Le zone sono cardio e non di potenza, calcolate dal Garmin come % sulla mia FCmax teorica in base all'età.
francamente non capirò mai questa paura di mangiare troppo in bdc, non è possibile, mettetevi il cuore in pace
io ogni tanto faccio giri di 2h di scarico e bevo solo acqua
Peraltro se è sempre poco il cibo, l'acqua serve sempre. Entro limiti di ragionevolezza non è mai poca.francamente non capirò mai questa paura di mangiare troppo in bdc, non è possibile, mettetevi il cuore in pace
non è opinione ma semplice matematica e credo di averlo scritto non so quante volte
un principiante viaggia a 80-100w/h? sono 320-400kcal/h consumate
un amatore 130-150, sono 520-600kcal/h
uno avanzato arriva a 200 per 800kcal/h
per andare a pari dovete mangiare da 100 a 200gr di pasta .... ogni ora
e fidatevi, non potete andare in deficit di 1500-2500kcal , tornare a casa e non mangiarvi le gambe del tavolo appena arrivati, la sera o il giorno dopo: semplicemente non potete perchè nessuno può sopportare quel deficit
ergo? meglio mangiare qualcosa in bici: evitate cali prestazionali, crisi di fame e, infine, di mangiare ogni cosa appena tornate (e spesso si tratta di putt@n@te, perchè quando la fame chiama si mangia quello che si trova e si può ingurgitare velocemente)
Comunque quelle malto non sono mie, mi piacerebbe avere una fabbrica di prodotti simili ma la vita ha preso altre strade. Le ho trovate per caso l'estate scorsa in parafarmacia quando cercavo qualcosa d'altro e le ho provate. Poi a quel punto ho visto che molti avevano quella borraccia.
Nel mio caso, nelle 2 orette che faccio di solito ma non per scarico, aggiungo sciroppo di mirtillo Fabbri per dolcificare e invogliarmi a bere visto che il dolce in bici fa piacere al palato più dell'acqua.
Ma ti porti dietro anche il mouse???
Si anche io albicocche disidratateNel mio caso, nelle 2 orette che faccio di solito ma non per scarico, aggiungo sciroppo di mirtillo Fabbri per dolcificare e invogliarmi a bere visto che il dolce in bici fa piacere al palato più dell'acqua.
Gel neanche a parlarne avendone provati vari non riesco a digerirli, a volte qualche barretta nei lunghi e gelly che prendo al Deca, ma come scritto più volte nei lunghi mi fermo per un panino o pranzo dipende da dove mi trovo.
Ma anche quando sto fuori 3-4 ore di buona lena massimo 1 barretta e a casa difficilmente poi mi abbuffo, più facile che lo faccia il giorno dopo.
Ma non faccio statistica perchè devo Comunque cercare di attenermi ad una dieta povera di carbo e sali
Ah dimenticavo, a volte nei lunghi mi porto ananas o mango disidratati e se li ho in casa anche qualche dattero.
Ero seduto alla scrivania, giusto per far capire le reali dimensioni!
Qui hai sbagliato a scrivere, ovviamente volevi scrivere mezza birretta sulla griglia e mezza durante
In griglia no, ma al pasta party ho rimediato
Stessa cosa è successo a me, le tre volte che mi sono fermato per fare pipì, mi sono mangiato un panino al latte con miele e un gel o gommose, sui tratti asfaltati gel e gommose, più le malto in borraccia, sui tratti in pavè riuscivo solo a bere dalla sacca idrica, quindi nelle 6h e 20m circa reali della corsa o mangiato a intervalli di 40 /45 minuti senza andare oltre e sono arrivato senza il minimo stimolo di fame
Anche io e i miei soci, all'arrivo la prima cosa una birrettaUna birra mi aspetta sempre all'arrivo, ho istruito mia moglie a dovere
loro due, io birretta e coca cola
Grande! Questo è quello che faccio io quando faccio un trekking in montagna, anche discretamente impegnativo.
ma non ti eri scaricato tutti gli itinerari ? Oppure dalla zona di Viverone attraversi la dora baltea e vai a Scalaro (nomen omen), credo si possa fare un anello scendendo verso Pont (o hai già fatto quuel weekend ? boh, ho perso il conto)
Mah il discorso era nato a seguito di chi fa delle granfondo, o in alternativa se uno pensa di farsi una grande salita. Ma alla fine come dicevo in un giro normale alimentarsi normalmente comporta un piccolo calo che poi dopo un po' ti riprendi.Grande! Questo è quello che faccio io quando faccio un trekking in montagna, anche discretamente impegnativo.
Avevo provato a seguire i consigli di un mio amico con barretta ed altre cagate del genere. Poi sono sono ritornato alle mie vecchie sane abitudini.
Ovvero:
1. in salita solo acqua, in gran quantità, ed eventualmente una bottiglietta di Powerade. Non mangio niente finchè non arrivo in cima, generalmente abbondantemente entro l'ora di pranzo
2. In cima mi mangio un bel paninazzo con salame, mortazza, coppa o altro affettato, formaggio e maionese. Per bere niente birra o alcolici, solo acqua.
Il panino è ottimo MA lo devo mangiare per forza in cima poichè, dopo averlo ingerito, sono letteralmente fermo.
Per la montagna va benissimo e mi piace così, visto che mangiandolo in cima poi ho solo la discesa da fare. Si fatica sempre ma meno. In bici non riuscirei a mangiare il panino poichè dopo non riuscirei più a muovermi! PErtanto, preferisco un fruttino o una barretta/gel e poi mi rifaccio con gli interessi quando rientro. Birrozzo compreso.
