REPORT GARE: com'è andata?

[Alessio1992]

Per come la vedo io, per un nuotatore non esperto come te diventa impegnativo, e forse poco utile, concentrarsi sul numero di bracciate o gambate, attenzione che non sono dati sbagliati, ma si riferiscono a un nuotatore ben impostato, quindi numeri fortemente dipendenti dall'efficacia del gesto.

Se hai una battuta di gambe o una bracciata mediocri, è molto difficile ottenere vantaggi da quei numeri, anzi, corri il rischio di sbatterti, sprecare energie e stancarti precocemente senza aumentare di molto la velocità.

Detto ciò, il mio consiglio è di lasciar perdere per il momento numeri e passo e concentrati sull'efficacia della battuta e della bracciata, cerca di scivolare in acqua, bracciata lunga, gomito alto, mani impostate, rollata, sono questi (ma anche altri) i parametri su cui devi lavorare, vedrai che poi quelle frequenze, e una migliore prestazione, verranno automaticamente al migliorare dell'efficacia del gesto.

Si infatti nel mio messaggio non parlavo di numeri se non per la distanza, chiedevo in primis cosa permetteva di più di aumentare il passo durante una ripetuta, se prediligere una frequenza di bracciata superiore o una frequenza di gambata superiore.
Dei numeri mi importa poco al momento essendo all'inizio, mi sto concentrando sulla tecnica e gli allenamenti, però volevo capire proprio in fase di ripetuta cosa aiuta di più.
Tutto ovviamente in ottica di una distanza più lunga

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[Darius]

Si infatti nel mio messaggio non parlavo di numeri se non per la distanza, chiedevo in primis cosa permetteva di più di aumentare il passo durante una ripetuta, se prediligere una frequenza di bracciata superiore o una frequenza di gambata superiore.
Dei numeri mi importa poco al momento essendo all'inizio, mi sto concentrando sulla tecnica e gli allenamenti, però volevo capire proprio in fase di ripetuta cosa aiuta di più.
Tutto ovviamente in ottica di una distanza più lunga

Il maggiore impatto sul passo lo stabilisce la frequenza di bracciata, per la battuta invece vale sempre la regola delle due per il fondo e delle sei per la velocità, tuttavia ribadisco che conta molto di più l'efficacia.

Per capirci su cosa intendo per efficacia, immaginiamo di mettere te e Paltrinieri in vasca, lui a 30 bracciate e te a 60, lui ti fa il triplo della tua velocità.

 

[Alessio1992]

Il maggiore impatto sul passo lo stabilisce la frequenza di bracciata, per la battuta invece vale sempre la regola delle due per il fondo e delle sei per la velocità, tuttavia ribadisco che conta molto di più l'efficacia.

Per capirci su cosa intendo per efficacia, immaginiamo di mettere te e Paltrinieri in vasca, lui a 30 bracciate e te a 60, lui ti fa il triplo della tua velocità.

Si sull'efficacia mi e' chiarissimo sulla teoria, il problema e' applicarlo ahahah
Pero' mi sto impegnando, sono fiducioso di migliorare con la costanza e con un po di studio
Poi non vedo l'ora di provare in acque libere

 

[NormaJean]

Si sull'efficacia mi e' chiarissimo sulla teoria, il problema e' applicarlo ahahah
Pero' mi sto impegnando, sono fiducioso di migliorare con la costanza e con un po di studio
Poi non vedo l'ora di provare in acque libere

quanto stai nuotando attualmente a settimana? magari lo hai già detto ma mi sono perso il post

 

[Alessio1992]

quanto stai nuotando attualmente a settimana? magari lo hai già detto ma mi sono perso il post

Al momento sui 3.5/4.5km, faccio 4 sessioni di palestra a settimana + 2/3 di nuoto.
Verso fine anno vorrei intensificare il nuoto, essendo il mio obiettivo per estate 2027

 

[ap77]

Al momento sui 3.5/4.5km, faccio 4 sessioni di palestra a settimana + 2/3 di nuoto.
Verso fine anno vorrei intensificare il nuoto, essendo il mio obiettivo per estate 2027

francamente, 4.5km a settimana a 2.15 vanno bene per sentirsmi in forma, ma non vuol dire nuotare o preparazione seria per gare in acque libere. E lo dico da lento ma lento ma lento ma consapevole, tanto che non vado oltre le 2 sessioni /settimana non avendo tempo ora.
Se vuoi migliorare il gesto e aumentare la velocità la soluzione è una sola : fare almeno 1 lezione per settimana con istruttore per la tecnica e almeno altre 2 fondo/qualità/drill.
Il resto è benessere, non nuoto agonistico.

 

[Alessio1992]

francamente, 4.5km a settimana a 2.15 vanno bene per sentirsmi in forma, ma non vuol dire nuotare o preparazione seria per gare in acque libere. E lo dico da lento ma lento ma lento ma consapevole, tanto che non vado oltre le 2 sessioni /settimana non avendo tempo ora.
Se vuoi migliorare il gesto e aumentare la velocità la soluzione è una sola : fare almeno 1 lezione per settimana con istruttore per la tecnica e almeno altre 2 fondo/qualità/drill.
Il resto è benessere, non nuoto agonistico.

Attenzione, io non ho mai detto di voler fare agonismo o competere, ho detto che ho l'obiettivo di fare la traversata dello Stretto nel 2027 e che quest anno sono iscritto ad un paio di gare al lago per nuotare un po in acque libere.
Non ho nessuna velleità sui tempi, sto cercando solamente di creare una preparazione che mi permetta di godermi l'esperienza dello Stretto,
Sulla lezione con istruttore per la tecnica sono d'accordo, per migliorarla ovviamente.
Ma non ho mai parlato di voler competere e fare agonismo, non è in previsione quello

 

[ap77]

Non ho nessuna velleità sui tempi, sto cercando solamente di creare una preparazione che mi permetta di godermi l'esperienza dello Stretto,

ok, no tempo ma una traversata di 90' almeno te la godi con una tecnica che ti consenta almeno la non ansia.
Serviranno uscite in acque libere, anzi mare perchè la piscina non è sovrapponibile totalmente all'acqua libera e lago , canale, mare sotto costa e stretto sono 4 cose diverse.
A maggior ragione lo stretto, che anche se farai in gruppo con la barca appoggio obbligatoria, è mare aperto e con possibile forti forti correnti e onda lunga.

 

[Alessio1992]

ok, no tempo ma una traversata di 90' almeno te la godi con una tecnica che ti consenta almeno la non ansia.
Serviranno uscite in acque libere, anzi mare perchè la piscina non è sovrapponibile totalmente all'acqua libera e lago , canale, mare sotto costa e stretto sono 4 cose diverse.
A maggior ragione lo stretto, che anche se farai in gruppo con la barca appoggio obbligatoria, è mare aperto e con possibile forti forti correnti e onda lunga.

Sisi per un po di pratica in mare mi sono già attrezzato, ho la boa e sicuramente quest estate farò diverse nuotate per provare; purtroppo abitando a Milano non mi è sempre comodissimo spostarmi solo nei weekend.
Per il tempo confido anche in un miglioramento progressivo, sono solamente 3 mesi che nuoto con costanza almeno 2/3 volte a settimana; il programma comunque come dicevo è di intensificare da questo inverno

 

[gipsy]

Sisi per un po di pratica in mare mi sono già attrezzato, ho la boa e sicuramente quest estate farò diverse nuotate per provare; purtroppo abitando a Milano non mi è sempre comodissimo spostarmi solo nei weekend.
Per il tempo confido anche in un miglioramento progressivo, sono solamente 3 mesi che nuoto con costanza almeno 2/3 volte a settimana; il programma comunque come dicevo è di intensificare da questo inverno

visto che non hai background natatorio, per divertirti metti in conto di nuotare almeno 50km al mese; altrimenti vai lì ad arrancare e basta, come preparare una maratona facendo sessioni di mezz'ora di jogging al parco. visto che sei di milano, il lago di cascina boscaccio, almeno fino a pochi anni fa, era attrezzato per il nuoto in acque libere

 

[Alessio1992]

visto che non hai background natatorio, per divertirti metti in conto di nuotare almeno 50km al mese; altrimenti vai lì ad arrancare e basta, come preparare una maratona facendo sessioni di mezz'ora di jogging al parco. visto che sei di milano, il lago di cascina boscaccio, almeno fino a pochi anni fa, era attrezzato per il nuoto in acque libere

50km al mese la vedo durissima al momento, aumenterò di sicuro ma arrivare a questi numeri impossibile per ora
Si cascina Boscaccio mi sono informato ed è aperto, devo solo fare certificato agonistico perchè altrimenti non ti fanno accedere; mi sto organizzando per la visita

 

[Darius]

Attenzione, io non ho mai detto di voler fare agonismo o competere, ho detto che ho l'obiettivo di fare la traversata dello Stretto nel 2027 e che quest anno sono iscritto ad un paio di gare al lago per nuotare un po in acque libere.
Non ho nessuna velleità sui tempi, sto cercando solamente di creare una preparazione che mi permetta di godermi l'esperienza dello Stretto,
Sulla lezione con istruttore per la tecnica sono d'accordo, per migliorarla ovviamente.
Ma non ho mai parlato di voler competere e fare agonismo, non è in previsione quello

Come ti è stato detto il nuoto in mare può essere impegnativo anche se non sei in gara, in particolare nello stretto dove sicuramente troverai zone con correnti sostenute, e comunque sono sempre 3Km in mare aperto.

Per questo motivo ti consiglio di preferire una preparazione che privilegi la resistenza aerobica, ma non solo, in mare è fondamentale sapersi orientare traguardando dei riferimenti e apportando correzioni di rotta in base allo scarroccio provocato dalla corrente, questa capacità la alleni solo in acque libere e richiede una nuotata abbastanza diversa da quella della vasca, tra l'altro è importante imparare a sincronizzare l'alzata di testa per traguardare, con la bracciata, altrimenti ti scomponi tutto.

Insomma, il messaggio è di non fare affidamento all'appoggio delle barche, in acqua sei da solo a gestire la traversata.

 

[gipsy]

50km al mese la vedo durissima al momento, aumenterò di sicuro ma arrivare a questi numeri impossibile per ora
Si cascina Boscaccio mi sono informato ed è aperto, devo solo fare certificato agonistico perchè altrimenti non ti fanno accedere; mi sto organizzando per la visita

sì, ti ho dato un valore approssimativo; comunque considera 3-4 sessioni settimanali da 60-70 minuti, ben strutturate, tra tecnica, aeorbico e velocità. probabilmente le prime volte faticherai ad arrivare a 2000m, ma, col tempo ti assesterai su 3000 ed oltre

 

[Alessio1992]

Come ti è stato detto il nuoto in mare può essere impegnativo anche se non sei in gara, in particolare nello stretto dove sicuramente troverai zone con correnti sostenute, e comunque sono sempre 3Km in mare aperto.

Per questo motivo ti consiglio di preferire una preparazione che privilegi la resistenza aerobica, ma non solo, in mare è fondamentale sapersi orientare traguardando dei riferimenti e apportando correzioni di rotta in base allo scarroccio provocato dalla corrente, questa capacità la alleni solo in acque libere e richiede una nuotata abbastanza diversa da quella della vasca.

Insomma, il messaggio è di non fare affidamento all'appoggio delle barche, in acqua sei da solo a gestire la traversata.

Si sicuramente punterò più ad aumentare la mia soglia aerobica essendo un'esperienza di oltre 3km in mare, e non un mezzo miglio per esempio.
Ora che arriva l'estate cercherò di fare esperienza proprio in acque libere

 

[Alessio1992]

sì, ti ho dato un valore approssimativo; comunque considera 3-4 sessioni settimanali da 60-70 minuti, ben strutturate, tra tecnica, aeorbico e velocità. probabilmente le prime volte faticherai ad arrivare a 2000m, ma, col tempo ti assesterai su 3000 ed oltre

Meno male, quando ho letto 50 ci sono rimasto
Comunque si, sto salendo gradualmente con i minuti delle sessioni, differenziando quelle di velocità, tecnica e fondo che di solito faccio il sabato che ho più tempo, ed in quel caso cerco di farne 2000 o poco più al momento; con una programmazione a lungo termine che mi porti ad aumentare sempre di più le distanze

 

[ap77]

Meno male, quando ho letto 50 ci sono rimasto

3000m*sessione *4 volte/settimane * 4 settimana = 48000 / mese

 

[Darius]

3000m*sessione *4 volte/settimane * 4 settimana = 48000 / mese

Credo si stia trasmettendo un messaggio fuorviante.

Questi sono volumi da master apicale, insomma di chi in vasca si gioca il podio.

3 Km di nuoto senza obiettivi agonistici si fanno decentemente anche con volumi molti più bassi, io li faccio (ma anche di più) allenandomi 1500m tre volte alla settimana, ovviamente con questi volumi non si può pretendere di farli a 1:30, ma non mi sembra il suo obiettivo.

 

[NormaJean]

50km al mese la vedo durissima al momento, aumenterò di sicuro ma arrivare a questi numeri impossibile per ora
Si cascina Boscaccio mi sono informato ed è aperto, devo solo fare certificato agonistico perchè altrimenti non ti fanno accedere; mi sto organizzando per la visita

Anche l'idroscalo è una buona opzione per nuotare a milano

concordo con quanto hanno detto gli altri, anche io sono lento a nuoto ma un anno ho deciso di investire un pò di più con minimo 3 sessioni a settimana che spesso erano 4 da circa 3km l'una.
Si migliora, tanto rispetto al passo iniziale, sempre poco in senso assoluto se uno non è acquatico di suo.
Ma sono passato a fare le serie di 100 da 1'501'55 a 1'35 circa.
Più che altro cambia l'esperienza, quando migliori ti viene anche più voglia di andare a nuotare.

 

[ap77]

Credo si stia trasmettendo un messaggio fuorviante.

Questi sono volumi da master apicale, insomma di chi in vasca si gioca il podio.

3 Km di nuoto senza obiettivi agonistici si fanno decentemente anche con volumi molti più bassi, io li faccio (ma anche di più) allenandomi 1500m tre volte alla settimana, ovviamente con questi volumi non si può pretendere di farli a 1:30, ma non mi sembra il suo obiettivo.

scusa non mi sono spiegato - nessun messaggio fuoriviante il mio, anzi non sono titolato per veicolare nulla - ma ho fatto solo un calcolo.
C'è scritto "meno male pensavo fossero 50 km al mese e invece sono solo 4 sessioni da 3km per settimana" che son 48 km al mese

 

[Darius]

scusa non mi sono spiegato - nessun messaggio fuoriviante il mio, anzi non sono titolato per veicolare nulla - ma ho fatto solo un calcolo.
C'è scritto "meno male pensavo fossero 50 km al mese e invece sono solo 4 sessioni da 3km per settimana" che son 48 km al mese

No problem, non mi riferivo a te ma al contenuto, ho citato il tuo messaggio solo per comodità