Alimentazione durante le uscite (part 3)

[andry96]

è cosi' in effetti ma secondo me non è una dipendenza negativa ma un adattamento del corpo, in una gara da 8h però p fondamentale anche la fat oxidation e qui hai due strade, o fai tanti ma tanti lunghi o nelle uscite poco impegnative riduci i carbo e in quelle dove fai intensità continui a cercare di abituare l'intestino a cho ora sempre più alti... detto questo io non ho mai fatto gare da 8h e il mio dubbio sarebbe come portarsi dietro circa 1kg di carbo, se non hai qualcuno lungo il percorso può diventare questo il limite

3 flask da 250ml più una borraccia da 90/120g e siamo già a 100g/h

Prodotti bici scontati

 

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3 flask da 250ml più una borraccia da 90/120g e siamo già a 100g/h

hai le tasche che strisciano sulla ruota

 

[andry96]

8h 6000kJ
600g da gel homemade circa
2 bicchieri di mefitica red bull cola
90g di the ristora in borraccia da 950

Alla fine qualche carbo meno del previsto, meno gel di quanto preventivato, comunque a spanne oltre i 90g/h ugualmente, a livello di stomaco avrei potuto tranquillamente reggere di più, forse avrebbero aiutato a limitare il blackout sulla salita finale ma tant'è*

*però sulla rampetta del casello e sugli spiani finali i watt c'erano quindi energie residue credo ci fossero

qui avevo 2 flask da 250, una da 150, due borracce e una tasca per telefono+gilet, volendo esagerare 3 flask da 250 ci stanno

 

[Marmuel]

 

[LIUL]

qui avevo 2 flask da 250, una da 150, due borracce e una tasca per telefono+gilet, volendo esagerare 3 flask da 250 ci stanno

si ok ma si parla di gareggiare con un kg abbondante di roba nelle tasche... lo vedo molto scomodo ma probabilmente è semplicemente perchè non ho mai fatto gare cosi' lunghe e nelle uscite sopra le 4 5ore sono sempre in gruppo quindi ci si ferma più volte al bar, non mi è mai capitato di portare più di mezzo kg di carbo

 

[andry96]

si ok ma si parla di gareggiare con un kg abbondante di roba nelle tasche... lo vedo molto scomodo ma probabilmente è semplicemente perchè non ho mai fatto gare cosi' lunghe e nelle uscite sopra le 4 5ore sono sempre in gruppo quindi ci si ferma più volte al bar, non mi è mai capitato di portare più di mezzo kg di carbo

eh tocca arrangiarsi, o hai uomini sul percorso o meglio così imho che affidarsi ai ristori

 

[LIUL]

eh tocca arrangiarsi, o hai uomini sul percorso o meglio così imho che affidarsi ai ristori

si immagino che chi voglia fare "gara" vera abbia qualcuno sul percorso in eventi cosi lunghi

 

[andry96]

si immagino che chi voglia fare "gara" vera abbia qualcuno sul percorso in eventi cosi lunghi

i primi sicuramente, se scendi un po di classifica qualcuno si qualcuno no, ma appunto almeno per me su 8 di gara preferisco fare una sosta sola da 30" per l'acqua e portarmi tutto che affidarmi alla sorte di quel che trovo al ristoro e quanto tempo ci vuole

poi se uno ha il martire o i volontari della squadra che vanno a portargli borracce tanto meglio, non sono così fortunato al momento

 

[never give up!]

8h 90g/h è impegnativo eh...
sì fa, ma bisogna allenarsi...

@LIUL
la fat oxydation è meno importante di quel che si creda, o meglio, in altri termini, non è che non usi grassi, non sono meccanismi che si escludono a vicenda. una volta si tendeva ad allenare il meccanismo per provare ad usare più grassi ad alta intensità, ma poi si è visto che è più prestativo mangiare più carbo, perchè hanno un efficacia superiore...

(detta a grandi linee, se vuoi approfondire cerca tra i video di Perugini, ce ne uno (o più) che spiega il diverso "rendimento" metabolico di grassi vs zuccheri)

 

[LIUL]

8h 90g/h è impegnativo eh...
sì fa, ma bisogna allenarsi...

@LIUL
la fat oxydation è meno importante di quel che si creda, o meglio, in altri termini, non è che non usi grassi, non sono meccanismi che si escludono a vicenda. una volta si tendeva ad allenare il meccanismo per provare ad usare più grassi ad alta intensità, ma poi si è visto che è più prestativo mangiare più carbo, perchè hanno un efficacia superiore...

(detta a grandi linee, se vuoi approfondire cerca tra i video di Perugini, ce ne uno (o più) che spiega il diverso "rendimento" metabolico di grassi vs zuccheri)

si vero, non sto assolutamente dicendo che deve performare a grassi ma di allenare la fat oxidation per risparmiare glicogeno (che in una gara cosi' lunga è importante) e per migliorare anche l'ossidazione dei carbo

 

[pedalone della bassa]

Che poi, me lo ripeto io, bisogna mangiare anche prima della gara
Vero @never give up! ed @andry96 ?!?!?!?


Sabato mattina previsti 15 km di corsa a piedi.....dopo 10 ho cominciato a dare di stomaco. Tutto sabato mangiando poco o niente, colazione di domenica mattina con 3 fette biscottate con marmellata + 150 gr di yogurt

Hai voglia da integrare in gara.....infatti.......
pre gel 30' prima del via, partenza a fuoco, comincio a bere subito dalla borraccia che avevo preparato con 90 gr di carbo....ma dopo 21' di gara (era una gara in circuito, 6 km a giro con 2 cavalcavia a giro) mi sono sentito completamente vuoto e, per la prima volta in 12 anni, mi son fermato, tolto il numero sulla schiena, e mi son ritirato

 

[Marmuel]

150 gr di yogurt

Io i latticini pre tendo ad evitarli, il rischio per me è elevato

 

[pedalone della bassa]

Io i latticini pre tendo ad evitarli, il rischio per me è elevato

era l'unica cosa che riuscivo a buttar giù.
Che poi, ho omesso, quella è stata la colazione verso le 8:00
la gara è partita alle 11:30 circa

 

[LIUL]

Sabato mattina previsti 15 km di corsa a piedi.....dopo 10 ho cominciato a dare di stomaco. Tutto sabato mangiando poco o niente, colazione di domenica mattina con 3 fette biscottate con marmellata + 150 gr di yogurt

Hai voglia da integrare in gara.....infatti.......
pre gel 30' prima del via, partenza a fuoco, comincio a bere subito dalla borraccia che avevo preparato con 90 gr di carbo....ma dopo 21' di gara (era una gara in circuito, 6 km a giro con 2 cavalcavia a giro) mi sono sentito completamente vuoto e, per la prima volta in 12 anni, mi son fermato, tolto il numero sulla schiena, e mi son ritirato

ma il motivo per il quale hai avuto problemi di stomaco? perchè un conto è aver mangiato qualcosa che ti ha dato fastidio un'altro è avere un virus

 

[pedalone della bassa]

ma il motivo per il quale hai avuto problemi di stomaco? perchè un conto è aver mangiato qualcosa che ti ha dato fastidio un'altro è avere un virus

Eh, è quello che mi chiedevo ieri.
Sabato mattina pre corsa, sicuramente ho sbagliato colazione, però poi strano che abbi avuto tutti questi strascichi. Ora cercherò di vedere come prosegue la settimana. Ma anche nella nuotata di ieri mattina......non avevo grandi sensazioni

 

[mauretto]

Eh, è quello che mi chiedevo ieri.
Sabato mattina pre corsa, sicuramente ho sbagliato colazione, però poi strano che abbi avuto tutti questi strascichi. Ora cercherò di vedere come prosegue la settimana. Ma anche nella nuotata di ieri mattina......non avevo grandi sensazioni

https://cs.ilgiardinodeilibri.it/data/prod/orig/p/probioveda-active-ayurvedic-herbs.jpg?_=1719908254

1 boccetta è un ciclo di 1 mese, non te lo regalano (31€) ma mi ringrazierai semmai lo provassi. Garantito

 

[never give up!]

ecco svelato perchè WVA ha vinto...
gel ai -4


anche Tadej ha ingurgitato l'impossibile...ma il timing è fondamentale

 

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ecco svelato perchè WVA ha vinto...
gel ai -4
Vedi l'allegato 517688

anche Tadej ha ingurgitato l'impossibile...ma il timing è fondamentale

Vedi l'allegato 517689

Post race 2800 kCal cosa ha ingurgitato????

 

[never give up!]

Post race 2800 kCal cosa ha ingurgitato????

immagino soprattutto "spuntini" liquidi prima della cena vera e propria...

 

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immagino soprattutto "spuntini" liquidi prima della cena vera e propria...

Si è fatto un litrozzo di gel homemade?