoli del fatto che il recupero non sia stato ottimale?
Nello specifico: ieri allenamento molto lungo con TSS=398; oggi recupero; domenica vorrei fare un po' di endurance (sulle 4h a ritmo endurance appunto con un buon dislivello); domani e sabato "posso" fare qualcosina? Pensavo a qualche lavoro specifico di forza domani ed a qualche ripetuta, molto breve, in soglia sabato.
Ovviamente non sto chiedendo il permesso eh!!!
ahhhhhhh e caxxo 7 mezza di bici si capisce ora....e io direi di si...2 3 gg di riposo ce stanno...
Mi sa che farò comunque qualche "lavoretto" domani e dopo domani, dopo avere riposato oggi. Tanto anche se domenica non sarò "a nuovo" no problem. Poi settimana di scarico.
scusa gabba in realta pensavo di rispondere a @guido76b , cmq il diagramma PCM (spero di ricordami bene il nome) è il diagramma che evidenzia il tuo stato di forma.cos'è la curva PCM...????
comunque il mio riferimento è basato sulle sensazioni e non su qualche software tipo Golden cheetah o intervals
Ho Strava (a pagamento). Avendo appena fatto l'abbonamento, non lo so ancora interpretare bene. Dove trovo tale grafico?
