Sì è vero mai fattori genetici ad esempio non puoi cambiarli, quanto muscolo mettere in cantiere in parte sì, fattori ambientali tantissimo. Insomma si interviene dove si può, sicuramente gli interventi atti ad aumentare/preservare la massa muscolare sono fra i più efficaci.
Confermo e sottoscrivo, purtroppo il numero di variabili che compongono questo processo come noi tutti possiamo intuire, sono molteplici e lavorano in combinazione tra loro, ma l'unica cosa che possiamo (e secondo me sarebbe estremamente utile) agire sugli elementi oggettivi che sono nel nostro dominio e parziale controllo, come sempre come primo target la salute psicofisiologica
Hai toccato un punto mica da poco: la salute psichica, che oggi credo sia ai livelli più bassi mai toccati. Quando esco di casa e mi guardo intorno ho l'impressione di essere nell'immenso cortile di un ospedale psichiatrico. Il protocollo oggi dovrebbe essere: vivere in campagna, lavoro part time, no relazioni indesiderate, così la gente eliminerebbe praticamente il 100% dei problemi psicosomatici e molti fisici.
Si potrebbe incominciare semplicemente con un "saluto al sole" appena alzati, dieci minuti. Fa miracoli.
è sicuramente un insieme delle cose e delle abitudini, tenre livelli di Testo alti (o perlomeno tentare di tenerli alti) del buon sonno e della buona pratica sportiva, anche i pesi sono bene accetti non necessariamente fare forza, combattono sicuramente abbassamento di testo e di sarcopenia, unitamente almangiar sano , tante proteine, e qualche integratore. Ma ripeto al di la della prestazione sportiva.
Per cercare di far rimanere dei buoni livelli di testo non è "anche" i pesi ma è fondamentale fare i pesi ed è necessario fare forza, il corpo deve capire che la muscolatura gli serve
tante proteine non vuol dire mangiare sano. noi al giorno d'oggi ne mangiamo troppe e di scarsa qualità. barrette proteiche, creme proteiche, proteine in polvere, salumi in busta, formaggi (se così si possono chiamare) in busta e potrei continuare.
Faccio la stessa cosa, macellaio di fiducia e uova da un agricoltore che ha le galline che raspano in cortile. Mi manca il formaggio.
on line si trova basta cercare. io sono del varesotto e per fortuna qui da me è tradizione il formaggio di capra fatto ancora come si deve. è una religione in queste zone
Io sono nella zona tra Valenza e Casale Monferrato, devo provare a chiedere a qualche amico......
Tante proteine ...non vuole dire mangiar di male..non capisco questo attacco e neanche leie abitudini alimentari
Veramente quello che non ha capito sono io ....difficile non condividere quello che scrivi però mi sembra più un auto elogiarsi del tuo stato di educazione alimentare
potresti approfittarne per imparare qualcosa
Per qualità delle proteine si intende il profilo amminoacidico, e quelle derivate dagli integratori è in realtà hanno una qualità altissima, poi l'integratore può non piacere come alimento per altre ragioni (edulcoranti, conservanti, aromi ecc...), va tenuto a mente che essendo integratore per definizione il suo ruolo nella dieta non è principale, quindi un integratore nel contesto di una buona dieta, per uno sportivo a volte è un plus che può anche essere d'aiuto a mantenere nel complesso una dieta migliore. Ad esempio, faccio dieta con cut calorico e voglio preservare massa magra, per quel periodo voglio stare a 2 g/Kg di proteine, senza integratori per farlo finirei col mangiare quantità abnormi di carne, mentre un paio di shaker al giorno riesco a raggiungere la quota lasciando spazio ad altro: carbo da alimenti con la loro fibra ad esempio, una quota maggiore di grassi salubri ecc...
