Non avendo tempo di fare fondo con quei volumi ognuno segue la sua via, in base a esperienze e adattando i propri allenamenti di conseguenza al tempo a disposizione.
beh una volta timbrato si girano i tacchi e si salta in sella, cosí 4 ore al mattino si fanno tutte anche in inverno. 
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Ascoltato pure io ieri, puntata molto interessante e più alla portata di tutti rispetto al solito...Durante la rullata mattutina odierna ho ascoltato questo podcast; devo dire che negli ultimi mesi ho trovato riscontro su gran parte della linea esposta
Episode 26: 026 - DOTT. SUGAR MARCO PERUGINI, zucchero, carbo e basi di nutrizione
Ciclismo KOMpetente · Episode
Sabato ho fatto un esperimento circa involontariouna delle strategie migliore per allenare la potenza lipidica è fare alta intensità al pomeriggio, non mangiare carbo nel post, dormire, allenarsi a bassa intensità e poi sfondarsi di carbo
Oppure la doppia seduta con intensità al mattimo.
Allenarsi semplicemente la mattina senza fare colazione o integrare non serve a molto, perché comunque hai ancora i muscoli carichi di glicogeno se non hai attuate alcune strategie come quelle che ho citato.
io solitamente rischio il contrario: bere più del dovuto, infatti appena possibile rabbocco per diluire la concentrazione.
Era però era laseconda borraccia, nella prima tengo solo acqua.
io per ora ho posto per solo una borraccia perchè preferisco avere un porta attrezzi, con 1 borraccia di acqua e 1 super concentrata penso di riuscire a gestirmi molto bene
in quel caso userei una flask per questioni di sicurezza e comodità, una borraccia in tasca mi dà parecchio noia
Ascoltavo Perugini che molto bene descrive quanto di fatto è abbastanza inutile allenare la potenza lipidica perché sono adattamenti che perdi in poco tempo, quindi poi appena ripristini l'utilizzo dei carbo torna tutto come prima.Sabato ho fatto un esperimento circa involontario
Mercoledì giovedì e venerdì con qualche fastidio digestivo, mangiato poco per tre giorni, venerdì pomeriggio sto meglio e decido di uscire, doveva essere un test da 20' viro su un 1' e 5' visto che mancano un po' le energie. Risultati decisamente, 960kj andati e un bello sforzo nelle gambe.
Cena con 120g di carbo e pure a colazione circa la stessa dose...
Sabato 4h20 e 2700kj già alla prima salita avvisaglie di pancia vuota ma a quel punto ho stretto i denti e mangiando un po' son riuscito a carburare, alimentato a 40g/h e ho finito il giro abbastanza bene mettendo una salitella finale proprio per raschiare il fondo, 13' in sofferenza a 90% FTP
Comunque sono contento del risultato perché alla prima salita avevo paura di non arrivare a casa
Immagino tu stia facendo riferimento to al podcast di cui si parlava qualche giorno fa. Mi permetto di fare un appunto perché il discorso era più complesso di così, e non solo perché gli adattamenti non vengono mantenuti per dolo di allenatore/atleta. Infatti, quegli allenamenti, sempre secondo l’intervistato, devono essere fatti in un regime alimentare in cui il basso consumo di cho è protratto nel tempo. Insomma, non basta limitare il consumo di cho per alcuni giorni, ma per periodi più lunghi e questa strategia non sembra globalmente vincente per il calo prestazionale che ha ripercussioni nel breve, ma anche nel medio e lungo periodo.
, ma obiettivamente non so quanti possono vantare nei propri diari di allenamento settimane, mesi e anni a suon di 25+ ore di allenamento a settimana.
