Lo so ma purtroppo abito attaccato a Milano, per evadere dal traffico devo fare almeno 20km qualsiasi direzione io prenda, più i 20km del ritorno... In più le salite più vicine le ho a 30km.. se voglio fare una sola salitadebo stare fuori parecchie ore e se ho solo un mezzo pomeriggio o mezza mattina libera diventa molto complicato.
Per un attimo ho pensato di averlo scritto io questo post...
visto che ho fatto pure io le tue stesse considerazioni (e perché il ciclismo outdoor non mi ha mai preso davvero)
il muscolo cardiaco , come tale soffre anche lui di stanchezza, ed è del tutto normale, che la maxBpm in situazione di freschezza salga fino alla VERA max, mentre è altrettanto normale che in ONseason questa sia difficile da raggiungere, questo non denota un affaticamento, se non il calo è molto evidente, diciamo che con una settimana di risposo dovresti recuperare molto di questo gap. Come detto non mi preoccuperei piu di tanto a me no che il gap sia molto evidente.
L'ansia sicuramente ha giocato un ruolo fondamentale, sono stato seguito da uno psicologo nell'ultimo mese e piano piano ne sto uscendo. Anche se rimarrò sempre una persona sempre abbastanza ansiosa
@roberto , che hai una risposta scientifica al fatto che il nostro amico @Andy_Schleck dopo uno stop di 3 anni ha ripreso ad allenarsi ma i valori di bpm e tanto meno di watt sono crollati, bpm che sono abbondantemente il suo max di 3 anni (15bpm/min) e anche i watt scesi di 100 W, passi per i watt , ma il Maxbpm non dovrebbe rimanere inalterato , se non per un piccolo decremento dovuto all'età ?? Grazie!
Il fatto è che i miei 180/182 bpm di max che avevo fino a 3 anni fa non riesco minimamente a raggiungerli ora, ma nemmeno avvicinarmi.
Grazie
quando fino a 3 anni prima arrivati a 182 e ora non supera i 170 mi pare
Il massimale rimane invariato, se non sbaglio, quindi aumenta il basale?
Non ho capito.
Ieri ho fatto un allenamento di 90 minuti con 4 ripetute da 15' all'85% della FTP attuale, dove facevo 5' a 60rpm, 5' a 75rpm e 5' a 90tpm. Volevo aggiungere una volta alla settimana una sessione a casa con squat coi manubri e affondi, di forza pura facendo 5/6 ripetizioni massimo
a mio avviso se vuoi riprendere con clama e con i giusti protocolli fai del fondo a in z2 x svaraiti ore....(3 4 h minimo) poi pui lavorare anche in Z3 ma con step da 10 min , ed infine anche puntate n Z4 con step da 2 3 min, insomma piu si va su piu riduci il tempo di esecuzione, poi capire i tempi di recupero se far smaltire completamente o meno l'acidosi.
