Niente. Son Negato!!
Io maledico il giorno che ho comprato st affare.
Tu vedi che ho fatto 55 minuti sopra soglia... io manco capisco da dove vederlo
Questo significa che le zone sono sottostimate??
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
- Watchers 98
Io maledico il giorno che ho comprato st affare.
Tu vedi che ho fatto 55 minuti sopra soglia... io manco capisco da dove vederlo
Questo significa che le zone sono sottostimate??
Aggiungerei anche che TSS 178 e IF 96 sono numeri un po' estremi per un'uscita di 2 ore.. sicuramente non hai configurato bene le zone.
Massimo ma quindi è probabile che sia sottostimata la ftp??
Perchè io ho inserito solo quella, e le zone sono calcolate in automatico con le stesse percentuali sia su Garmin che Su intervals.
Probabilmente è sottostimata....l'unico modo per scoprirlo è rifare il test FTP e vedere il valore che salta fuori.
Ho fatto semplicemente la somma dei minuti da z4 in suNiente. Son Negato!!
Io maledico il giorno che ho comprato st affare.
Tu vedi che ho fatto 55 minuti sopra soglia... io manco capisco da dove vederlo
Questo significa che le zone sono sottostimate??
e poi guarda l if
fai questa prova,
in questo sito https://www.rivaluta.it/calcolo/calcolo-zone-potenza-ciclismo.asp inserendo la FTP o la potenza rilevata sul Test di 20' ti vengono calcolate le zone automaticamente. Prova a verificarle con quelle che hai ora ed eventualmente sistemale con questi valori.
io sto utilizzando i numeri calcolati con questo sito e mi sembrano molto allineati ai miei effettivi valori.
ma scusa devi verificare se la tua FTP, speriamo attendibile sia impostata correttamente sia sul Garmin su Stravae IntervalCu, la stessa ovviamente e da li , tiriamo le somme, e forse rivedere anche le percentuali delle varie zoneNiente. Son Negato!!
Io maledico il giorno che ho comprato st affare.
Tu vedi che ho fatto 55 minuti sopra soglia... io manco capisco da dove vederlo
Questo significa che le zone sono sottostimate??
Da quanto si vede si stai fuori di parecchio .
Niente. Son Negato!!
Io maledico il giorno che ho comprato st affare.
Tu vedi che ho fatto 55 minuti sopra soglia... io manco capisco da dove vederlo
Questo significa che le zone sono sottostimate??
if 0.96 su 2h è praticamente una gara in fuga solitaria...anche secondo me devi rivedere l'ftp e sicuramente risulterà più alta dei 174 watt impostati...se dovessi basarti sulle sensazioni quell'uscita con if 0.96 da 0 a 10 quanto è stata intensa...?
su 51 km sono stati veramente intensi dal km 31 al km 42 circa in quanto fatti su una salita che nel primo tratto ha un deciso salto in termini di d+ e che di mio soffro parecchio.
ma fino ad allora, esclusi i primi 5 km in cui faccio riscaldamento, un buon passo fatto tra medio basso e medio alto con progressioni al veloce.
Quindi praticamente se ragiono sull IF questa uscita di 1:55H
questa sotto in cui è di 1:38H ed ha un IF sensibilmente superiore.. è un ulteriore riprova sottostima quasi certa della ftp?
andry96
Ammiraglia
Più che certa, dopo due h a of 0.96 ti portano in rianimazione Diretta in eliambulanza, su un giro del genere è praticamente impossibile fare un if simile
alan220387
Apprendista Scalatore
Io mi trovo in una situazione similare a @Joe_T , ovvero che ho sempre IF abbastanza elevati, anche su giri di 4 ore.
Mi sa che mi toccherà rifare il test FTP allora.. lo avevo già ritoccato al rialzo (portata FTP a 255W) perchè era sottostimato, ma vedendo i commenti penso sia ancora basso.
Io per esempio sull'ultimo giro di 4:12 ore (109km x 2075 D+) che ho fatto, Garmin mi da questi dati:
Mi potreste dare un parere?
Allegati
Nello screenshot che hai allegato TUTTO dice che stai sottostimando
alan220387
Apprendista Scalatore
Grazie per la conferma, avresti qualche info in più? Quali parametri hai guardato? Solo per capire meglio.Nello screenshot che hai allegato TUTTO dice che stai sottostimando
Avevo letto in passato che indici IF così alti sono difficili da ottenere realmente... In MTB qualche volta passo anche 1 di IF su giretti corti.
hai una potenza su i 20min che uguglia la tua FTP, dove fai una uscita di 40min e non di 4h
hai una IF di 0.957, cioè hai tenuto quello che riesci a tenere per max 1h (ca) , per 4 h....impossibile
qui un glossario per diversi concetti..
Cosa sono FTP, NP, IF, TSS? Glossario per chi inizia con il misuratore di potenza - BiciDaStrada
Chi inizia con il misuratore di potenza può trovarsi disorientato dai tanti termini tecnici. Ecco cosa significano in poche parole...
www.bicidastrada.it
..Già da questa pagina dovresti farti una prima idea della sottostima dell'FTP.
così a occhio direi che dovresti essere più vicino ai 300W che ai 250W.
alan220387
Apprendista Scalatore
Grazie per il link. Tempo fa lo avevo già visto... e pensavo anche di aver capito...qui un glossario per diversi concetti..
Cosa sono FTP, NP, IF, TSS? Glossario per chi inizia con il misuratore di potenza - BiciDaStrada
Chi inizia con il misuratore di potenza può trovarsi disorientato dai tanti termini tecnici. Ecco cosa significano in poche parole...
..Già da questa pagina dovresti farti una prima idea della sottostima dell'FTP.
così a occhio direi che dovresti essere più vicino ai 300W che ai 250W.
.. dovrò ripassare.La cosa che mi sembra strana è che vado in bici da neanche un anno.. certo, esco quando posso e cerco di impegnarmi sempre al massimo (senza metodo di allenamento però, per ora il misuratore di potenza mi serve per capire se, su salite di un certo calibro, riesco ad arrivare in cima o se mi brucio prima.. ho il mio valore in testa.. perchè se vado a sensazione spingo sempre troppo)... leggo di ciclisti che lavorano sodo per migliorare, con metodo, ecc... e partono con FTP molto più basse della mia.
Possibile che io sia messo così bene?
alan220387
Apprendista Scalatore
Grazie, faccio fatica a capire per bene onestamente, ma la logica che non posso tenere per 4 ore quello che in teoria, secondo i parametri, posso tenere per 1 ora mi è chiara.
Mi leggo la guida linkata da @sartormassimo
Chiaro che bisognerebbe conoscere tutti i tuoi parametri per poter valutare la correttezza della tua potenza di soglia, in ogni caso se hai un "buon motore" ed hai fatto sport fin da giovanissimo dovresti partire già avvantaggiato rispetto alla media.Grazie per il link. Tempo fa lo avevo già visto... e pensavo anche di aver capito...
La cosa che mi sembra strana è che vado in bici da neanche un anno.. certo, esco quando posso e cerco di impegnarmi sempre al massimo (senza metodo di allenamento però, per ora il misuratore di potenza mi serve per capire se, su salite di un certo calibro, riesco ad arrivare in cima o se mi brucio prima.. ho il mio valore in testa.. perchè se vado a sensazione spingo sempre troppo)... leggo di ciclisti che lavorano sodo per migliorare, con metodo, ecc... e partono con FTP molto più basse della mia.
Possibile che io sia messo così bene?
per avere un dato abbastanza veritiero potresti provare a fare il test di Coggan/Allen:
Protocollo del test FTP secondo Allen e Coggan
- Riscaldamento di 20 minuti a intensità moderata
- 3 ripetizioni da un minuto ad intensità libera a massimo 100rpm, intervallate da 1 minuto di recupero
- 5 minuti di pedalata a bassa intensità per recuperare
- 5 minuti quasi alla massima intensità possibile
- Recupero da 10 minuti con pedalata a bassa intensità
- Il test FTP vero e proprio: 20 minuti alla massima intensità possibile (possibilmente una salita per te pedalabile)
- Recupero di 10 minuti con pedalata a media intensità
se hai la possibilità la cosa migliore è prendere una salita da 45-60min e farla a blocco….li prendi la potenza media e hai FTP
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