508gr di carbo...
hai fatto 49tss/h perche' la ftp e sovrastimata ( hai detto nmila volte che il tuo problema è(è stato) l'acidosi).
esatto e se fai il barbotto a 146 battiti (per uno >50 anni ) sei quasi a soglia, ma se i watt medi sono 210....
io inizierei dal ragionare ed analizzare questo.
io inizierei dal ragionare ed analizzare questo.
Vedi l'allegato 305982
nel 2018 con "soli" (apparentemente almeno) 5 watt medi in piu', sei arrivato circa 27 minuti avanti sul tempo trascorso totale (che e' stato niente male , complimenti) ed quasi 21 minuti sul pedalato.
apparentemente non l'hai giocata bene , partenza lenta e troppe soste che ti hanno fatto perdere il traino
in piu' non eri brillante come allora , l'NP peggiore lo dimostra.
continuo a suggestionarmi che la tua débâcle parta da lontano (sopratutto per come tendi ad allenarti: training-and-racing-with-a-power-meter- ) , da convinzioni radicate , forse da una mancanza di autocritica (da come ti poni). ma magari e' solo il tuo modo di scrivere , non conoscendoti personalmente
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), peggio ancora >10% ma sarebbe peggio con la ghisa invernale 
Roberto da un professionista del settore come te, una paragone tra un 52 enne e un "giovane" 40enne (?) geneticamente portato e cmq genericamente paragoni tra due soggetti che hanno una loro propria genetica non me lo sarei aspettata, ma detto questo, ho appunto posto la domanda perche ho imparato anche da te , che la mancanza di forza non sempre se non mai dipende dalla mancanza di ghisa, ma allo stesso tempo ho letto visto in tanti parti e come lo stesso coggan consiglia dopo una certa età.se proprio ci vuoi credere...
sì
Vedi l'allegato 305991
PS ma io sono un #ghisafree da 22 anni ossia dal mio 2° anno juniores.
Scarsone in salita (se si paragonano poi le prestazioni con certi leoni da forum ultrascarsone
diciamo che pensavo di gestire meglio la mia prestazione ero partito piu cauto sperando di non calare troppo nel finale , come nella passta edizione e siccome a mio avviso la preparazione , fuori dai crudi numeri era stata a mio avviso migliore, pensavo di andar meglio.
Ecco me lo chiedevo ( se il tuo fosse un errore di strategia)
come detto, la sensazione di mancanza di forza NON sia dovuto alla mancanza di ghisa lho imparato da un pezzo e anche grazie a te, pero non capisco come non si possa sposare sia laspetto aerobico con l'aspetto di un tono muscolare piu "recettivo" appunto allenandolo in parte in poca parte con la palestra.quale paragone? Sei tu quello sulla BMX?
Se vuoi fare un carico aspecifico con pesi o altro quello NON ti serve per migliorare le tue capacità aerobiche (crei l'effetto opposto) MA sopra i ~50 riduci l'effetto fisiologico della sarcopenia data dal semplice, inarrestabile e inevitabile invecchiamento.
Te lo traduco semplice: non ce fai na pippa poi sulle prestazioni in bici però ti aiuta a contrastare l'inevitabile perdita massa muscolare.
Il che non significa che quello sia l'unico aspetto da dover perseguire e seguire.
Credi che ti manchi forza, apporto proteico e altro. Bene a) saranno contenti quelli che ti stanno davanti sbattendosi (più mentalmente che fisicamente) molto meno b) qualcuno deve arrivare dietro c) non sono qui per dare consigli a nessuno non è (più) il mio lavoro e non lo era aggratise. Quindi fai quello che ti pare però faccè diverttì come stai facendo ora, dajè!
PS non mi risulta che Coggan abbia mai associato alcun suggerimento di "forza" e miglioramento prestazioni, altri potrebbero averlo fatto non lo escludo, ma lo hanno sicvuramente fatto in una contestualizzazione legata alla sarcopenia o alla necessità di migliorare capacità neuromuscolari (velocisti, sprint, mtb) che con una gara, pardon calvario, di 8h non c'entra n'a mazza
guarda sono andato a analizzare la prestazine del 2018, in 7h54min, forse ero andato veramente troppo forte...e e la possibilità di ripetermi forse era una illusione, ma come detto nel 2018 ero partito forte, troppo forte andando dietro ai treni nei primi 30km , e ho avuto problemi meccanici che in parte mi avevano "frenato" in discesa...e di conseguenza avevo confidato nel ripetermi quest'anno.
Il fatto che tu senta una mancanza di "forza" (con qualunque accezione tu voglia usare il termine) nelle salite più ripide, non ti fà pensare che forse usi rapporti troppo duri?
stavo con il 34/30 lo giravo bene ma non riuscivo a fare il cambio di ritmo...non credo , di solito anzi SEMPRE uso il 36/28 su salite piu dolci sicuramente ma cmq non lo sento mai durissimo. diciamo certo sui 200km e i 380dsl lla fine serve sempre un dente in piu sicuramente.
considera che nel 2018 il percorso era diverso, più corto... già nel 2019 hanno inserito la variante con il muro a Novafeltria (mi pare) e nel 2021 c'era un ulteriore variante sul Siepi (mi hanno detto che si saliva ancora un po prima di scendere)..
Tu continui a dire che lo giravi bene, ma hai fatto la gara a 74 rpm medi, un pò pochini, non trovi?
