Se imposti una FTP zwift in caso di miglioramento te lo notifica a fine gara con un banner sullo schermo. Se non lo hai visto vuol dire che quella che hai messo è superiore.
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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- Watchers 98
Se la gara si è svolta stile cronometro sì, se hai avuto momenti x rifiatare, momenti molto intensi ecc no
Un test attendibile per ottenere l' ftp dopo il riscaldamento di prassi è eseguire un 2x20' intervallati da 10 Min di recupero così vengono meno gli aspetti anaerobici che potrebbero verificarsi nel test singolo.
Al risultato finale si sottrae un 5%
Al risultato finale si sottrae un 5%
In un test di 1h la componente anaerobica è praticamente inesistente, il protocollo di Coggan, così come quello indicato da te sono stati creati viste le difficoltà di esecuzione di un test di 1h,che comunque rimane il più "preciso".
Se non citi nessuno e rispondi mentre si sta parlando di una prova di 1h fatta da @Jerome 89 si sfora nel paranormale x riuscire a capirlo
In ogni caso il test di Coggan prevede tutta una parte iniziale che serve appunto per ridurre se non eliminare la componente anaerobica,sinceramente non vedo vantaggi o motivazioni solide x fare il 2x20'.
dicono che la miglior definizione di FTP sia questa (non basata sui test ma sulla percezione):
FTP soglia in watt oltre la quale ci si affatica rapidamente e sotto la quale si ci si affatica piu' lentamente (>40 min)
a me sembra assomigliare molto alla definizione di soglia cardiaca anaerobica.
FTP soglia in watt oltre la quale ci si affatica rapidamente e sotto la quale si ci si affatica piu' lentamente (>40 min)
a me sembra assomigliare molto alla definizione di soglia cardiaca anaerobica.
Il metodo 2x20 è citato da vari preparatori che lo ritengano più vicino come risultato al test della prova da un ora.Se non citi nessuno e rispondi mentre si sta parlando di una prova di 1h fatta da @Jerome 89 si sfora nel paranormale x riuscire a capirlo
In ogni caso il test di Coggan prevede tutta una parte iniziale che serve appunto per ridurre se non eliminare la componente anaerobica,sinceramente non vedo vantaggi o motivazioni solide x fare il 2x20'.
Sulla base di? Se supportiamo le affermazioni con motivazioni certe e ragionate ha un senso discuterne, altrimenti la vedo un pò sterile come scambio di opinioni.
questa cosa del 2x20' l'ho già letta qui in giro e altrove ma il risultato ognuno lo estrapola come gli pare (o fa comodo) e non saprei quale sia il più realistico (soprattutto perchè non ho mai provato su di me quindi non ne ho nemmeno idea)...
c'è chi tiene come ftp il 95% dei secondi 20', chi tiene il 95% della media dei due risultati e chi estrapola un valore "allungando" la perdita tra i primi ed i secondi 20' ad un ipotetico terzo step...
io nel mio piccolo rimango per il "classico" 5+20 fatto "bene" se non si vuole 1h...anche il metodo di Brambilla di gcn non mi sembra male ma se si è vicini ad un range potrebbe sovrastimare (come nel mio caso anche se non ho fatto il test che dice lui)...
c'è chi tiene come ftp il 95% dei secondi 20', chi tiene il 95% della media dei due risultati e chi estrapola un valore "allungando" la perdita tra i primi ed i secondi 20' ad un ipotetico terzo step...
io nel mio piccolo rimango per il "classico" 5+20 fatto "bene" se non si vuole 1h...anche il metodo di Brambilla di gcn non mi sembra male ma se si è vicini ad un range potrebbe sovrastimare (come nel mio caso anche se non ho fatto il test che dice lui)...
Non è la mia opinione ma di chi ne sa più di me
Personalmente, con un po di sensibilità del proprio corpo e della propria sensazione di fatica...FTP la si può individuare in modo abbastanza preciso senza troppi test (i test poi danno eventualmente la conferma o invalidazione).
Faccio un esempio....mi metto a 295w...faccio 30-40min consecutivi senza grossi patemi o impegni mentali....cardio piuttosto costante.
Metto a 310w, dopo 20min inizio a dover rimanere concentrato...cardio tiene bene me si stabilizza su valori già più alti..."probabilmente" potrei arrivare a 50-60min ma ci arrivo cotto (se ci arrivo)....va da se che FTP è compreso tra i due valori....probabilmente tra 300 e 305 (un range di errore decisamente ridotti).
Faccio un esempio....mi metto a 295w...faccio 30-40min consecutivi senza grossi patemi o impegni mentali....cardio piuttosto costante.
Metto a 310w, dopo 20min inizio a dover rimanere concentrato...cardio tiene bene me si stabilizza su valori già più alti..."probabilmente" potrei arrivare a 50-60min ma ci arrivo cotto (se ci arrivo)....va da se che FTP è compreso tra i due valori....probabilmente tra 300 e 305 (un range di errore decisamente ridotti).
quindi una sessione da 30 a 40 minuti non lo definisci test?
Tanto vale provare a dare tutto nei 20 min che fare degli step
Per fare il test ti servono ben più di 20 minuti, il protocollo prevede una serie di step ben precisi prima.
Immagino che @TheLordofBike suggerisse questo metodo per chi è restio a fare il test vero e proprio, e sono in molti.
No...perchè se faccio una salita da 30-40min ad uno sforzo "elevato" ma sostenibile senza grossi patemi mentali e arrivato a fine giro vedo che l'ho fatta a 295, non ho fatto un test...sono salito forte (per me) ma comunque "comodo"....se dovevo fare un test mi sarei messo li a guardare i watt, concentrato ecc...il senso del mio intervento è che il numero (watt) lo puoi vedere anche dopo...la sensazione (per uno che si conosce un po ed ha un minimo di esperienza) nel giro di 10min di salita ti da già una percezione che si avvicina per un buon 95% al valore che cerchi
Aggiungo, per capire e migliorare la vostra sensibilità...nascondente la potenza su un determinato segmento/salita, premete il tasto lap, fatelo (come credete più opportuno in termini di intensità) e poi datevi un valore di "potenza sostenuta"....e confrontatela con quella effettivamente registrata.
Per chi ha un po di sensibilità sviluppata....vedrete che sbagliate di MOLTO POCO.
Dal minuto 25 al minuto 29 ho fatto test analogo...non vedevo la potenza...Z5 "a sensazione"....sono usciti 4-5min a circa 340w costanti che nemmeno in modalità erg non ottengo
Asolo & Part of Mostaccin…some minutes @Z5 & Z6 - Stefano P's 60.4 km bike ride
Stefano P rode 60.4 km on Jun 14, 2022.
www.strava.com
Personalmente credo che il dato potenza (nello specifico di cui si sta parlando FTP) serva, per chi lo usa in modo sensato, a svilupparci sopra dei piani di allenamento mentre per chi lo vede come "celodurismo" è un valore assimilabile al prezzo della bici su cui pedala
Scusa @TheLordofBike oggi ho fatto una salita di 16 minuti a 258 watt medi, con uno sforzo “abbastanza fastidioso” per me, potrebbe essere quello un valore vicino alla mia ftp?
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Sinceramente io mi accorgo quando faccio il test FTP classico (quello con 20 minuti a tutta) che durante i 20 minuti a tutta nei primi 5 minuti mi sento tranquillo, i secondi 5 minuti mi sembra di morire, i terzi mollo un po' e poi gli ultimi 5 minuti con il cuore in gola riesco a recuperare qualcosa. Le variazioni sono nell'ordine del 10%, quindi 20-30 watt di errore, non poco ...
Beato te che hai questa capacità di distinguere fra uno sforzo che riesci a tenere per 60 minuti rispetto a uno che riesci a tenere solo per 10 minuti ...
Sinceramente io mi accorgo quando faccio il test FTP classico (quello con 20 minuti a tutta) che durante i 20 minuti a tutta nei primi 5 minuti mi sento tranquillo, i secondi 5 minuti mi sembra di morire, i terzi mollo un po' e poi gli ultimi 5 minuti con il cuore in gola riesco a recuperare qualcosa. Le variazioni sono nell'ordine del 10%, quindi 20-30 watt di errore, non poco ...