8h33'452 tss, mi dici quante ore in bici?
8h33'452 tss, mi dici quante ore in bici?
Sono un paio di stagioni che mantengo 1 giorno di forza in palestra e mi trovo bene. Però tengo a precisare che i lavori sono ridotti "al minimo" e che affianco qualche lavoro di forza anche in bici. Sostanzialmente faccio 2 giorni (distanziati il più possibile) in cui faccio forza, fra palestra e bici.OT
La palestra in stagione la terrei per tutti i lavori extra bici, in particolare core-stability...
le gambe le lascerei proprio stare...e farei lavori di "forza" in bici... (nel libro ci sono tanti esercizi di neuromuscular-power...)
IMHO
fine OT
quindi con le premessa di cui sopra, il giorno successivo ci potresti anche mettere dei lavori, quali? dipende dagli obbiettivi. nell'ottica di fare blocchi di carico di 2gg...
secondo me si , uno si basa sulla frequenza cardiaca ed e' relativo al proprio storico (ovvero ad es. : questa settimana rispetto alla media ti sei allenato di piu' ) , l'altro sulla potenza ed e' piu' oggettivo , per valori > 300 ad es il recupero completo sono necessari 3/4 giornima lo "sforzo relativo" che indica strava è paragonabile al TSS...?
ma lo "sforzo relativo" che indica strava è paragonabile al TSS...?
TABELLA 7.4 | Impatto del Training Stress sulla fatica |
TSS | INTENSITA’ | RECUPERO |
<150 | Bassa | Recupero completo dal giorno successivo |
150-300 | Moderata | Qualche residuo di fatica potrebbe essere presente il giorno successivo, ma il recuperò è generalmente completo dal 2° giorno |
300-450 | Alta | Qualche residuo di fatica può essere presente dopo 2 giorni |
>450 | Molto Alta | Residui di fatica permangono per diversi giorni dopo lo sforzo |
Senza PM non puoi fare molti ragionamenti sul TSS perchè, come avrai visto dalla formula che lo calcola, il risultato dipende da NP (Potenza Normalizzata) e FTP. Alcune approssimazioni possono essere fatte per brevi periodi usano la FC (ad esempio se non disponi temporaneamente del PM) ma pensare di costruire il Performance Manager basandosi solo sulla FC è un pò azzardato.interessante, avevo già letto qualcosa su questo ma non avendo ancora il PM ed avendo fatto adesso abbonamento a strava stavo iniziando a cercare di capire come funziona la parte sull'allenamento, condizione fisica e intensità...
452 tss, mi dici quante ore in bici?
daje bagga fatte sto PM, che poi....continuerai a essere un brocco, ma consapevolmente ....interessante, avevo già letto qualcosa su questo ma non avendo ancora il PM ed avendo fatto adesso abbonamento a strava stavo iniziando a cercare di capire come funziona la parte sull'allenamento, condizione fisica e intensità...
Massì, sono numeri alla fine.posso "contestare" la tabellina che il buon Gerardo ha postato (sempre gradita), non posso pensare che un consumo di 300 tss possa lasciare alcune "sporadiche" scorie di faica e che il secondo giorno si è gia pronti e riposati per "menare" di nuovo...
ma lo "sforzo relativo" che indica strava è paragonabile al TSS...?
gc o forse ancora piu intuitivo intervals.icuCiao ,vi chiedo un consiglio da principiante del PM,ne vale la pen acquistare Wko5, oppure Gc?
gc o forse ancora piu intuitivo intervals.icu
Quindi unica differenza quella della pianificazione delle tabelle?Che sono gratuiti, il che non guasta.
Con questi però ci analizzi solo la performance, se vuoi creare un piano, i workout ecc allora forse ti tocca andare su WKO
non conosco questa funzione....come funzionerebbe??Che sono gratuiti, il che non guasta.
Con questi però ci analizzi solo la performance, se vuoi creare un piano, i workout ecc allora forse ti tocca andare su WKO
non conosco questa funzione....come funzionerebbe??
Meglio, così vediamo. Sebbene se è un rullo top di gamma dovrebbe essere abbastanza preciso. Il mio (Elite Drivo II) sottostima di circa 10 watt rispetto gli Assioma Duo.Resto dell'idea che il misuratore di potenza sul rullo(anche se un simulatore top di gamma come il neo2t) sottostimi la potenza reale, e nemmeno di poco, ma poco cambia, tra qualche settimana mi arriverà assioma duo e potrò fare un paragone