andry96
Ammiraglia
L'anno scorso facevo 5x9' non mi é sembrato miracoloso, e sono decisamenre poco anaerobico
Imho forse meglio puntare a pochi fatti forte forte
Ps
O valutare recupero tra le serie di 2/3'
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Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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- Watchers 98
Imho forse meglio puntare a pochi fatti forte forte
Ps
O valutare recupero tra le serie di 2/3'
Di solito 3x5 ( 30/30 secondi) con 120-125% FTP con salita regolare dal 5 al 8% e 5 minuti di recupero tra una serie ed un'altra. .
Poi come qualcun altro ha scritto è capitato pure di fare un 3x10......
Diciamo che puoi sbizzarrirti come ti pare, le info le hai tutte , ognuno a suo modo ha portato le sue esperienze.
Poi come qualcun altro ha scritto è capitato pure di fare un 3x10......
Diciamo che puoi sbizzarrirti come ti pare, le info le hai tutte , ognuno a suo modo ha portato le sue esperienze.
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A regola i 30+30 vanno fatti con la fase On a 120-130% FTP, quindi non in Z5 ma in piena Z6 (anaerobico).
Personalmente li faccio come primo "lavoro" intenso dell'anno, uscendo dall'inverno, per darsi una svegliata. In una uscita in pausa pranzo di 1 ora e 20 volendo ce ne stanno fino a 3 o 4 x 10 min. Io le faccio in pianura (ho solo quella), con target della fase On > 130% FTP, e nonostante sia molto poco aerobico non le trovo particolarmente difficili.
Per dire, niente a confronto con le ripetute a VO2 Max , tipo 5x5 min. a 110 % FTP, che sono, quelle sì, un vero massacro.
Personalmente li faccio come primo "lavoro" intenso dell'anno, uscendo dall'inverno, per darsi una svegliata. In una uscita in pausa pranzo di 1 ora e 20 volendo ce ne stanno fino a 3 o 4 x 10 min. Io le faccio in pianura (ho solo quella), con target della fase On > 130% FTP, e nonostante sia molto poco aerobico non le trovo particolarmente difficili.
Per dire, niente a confronto con le ripetute a VO2 Max , tipo 5x5 min. a 110 % FTP, che sono, quelle sì, un vero massacro.
Io Lunedì ho fatto questo, 6 volte 40/20 , 8 x 30/15. 12x20/10 (praticamente 3x6) poi un 3x1'/30. Recupero 2 minuti tra una e l'altra
Molto sfidante soprattutto i 20 secondi. Il mio ex preparatore me li metteva sempre coi recuperi metà del lavoro.
Il blocco dopo credo me l'abbia messo per dispetto
Preferisco di gran lunga questi , qualche volta mi fa fare anche il 5x6 , rispetto ai 30/30 li faccio di ....testa e non mi mandano fuori giri a differenza dei 30/30 che saranno meno faticosi, però mi mandano fuori ...fiato ( non so come spiegarvelo..)
Domanda, se cambi in 40/20, li trovi sempre poco stimolanti? Recuperi fra una e l'altra rip. di 5x5 a 110 ftp?
se stai parlando di farle te, per adesso lascia stare le 40/20 sono ancora piu massacranti e vanno fatte a mio aavviso come rifinitura, , cioe in piena stagione , per un "richiamo" di acidosi....diciamo cosi..magari avere le gambe che bruciano ti manca...
dipende secondo me dalla potenza nella fase on, spesso troppo bassa. Giusto per capire, hai mai controllato la np di una ripetuta?
ci sono diversi studi che hanno dimostrato che protocolli intermittenti sono più efficaci per l'aumento del v02max, poi ovvio tutti fanno più fatica a fare 5 6 minuti full gas ma qua si parla di effetto allenante a lungo termine
andry96
Ammiraglia
Np su pochi minuti ha poco valore se non nullo, matematicamente fa casino
Comunque le fasi on erano tipo al 135% 130% di ftp e fase off in z2 bassa
Mai fatto il 40-20. Ma immagino sia ben diverso dal 30-30. Però, visto che appunto lo metto come primo esercizio post inverno, mi va anche bene che non sia un massacro.
Recuperi fra le ripetute Vo2 max uguali alla ripetuta, quindi 5 minuti nel 5 x 5.
non so quanto sia attendibile ma ho visto un video in cui si diceva che la np in una serie di 8-12 minuti di 30/30 se fatti correttamente si avvicina molto alla ftp, nel mio caso in effetti è cosi
cmq con una fase on a 135% e off in z2 non lo trovi un lavoro massacrante o hai una capacità anaerobica enorme o ftp un po sottostimata
andry96
Ammiraglia
guarderò ma è un metodo molto impreciso su pochi minuti
w' ridicolo(14kj) e ftp usata per quel conto ricalibrata, a tipo 10w sotto cp, potrebbe essere poco meno ma sempre over 130%
andry96
Ammiraglia
Quali allenatori?
A me 2 di 2 dicono z6 e mi pare vari altri tra hvlb e knowledge is watt ad esempio
Ma anche un po di utenti qui su mi paiono seguiti da allenatori e li fanno tutti in z6, ovvio bisogna aver ftp realistica...
Son allenamenti in cui devi mantenere il sistema ad un consumo di ossigeno con %vo2max molto elevata durante tutta la ripetuta e pvviamente per farlo ha poco senso fare 30" sotto vo2max e 30" di recupero...
Poi che siano allenamenti da fare quando si é ben condizionati e decisamente impegnativi questo si
Quello che mi fanno fare a me in questo periodi é z6. (3x8)
Poi capita che quando devo fare un po' di risveglio allora me lo fanno fare in z5 alta. (3x5)
andry96
Ammiraglia
Vo2max( 100% di...) é circa a mmp5/6' quindi al limite alto di z5
Se per stimolare vo2max devi stare ad almeno 90% di vo2max mi pare scontato che fare 30" poco sotto e 30" di recupero non funziona
Non sono espertissimo, ma leggo davvero tanto, probabilmente, viso che sono solo 30 secondi, farli al vo2 non da lo stimolo giusto, e si punta su anaerobico...