timer762003
Novellino
- 3 Gennaio 2013
- 31
- 1
- Bici
- MTB: Giant XTC Custom - Corsa: Specialized S-Works Tarmac SL3
1 domanda...1 risposta al giorno
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
- Watchers 74
- Stato
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Ciao Roberto da un pò di tempo ho notato una certa difficoltà nell'andare fuori soglia.......da Conconi casalingo dovrei avere 175/176 BPM di soglia e sia ieri che nelle ultime 3 uscite (mese di gennaio) ho notato questa difficoltà nell'andare oltre......
Quando facevo MTB arrivavo oltre i 180 quasi con facilità poi a luglio 2013 sono passato alla strada e da allora ho fatto 5000 km di fondo lento.....da dicembre ho iniziato le ripetute e qualche lavoro (ogni tanto) in fuori soglia e mi sono accorto che ne ho difficoltà
hai quasi sicuramente perso questo adattamento (MTB vs carichi evidente medio-blandi su bdc); il tutto sommato ad un processo normale per cui fc massimale tende inesorabilmente a ridursi con l'avanzare degli anni.
La difficoltà nel raggiungere e mantenere elevate fc submassimali (rispetto al valore di punta) possono essere essenzialmente legate a 2 aspetti: uno positivo di adattamento al carico MA in questo caso anche fc basale deve essersi abbassata (cerca shift fc nella discussione), oppure in senso negativo con un restringimento dell'intervallo "operativo" in cui riesci ad allenarti e in questo caso un innalzamento del valore fc basale di >5bmp rispetto alla media può essere sicuramente un indice di affaticamento, anche se non necessariamente l'unico.
PS grazie a tutti per il supporto morale...ora mi attendono un pò di viaggi (e anche lasciare un deserto a 25°C per andare su monti, freddo e neve non è semplice!)
Quesito:
Sto facendo allenamenti principalmente sui rulli.
Seguo un programma specifico che sino ad ora allenava la forza con cadenze intorno alle 50/60 rpm ed impegni cardiaci all'80/85 % della FCMAX.
Ora ho cominciato una lezione dove l'impegno si sposta molto più sul metabolico e la frequenza cardiaca da raggiungere per 10 volte è il 91% della FCMAX (circa soglia).
Fino alla fine dei lavori di forza, ho sempre rispettato tutte le tempistiche delle varie ripetizioni, le cadenze e le varie FC.
Con la prima lezione dei nuovi lavori a cadenza più alta (110/120 rpm) e incrementi di frequenza cardiaca fino a soglia, raggiungo livelli di stress percepito altissimi, incredibile!! Non ce la faccio!!
Out door riesco con semplicità estrema a sostenere tali livelli, ma anche più alti!!
Devo precisare infine che da Golden Cheetah, il TSS ricavato con uscite outdoor arriva facilmente anche a 200, per fermarsi intorno a 58/60 quando svolgo questi allenamenti indoor. Questo, forse, è dato dal fatto che all'aperto sforo spesso le 3 ore e al coperto non supero mai i 70 minuti.
Quello che però mi rimane incomprensile è questa enorme difficolta a completare sta benedetta prima lezione di lavori metabolici.
Sto facendo allenamenti principalmente sui rulli.
Seguo un programma specifico che sino ad ora allenava la forza con cadenze intorno alle 50/60 rpm ed impegni cardiaci all'80/85 % della FCMAX.
Ora ho cominciato una lezione dove l'impegno si sposta molto più sul metabolico e la frequenza cardiaca da raggiungere per 10 volte è il 91% della FCMAX (circa soglia).
Fino alla fine dei lavori di forza, ho sempre rispettato tutte le tempistiche delle varie ripetizioni, le cadenze e le varie FC.
Con la prima lezione dei nuovi lavori a cadenza più alta (110/120 rpm) e incrementi di frequenza cardiaca fino a soglia, raggiungo livelli di stress percepito altissimi, incredibile!! Non ce la faccio!!
Out door riesco con semplicità estrema a sostenere tali livelli, ma anche più alti!!
Devo precisare infine che da Golden Cheetah, il TSS ricavato con uscite outdoor arriva facilmente anche a 200, per fermarsi intorno a 58/60 quando svolgo questi allenamenti indoor. Questo, forse, è dato dal fatto che all'aperto sforo spesso le 3 ore e al coperto non supero mai i 70 minuti.
Quello che però mi rimane incomprensile è questa enorme difficolta a completare sta benedetta prima lezione di lavori metabolici.
rulli? (notevole e/o irrealistica) differenza inerzia con l'attività outdoor? insufficiente ventilazione e quindi incremento nello stress per termoregolazione? i fattori possono essere molteplici e presenti contemporaneamente: http://www.massarob.info/2012/11/potenza-e-rulli-o-piu-generalmente.html
Ciao Rob,
spero tutto bene ora..
Allenamento su due biciclette differenti, sia di modello che di posizionamento in sella, oltre a possibili problemi posturali rendono anche l'allenamento poco "efficace" ? Ok che la "specificità" è un punto fondamentale, ma esempio: un biker non ha svantaggi ad allenarsi contemporaneamente su Bdc e Mtb avendo assetti e posture completamente differenti?
Grazie, e torna presto..In Italia c'è bisogno di gente competente..(http://blog.cyclingpro.it/2014/01/2...di-dentro-giornalisti-e-esperti-di-marketing/
)
spero tutto bene ora..
Allenamento su due biciclette differenti, sia di modello che di posizionamento in sella, oltre a possibili problemi posturali rendono anche l'allenamento poco "efficace" ? Ok che la "specificità" è un punto fondamentale, ma esempio: un biker non ha svantaggi ad allenarsi contemporaneamente su Bdc e Mtb avendo assetti e posture completamente differenti?
Grazie, e torna presto..In Italia c'è bisogno di gente competente..(http://blog.cyclingpro.it/2014/01/2...di-dentro-giornalisti-e-esperti-di-marketing/
)
Io riesco quasi meglio a lavorare su alte intensità sui rulli piuttosto che fuori... Il consiglio che potrei darti (dal BASSO dei miei 14.000 km sui rulli) è fondamentalmente legato alla termoregolazione e alla sensazione di soffocamento che induce allenarsi in casa: se puoi fai i rulli all' aperto è assolutamente diverso che in casa. Io uso il garage ma semmai anche un terrazzino può andare. Alla peggio compra un grosso ventilatore e sparatelo addosso a tutta ...
spero tutto bene ora..
Allenamento su due biciclette differenti, sia di modello che di posizionamento in sella, oltre a possibili problemi posturali rendono anche l'allenamento poco "efficace" ? Ok che la "specificità" è un punto fondamentale, ma esempio: un biker non ha svantaggi ad allenarsi contemporaneamente su Bdc e Mtb avendo assetti e posture completamente differenti?
Grazie, e torna presto..In Italia c'è bisogno di gente competente..([url]http://blog.cyclingpro.it/2014/01/29/federciclismo-al-suicidio-fuori-i-tecnici-dal-centro-studi-dentro-giornalisti-e-esperti-di-marketing/[/URL]
- un pò (poco) meglio, grazie
- se è una necessità, e spesso lo è, la si affronta come tale, la specialità è sempre nel carico, gli altri sono dettagli +/- trascurabili; ovviamente curare un buon livello di flessibilità è necessario (ma non sufficiente) nell'abituarsi all'uso contemporaneo di differenti mezzi
- purtroppo lunedì torno...la situazione dello sport, in generale, è lo specchio della condizione (sociale, economica, culturale) di una nazione. Visti dall'esterno siamo a volte incomprensibili e tragicomicamente buffi ma anni di statico immobilismo e degrado sociale/culturale influenzano tutti gli ambiti della quotidianità, ovviamente anche lo sport e la sua gestione.
Ciao Roberto, mi succede una cosa strana. Sui Rulli già a 165 sento una bella fatica (soglia A/A 172). Quando faccio le variazioni o SFR per 6 con 3 di riposo ti assicuro che non sorrido molto. Poi esco allaperto e faccio salite durissime sentendo di stare ancora bene a 170. Laltra settimana mentre tiravo in gruppo mi era venuto listinto di scattare ma ho guardato il cardo e i 175 Bpm mi hanno rimesso i piedi a terra. Ma stavo bene!! Volevo staccare tutti! Non capisco. Sbaglio qualcosa sui rulli?
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4608883&postcount=2953
+ FC di per sè non è un parametro di intensità ma indica solo come stai rispondendo ad un carico scelto e/o imposto
+ FC di per sè non è un parametro di intensità ma indica solo come stai rispondendo ad un carico scelto e/o imposto
Interessante, non pensavo. grazie
PS seguo i tuoi allenamenti da 2 mesi (40/20, ecc) devo dire che funzionano di brutto su me. :-)
PS seguo i tuoi allenamenti da 2 mesi (40/20, ecc) devo dire che funzionano di brutto su me. :-)
- Stato