Avevo delle savaleos, non mi son trovato molto e ho preso le romaleos aprofittando degli sconti. Mi son subito piaciute per la rigidità complessiva e la soletta interna che dà effettivamente supporto. Quando avevo ripreso a squattare un anno fa per un periodo ho fatto a piedi nudi, ma avendo i piedi un po’ piatti non era il massimo, lasciando poi stare che essendo longilineo e con leve non vantaggiose, senza una scarpe con drop si finisce a favorire uno squat con esecuzione che sfrutta di più la catena posteriore; non che ci sia nulla di male, ma preferisco che ci sia un bilanciamento diverso.
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Stiamo sulla stessa frequenza d' onda
Ti ringrazio. Con me non c’è il rischio di rimbalzi o simili, tra fermi, isocinetica e la mia paura di perdere tensione sotto mi portano nell’altra direzione, che comunque non è un bene, ma nemmeno catastrofico visto che non devo garegiare. Detto questo, già in passato avevo notato che facendo box squat al parallelo oppure risalita con fermo al parallelo dovevo impegnarmi di più e credevo fosse perché ero in una posizione meno vantaggiosa per me (immagino ci sia meno intervento della catena posteriore). Adesso vedrò di attrezzarmi per riuscire a fare dei pin, perché quello che potrei fare sono dei box squat, ma non mi sembra la stessa cosa a meno di non eseguire i pin tenendo continua tensione (il che, se capisco bene cosa intendi con “resetti”, fa perdere in parte il senso dell’introduzione della variante).Si evidentemente nella dinamicità cambi traiettoria, fatti del pin squat al parallelo. ti costringe a ripartire scarico dallo sticking point per cui per ripartire automaticamente resetti mettendoti centrato e in spinta per forza, aiuta molto a interiorizzare dove devi stare. Lo fai come complementare con un 70% max e lo alterni facendo squat normale. Facendo squat normale poi quando inverti il movimento in buca cerca di essere fluido ma non esplosivo da subito, riparti ma senza esuberi di forza o peggio rimbalzi, sempre concentrato sul peso centrale nel piede.
Quando risalendo senti che sei nella traiettoria giusta e il peso è ben centrato "dai gas. Prima ti incanali nella giusta traiettoria poi spingi progressivamente come un diesel. Io ad esempio sono troppo reattivo nelle alzate e immagino sempre di avere il sistema nervoso che parte scaricando al 70% per andare al 100% quando ho preso la giusta strada. Ti allego in video di un mio vecchio pin squat per capirci su come deve essere fatto, quando arrivi ai pin lo appoggi proprio, io nel video ci sto poco ma c'é un attimo in cui peso addosso non ne ho, è importante non rimbalzare. A me ha aiutato molto.
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Se posso permettermi di suggerire un esercizio che mi faceva fare il Sig "vecchietto" istruttore della scuola di pesistica olimpionica che ho frequentato inizialmente. che non gli ho visto mai far utilizzare né su di me né sugli altri atleti che ho frequentato, era molto simile al "pin" mostrato da @pshyco otter ma fatto senza rack con uno stop in isometria (alla stessa altezza mostrata) variabile iniziando con circa 10 secondi fino via via ai 20/25 ed oltre, chiaramente con carichi ben distanti dai massimali, mi raccomando non sono per nulla un esperto come leggo dalla vostra lunga esperienza ma riporto solo ciò che mi è stato insegnato e condiviso, da (immagino) una vecchia scuola olimpionica.
Ma no, semplicemente ho fatto più volte il ciclo russo e le sedute di scarico (6x2) le dedicavo a questo tipo di esercizi in modo tale da impiegare il tempo in maniera migliore. Dovrò un attimo attrezzarmi per il pin, però conto di metterlo in programma a breve, grazie!
Il ciclo russo è pesante... inizi a fare accumulo con l 80% è una roba decisamente da avanzati, suppongo quindi che tu sia fortino. Hai mai provato squat con catene o elastici attaccati al bilanciere?
No, in realtà non è che sono fortissimo anche perché tieni conto che principalmente mi interessa la bici, sono 65-66 kg ed ero arrivato ad avere un massimale di circa 80-85 kg . Quello che ho fatto nei vari cicli era che una volta testati i massimali, ripartivo con il ciclo con una percentuale che non era l’80% magari sarà stata il 75-77%( adesso non ricordo di preciso) ma la logica era un po’ quella di stare un po’ indietro rispetto a quello che veniva proposto nella routine, anche per il fatto che l’allenamento con i pesi solitamente lo facevo come secondo allenamento della giornata.
posso chiederti in che giornata la inserisci? io personalmente ho fatto diverse prove, da farla nei giorni pesanti in bici, nelle giornate piu easy e nei giorni di riposo
Ma certamente @LIUL ! Generalmente il primo parametro guardo sono le previsioni del tempo
(prediligendo sempre l'uscita outdoor in bici) e la prima seduta la inserisco tra i Lunedì ed il Martedì in questo periodo dove nel Weekend non si corre o io non faccio mai lunghi sopra le 3.30 l'altra generalmente complementare la eseguo il Mercoledì cercando sempre di far trascorrere almeno 48 ore tra le due
