penso che tu voglia evitare picchi glicemici per evitare l'eccesso di insulina...Non credo sia l’adrenalina che ti fa compensare il picco, ma lo sport di resistenza che ti alza i battiti, l’adrenalina si alza in caso di ipoglicemia... l’esatto opposto di quello che vorresti ottenere, ovvero te la alza... si fo come credo
L’adrenalina è uno ormone che si attiva in caso di ipoglicemia, non lavora in sinergia, ma è uno stimolo ad alzare il glicogeno nel sangue quando è basso, ma se ti sei scodellato 200g di riso e marmellata pensi di essere a corto di zuccheri nel sangue?
Che fatica
che x pro e grassi c'è tutta la giornata quando rientro.....
certo, ma poi si può anche "ottimizzare" in funzione di quello che si deve fare...ad esempio in un uscita estrema (in particolare come volume) che magari copre buona parte della giornata, una quota proteine e grassi ci possono anche stare, non perchè abbiano una particolare utilità per l'uscita (un po' sì, ma non determinanti), ma perchè ti consentono di distribuire un po' meglio tutti macronutrimenti, visto che, nell'uscita di esempio, magari, ti ritrovi con un solo pasto a disposizione dopo l'uscita...perchè magari è tardi...Io l unica cosa che ho veramente capito del pasto pre uscita è che più carbo mangio meglio è.......
Quindi spazio ai carbo
Non sono d’accordo, ma come ho detto fate un po’ come ritenete più giusto, sapendo però che è sbilanciato e probabilmente poco utile...Io l unica cosa che ho veramente capito del pasto pre uscita è che più carbo mangio meglio è.......
Quindi spazio ai carbo
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Mizzica, bell'articolo, sembra scritto come uno di quelli del sito di Donna Moderna dove ti consigliano di non uscire nelle ore più calde, di prendere una barretta a metà allenamento e soprattutto di bere Polase al termine.Non sono d’accordo, ma come ho detto fate un po’ come ritenete più giusto, sapendo però che è sbilanciato e probabilmente poco utile...
Qua c’è un trafiletto sulla colazione del ciclista che va proprio all’opposto di come la impostate...La dieta del ciclista e l'alimentazione prima, durante e dopo
Il ciclismo è uno sport di endurance e il fisico deve essere in grado di gestire questo tipo di sforzo. Come fare? Seguendo la dieta del ciclista.
con dentro sbriciolato un pacco da 24 Oro Saiwa
Con i km che fa durante tutto l'anno @Il Trattore, difficilmente può attenersi a un piano alimentare come lo intendi tu...
Almeno in ospedale glieli portava l'infermiera con le tette di fuori
All'orario a cui esce @stambe non è sveglio neanche il gatto
Voglio vedere dopo 1 mese di quella "dieta"(intesa come piano alimentare) a 20h a settimana.....Mizzica, bell'articolo, sembra scritto come uno di quelli del sito di Donna Moderna dove ti consigliano di non uscire nelle ore più calde, di prendere una barretta a metà allenamento e soprattutto di bere Polase al termine.
se vuoi rimanere su quegli alimenti e su quella tempistica io diminuirei latte e ricotta ed aumenterei pane e marmellata...se invece vuoi mantenere le tue dosi allora aumenterei il tempo prima di agganciare il pedale...
io se faccio una colazione così devo partire non prima di 90', oltre al rischio dumoulin mi sentirei davvero pesante ed imballato dalla digestione se parto prima
anche io faccio colazione simile ma senza proteine in polvere perchè le digerisco in più tempo, nel caso di bisogno quelle tengo per il rientro
è da "poco" che vado in bici ma sono d'accordo con trattore...esco 5-6 giorni a settimana per un totale di circa 450km e 16-18 ore di bici...se esco entro 1h dalla colazione mi sento decisamente meglio, sia durante che dopo che come resa, se sposto la colazione molto verso i carbo e poi alla proteine ci penso negli altri pasti...
Ecco secondo me se faccio un abbondante colazione due , due ore e mezza prima di uscire, avverto od almeno credo di avvertire questo picco glicemico.
2h-2h30' inizia ad essere tantino però, in quel caso qualcosina (ho detto qualcosina, diciamo max 25-30g su 800 kcal complessive di colazione) di proteine comincerei a mettere...
Quello si , se il giro non è impegnativo ( tipo una gara) la colazione comprende un apporto mattutino di proteine.
No, la avverto anche io perché a volte torno dal giro e mangio qualcosa come 1500 kcal di colpo e poi dormo tre ore
No ipo , nessun rebound , è un picco a mio avviso che avverto oppure è suggestione che passa come mi muovo ed inizio a far scendere il glucosio ematico.
picco glicemico o ipoglicemico...
perchè fin che la glicemia è su, "disturbi" non dovresti avvertirne...il problema è se si abbassa molto...ma sono casi più patologici che fisiologici...
