1 domanda...1 risposta al giorno

[marcuzzo]

ma fare qualche allenamento a novembre dicembre nelle zone sopracitate è da ritenersi inutile o dannoso?

Prodotti bici scontati

 

[Roberto Massa]

è necessario definire l'aleatorio "qualche" ed è sempre una questione di equilibrio nella strutturazione di un carico/obiettivi perseguiti/periodizzazione.
Esempio
Un atleta che comincerà a svolgere GF a febbraio, anche senza ricercare un picco di forma in tale periodo, ha esigenze e necessità diverse rispetto ad un atleta che svolgerà cronoscalate da maggio in poi.

 

[marcuzzo]

e piu utile farsi seguire da un preparatore nella fase di preparazione (novembre-dicembre) o in quella che precede le gare ,naturalmente avendo risorse limitate a disposizione?

 

[Braccio]

ma fare qualche allenamento a novembre dicembre nelle zone sopracitate è da ritenersi inutile o dannoso?

Mi permetto di invadere ancora questo spazio per motivare la mia domanda.
Io ho chiesto a Roberto se fossero utili allenamenti in SST, nel periodo di dicembre, perchè nel libro training and racing with a power meter, si scrive che vengono inocraggiati gli atleti a lavorare duro in questa fascia al inizio del periodo agonistico, per iniziare a costruire la FTP e le basi su cui lavorare successivamente, poi seguirà un altro ciclo intorno a giugno, per ottenere un nuovo picco di forma.
Visto che si specifica che bisognerebbe accumulare almeno 6-8 allenamenti in SST, prima di passare al livello successivo, pensavo che iniziare a dicembre con solo poche sessioni per poi proseguire a gennaio, modificando la natura delle ripetute, ma mantenendo le zone di potenze che coinvolge, potesse essere una buona strategia.

Certamente il tutto và anche rapportato ai periodi in cui si vuole entrare in forma, ma per chi come me non ha obbiettivi particolari, anzi nessuno , se non quello di migliorare e poche ore di allenamento infrasettimanale sulla bici e solo indoor, in questo periodo meno di 3h (escludendo sabato e domenica, dove mi concentro su altro), non è il caso di introdurre anche qualcosa del genere, anche se più intenso della sola Z2-Z3 bassa?
Magari senza esagerare, parlo di un allenamento a settimana di 1h-1h10' al massimo con delle serie di media lunghezza a rpm libere, intervallate da opportuni recuperi, io per esempio stò facendo:

10' riscaldamento
5' FTP
10'Z1
10'SST
10'Z1
10'SST
10' defaticamento

Ciao

 

[hallo]

Gentilissimo Roberto,

è possibile nella stessa giornata allenare sia la "Potenza" tipo ripetute simili alle SFR ma con Rpm =55-60 e dopo effettuare le "Rint" ovverro tipo metodo Tabata ma con tempi sui 30"?
Perdonami se non mi sono spiegato bene comunque vorrei sapere quali sono i migliori accoppiamenti per eseguire vari lavori specifici......

Grazie

 

[mardok80]

Mi permetto di invadere ancora questo spazio per motivare la mia domanda.
Io ho chiesto a Roberto se fossero utili allenamenti in SST, nel periodo di dicembre, perchè nel libro training and racing with a power meter, si scrive che vengono inocraggiati gli atleti a lavorare duro in questa fascia al inizio del periodo agonistico, per iniziare a costruire la FTP e le basi su cui lavorare successivamente, poi seguirà un altro ciclo intorno a giugno, per ottenere un nuovo picco di forma.
Visto che si specifica che bisognerebbe accumulare almeno 6-8 allenamenti in SST, prima di passare al livello successivo, pensavo che iniziare a dicembre con solo poche sessioni per poi proseguire a gennaio, modificando la natura delle ripetute, ma mantenendo le zone di potenze che coinvolge, potesse essere una buona strategia.

Certamente il tutto và anche rapportato ai periodi in cui si vuole entrare in forma, ma per chi come me non ha obbiettivi particolari, anzi nessuno , se non quello di migliorare e poche ore di allenamento infrasettimanale sulla bici e solo indoor, in questo periodo meno di 3h (escludendo sabato e domenica, dove mi concentro su altro), non è il caso di introdurre anche qualcosa del genere, anche se più intenso della sola Z2-Z3 bassa?
Magari senza esagerare, parlo di un allenamento a settimana di 1h-1h10' al massimo con delle serie di media lunghezza a rpm libere, intervallate da opportuni recuperi, io per esempio stò facendo:

10' riscaldamento
5' FTP
10'Z1
10'SST
10'Z1
10'SST
10' defaticamento

Ciao

Io la z1 sul rullo non la faccio o meno la faccio giusto per il riscaldamento di 5'.
Faccio z2-z3 con qualche lavoro a varie rpm,qualche volta mi condedo z4 ma poca roba non piu di 6/7' e delle progressioni.

 

[Roberto Massa]

e piu utile farsi seguire da un preparatore nella fase di preparazione (novembre-dicembre) o in quella che precede le gare ,naturalmente avendo risorse limitate a disposizione?

i SINGOLI 2 mesi in questione sarebbero poco utili a meno di prevedere un inizio agonistico molto anticipato.
L'apporto di controllo e analisi dati è proporzionalmente importante all'intensità di carico prevista quindi più importante a ridosso della stagione agonistica.
Detto ciò gliatleti che riesco a seguire (ovviamente) meglio sono quelli che non partono da un punto imprecisato spesso difficile da riferire (tranne con i dati, se registrati) ma chi inizia con strutturazione cross-training (invernale) e preparazione in itinere in funzione di calendario e disponibilità.

è possibile nella stessa giornata allenare sia la "Potenza" tipo ripetute simili alle SFR ma con Rpm =55-60 e dopo effettuare le "Rint" ovverro tipo metodo Tabata ma con tempi sui 30"?
Perdonami se non mi sono spiegato bene comunque vorrei sapere quali sono i migliori accoppiamenti per eseguire vari lavori specifici

Dipende dalla disponibilità di tempo per la singola uscita, questo è il vincolo per una sovrapposizione in serie di carichi con diverse finalità.
In genere però prediligo che in una seduta (se non è un lungo) ci sia come "nocciolo" ( o come predominanza) un lavoro e un carico specifico.
Una SerieVel a fine allenamento -dopo altri lavori specifici- può potenzialmente essere un carico inutile se non è possibile perseguire e raggiungere le intensità sufficienti e necessarie al suo scopo.

 

[stalker]

e piu utile farsi seguire da un preparatore nella fase di preparazione (novembre-dicembre) o in quella che precede le gare ,naturalmente avendo risorse limitate a disposizione?

le cose vanno fatte bene

 

[valverde76]

Domanda da un milione da dollari. Ieri discutevamo con degli amici sulle differenze che l'uso della corona grande o di quella piccola produce sulla pedalata. Fermo restando che se lo sviluppo metrico dell'accoppiata corona-pignone è lo stesso (come accade, ad esempio, per il 53 X 23, che sviluppa 4,83 m circa a pedalata, e il 39 X 17, che sviluppa circa, 4,81 m) i watt necessari a spingere il 53 o il 39 sono gli stessi, e la frequenza di pedalata per mantenere una determinata velocità è la stessa, la mia domanda è questa: a parità di sviluppo metrico, c'è comunque una differenza nell'usare il 39 piuttosto che il 53, come sembrerebbero testimoniare le impressioni soggettive, le quali fanno percepire il 39 come più agevole da spingere anche a parità di metri sviluppati? Oppure si tratta solo di un condizionamento psicologico e di una sensazione puramente illusoria, dovuta anche al fatto che una piccola differenza di sviluppo metrico c'è sempre (nel caso preso ad esempio, 2 cm)?

 

[MrSpock]

Fermo restando che se lo sviluppo metrico dell'accoppiata corona-pignone è lo stesso (come accade, ad esempio, per il 53 X 23, che sviluppa 4,83 m circa a pedalata, e il 39 X 17, che sviluppa circa, 4,81 m) i watt necessari a spingere il 53 o il 39 sono gli stessi, e la frequenza di pedalata per mantenere una determinata velocità è la stessa, la mia domanda è questa: a parità di sviluppo metrico, c'è comunque una differenza nell'usare il 39 piuttosto che il 53

[url]http://bicicletta.cycling.it/bicicletta_art.asp?idrub=4&idart=1480&t_hp=B[/URL]

Massimo

 

[pedivellagbsystem]

Ma a parità di sviluppo metrico non è che con il 39 risulti più lunga la leva rispetto alla catena?
Simone

 

[hallo]

Grazie Roberto per la disponibilità

 

[art]

[url]http://bicicletta.cycling.it/bicicletta_art.asp?idrub=4&idart=1480&t_hp=B[/URL]

Massimo

in più, a livello pratico di una bicicletta da corsa "standard", ci aggiungi l'allineamento della catena che è meno favorevole a corone e pignoni piccoli in quanto si accorcia la distanza tra i punti di distacco pignone e attacco corona generando un angolo di deviazione maggiore e pertanto incrementando l'attrito.

 

[Roberto Massa]

l'uso dei pignoni e/o corone piccole dovrebbe comportare anche una maggior curvatura della catena (e più attriti).
Una soluzione in voga, teorica, (o è solo "moda"? questo lo possono dire i "fisici") era/è, per esempio, l'adozione di bilancieri con pulegge maggiorate:

http://www.bikeradar.com/gallery/ar...ecialized-s-works-tarmac-sl3&mlc=news/article

http://www.bikeradar.com/news/artic...ts-omega-pharma-lotto-canyon-aeroad-cf-30832/

 

[tonyciropaolaflavia]

vorrei chiedere un consiglio,sono 6 mesi che vado in bici ho una camlaeonte bianchi ibrida vorrei passare ad una bici da corsa.l idea sarebbe comprare un buion telaio e nel tempo poi attrezzarlo per bene


hai qualche telaio dal rapporto prezzo qualita da consigliare.


ripeto sono agli inizi ma con una gran voglia


saluti

 

[Roberto Massa]

domanda forse fuori tema in questa sezione del forum!
Senza nomi, cognomi e prefissi....il miglior rapporto q/€ personalmente l'ho trovato nell'acquisto "delocalizzato" (cioè direttamente dal...produttore), ma ognuno è libero di fare le proprie scelte d'acquisto!

 

[tonyciropaolaflavia]

scusami colpa mia comunque grazie

 

[valverde76]

Grazie a tutti per le risposte!

 

[dominguez]

ripropongo un quesito caduto nel dimenticatoio:

Allo scopo di aumentare la potenza è proficuo fare delle ripetute con partenza da fermo in salita?
E come è meglio eseguirle? Ad esempo:

10 partenze da fermo da 1' al massimo con recupero di 2 minuti
3 partenze da fermo in progressione per una durata di 4' fino al massimo con recupero di 4 minuti...

inoltre, sempre allo scopo di essere più veloci in salita è allenante fare delle salite da 12'/15' a fondo medio/veloce sempre sui pedali?

grazie.

 

[stalker]

grande Roberto! domanda? un lavoro in soglia alla settimana con gara
alla domenica porta a complicazioni a livello prestatito in breve tempo?

grazie