1 domanda...1 risposta al giorno

[sunboy]

PS un saluto a tutti dagli USA...dopo 25h senza dormire, tempeste di neve, ritardi aerei e con un bel jet lag sono ancora vivo

buona vacanza, lavoro, stage, master... feste

Prodotti bici scontati

 

[giaco872]

Buona sera,
vorrei mettere il fisso su un telaio cannondale super six di 5 anni fa e visto che non posso soltanto saldare la ruota libera ho visto questo accessorio su internet: http://www.wigglesport.it/tendicatena-bachelor-scatto-fisso-gusset/ può andare bene??
grazie mille

 

[alearc66]

Buona sera (o magari buon giorno),mi aggiungo in coda per un'altra domanda che spero non sia gia' stata fatta :dopo molti anni che ho pedalato sto' riutilizzando il cardiofrequenzimetro ed ho notato che in salita la mia percezione di fatica, a parita' di frequenza cardiaca, è nettamente minore quando sono sui pedali rispetto a quando pedalo seduto, o meglio, oggi a 160 sui pedali mi sembrava di faticare forse anche meno che a 150 da seduto.
Aggiungo che sapendo esserci una latenza di qualche decina di secondi, ho preso in considerazione intervalli di tempo di almeno 1' 30" ad andatura costante.
Concludo chiedendo se questo puo' dipendere da una migliore disposizione mentale o da cos'altro, visto che la frequenza cardiaca è un dato oggettivo.
Un grazie anticipato

 

[Roberto Massa]

Buona sera,
vorrei mettere il fisso su un telaio cannondale super six di 5 anni fa e visto che non posso soltanto saldare la ruota libera ho visto questo accessorio su internet: http://www.wigglesport.it/tendicatena-bachelor-scatto-fisso-gusset/ può andare bene??
grazie mille

non penso che questo sia adatto alle tue esigenze serve il kit completo (posto link da esempio) che per altro ho visto ieri qui (USA) in un negozio a 24$, eccolo http://www.performancebike.com/bikes/Product2_10052_10551_1031512_-1

 

[Roberto Massa]

Buona sera (o magari buon giorno):dopo molti anni che ho pedalato sto' riutilizzando il cardiofrequenzimetro ed ho notato che in salita la mia percezione di fatica, a parita' di frequenza cardiaca, è nettamente minore quando sono sui pedali rispetto a quando pedalo seduto, o meglio, oggi a 160 sui pedali mi sembrava di faticare forse anche meno che a 150 da seduto.
Aggiungo che sapendo esserci una latenza di qualche decina di secondi, ho preso in considerazione intervalli di tempo di almeno 1' 30" ad andatura costante.
Concludo chiedendo se questo puo' dipendere da una migliore disposizione mentale o da cos'altro, visto che la frequenza cardiaca è un dato oggettivo.
Un grazie anticipato

good afternoon
Parto dall'ultima frase: è un dato oggettivo solo perché valore "numerico" ma molti fattori incidono sulla variabilità, anche circadiana, di questo fattore.
In questo specifico caso la latenza (sempre presente tra input potenza e output risposta, ossia frequenza cardiaca) è secondaria rispetto a 1) adattamenti che intercorrono con l'allenamento, ossia tendenzialmente il valore massimale di un soggetto resta immutato (ed è fortemente soggettivo) ciò che varia, in positivo, è la possibilità di esprimere maggior potenza a parità di +/-variabile FC e quindi, in intensità medie/basse la propria economia; 2) l'azione sui pedali è più dispendiosa poiché vengono coinvolte più masse muscolari e quindi è nella norma un incremento del valore FC. La sostenibilità di tale gesto però è tendenzialmente più limitata rispetto ad un'azione da seduti; questo mi fa pensare che quanto descrivi sia probabilmente anche il frutto di un'inadeguata posizione (con maggior percezione di fatica) quando pedali seduto.

 

[giaco872]

non penso che questo sia adatto alle tue esigenze serve il kit completo (posto link da esempio) che per altro ho visto ieri qui (USA) in un negozio a 24$, eccolo http://www.performancebike.com/bikes/Product2_10052_10551_1031512_-1

La ruota con il fisso è già pronta mi serviva un tendicatena

 

[Lion73]

Ciao a tutti,
io sto facendo gli allenamenti specifici di ruota fissa con la spin bike.
Vi sono differenze sostanzioli e se si quali nell'utilizzare la spin bike o la bici da corsa con kit ruota fissa ?
Grazie.....

 

[_echoes_]

Ciao Roberto, innanzitutto i miei migliori auguri per il tuo periodo negli States
Ti faccio una domanda, se sei impegnato e non puoi rispondere, non fa niente.

Come ti comporti con i tuoi atleti che non hanno il power meter, ma che si allenano solo con il cardio? Ossia come si fa a monitorare l’intensità a cui si sta lavorando?
Tu stesso hai detto in qualche post che la FC non è una misura diretta dell’intensità, ma un indicazione dell’effetto di essa. Inoltre nella in Z4 c’è una latenza della FC nel primo periodo e per Z6 e Z7 non c’è un range di riferimento (mi riferisco alla tabella con le 7 zone che spesso linki) ed inoltre la FC è fortemente variabile come tu stesso hai detto un paio di post fa.

In questi casi quindi è possibile con un solo cardio monitorare in che zona si lavora?

Grazie mille, ciao

 

[alearc66]

good afternoon
Parto dall'ultima frase: è un dato oggettivo solo perché valore "numerico" ma molti fattori incidono sulla variabilità, anche circadiana, di questo fattore.
In questo specifico caso la latenza (sempre presente tra input potenza e output risposta, ossia frequenza cardiaca) è secondaria rispetto a 1) adattamenti che intercorrono con l'allenamento, ossia tendenzialmente il valore massimale di un soggetto resta immutato (ed è fortemente soggettivo) ciò che varia, in positivo, è la possibilità di esprimere maggior potenza a parità di +/-variabile FC e quindi, in intensità medie/basse la propria economia; 2) l'azione sui pedali è più dispendiosa poiché vengono coinvolte più masse muscolari e quindi è nella norma un incremento del valore FC. La sostenibilità di tale gesto però è tendenzialmente più limitata rispetto ad un'azione da seduti; questo mi fa pensare che quanto descrivi sia probabilmente anche il frutto di un'inadeguata posizione (con maggior percezione di fatica) quando pedali seduto.

Allora adesso good night!
Sono daccordo su quanto scrivi,pero' non ho ben afferrato il punto 1, il resto mi è chiarissimo e concordo.
Comunque per dato oggettivo intendevo almeno nello stesso allenamento (diciamo a parita' di potenza erogata),perche' se mi dici che la frequenza cardiaca puo' variare sensibilmente, a parita' di carico, anche nella stessa seduta,allora vendo il cardio!
interessante il discorso della posizione.
Grazie ancora

 

[Roberto Massa]

Come ti comporti con i tuoi atleti che non hanno il power meter, ma che si allenano solo con il cardio? Ossia come si fa a monitorare l’intensità a cui si sta lavorando?
Tu stesso hai detto in qualche post che la FC non è una misura diretta dell’intensità, ma un indicazione dell’effetto di essa. Inoltre nella in Z4 c’è una latenza della FC nel primo periodo e per Z6 e Z7 non c’è un range di riferimento (mi riferisco alla tabella con le 7 zone che spesso linki) ed inoltre la FC è fortemente variabile come tu stesso hai detto un paio di post fa.

In questi casi quindi è possibile con un solo cardio monitorare in che zona si lavora?

così rispondo anche ad [MENTION=55144]alearc66[/MENTION] qui sopra.
Con FC 5 zone fisiologicamente coerenti con differenti intensità: il "fisiologicamente" copre valori abbastanza ampi(= includendo anche la variabilità circadiana) di fc perchè non c'è alcun senso nel restringere valori di FC a 4-5 bmp.
All'interno delle singole zone posso indicare un limite superiore, inferiore o intermedio su target di durata in cui non vi è latenza fc.
Se FC basale è fuori media (primo eventuale segnale di difficoltà nel recupero del carico allenante, non necessariamente è un fattore legato solo ad esso ma ad altre varabili come stress e qualità/quantità del riposo) indico come agire nella gestione immediata dell'allenamento.
Sopra Z5, in assenza di misuratore potenza, Z6 e 7 con scala di Borg/RPE 1-10.

 

[_echoes_]

così rispondo anche ad @alearc66 qui sopra.
Con FC 5 zone fisiologicamente coerenti con differenti intensità: il "fisiologicamente" copre valori abbastanza ampi(= includendo anche la variabilità circadiana) di fc perchè non c'è alcun senso nel restringere valori di FC a 4-5 bmp.
All'interno delle singole zone posso indicare un limite superiore, inferiore o intermedio su target di durata in cui non vi è latenza fc.
Se FC basale è fuori media (primo eventuale segnale di difficoltà nel recupero del carico allenante, non necessariamente è un fattore legato solo ad esso ma ad altre varabili come stress e qualità/quantità del riposo) indico come agire nella gestione immediata dell'allenamento.
Sopra Z5, in assenza di misuratore potenza, Z6 e 7 con scala di Borg/RPE 1-10.

Forse sono po’ troppo border-line…., ma è possibile sapere queste 5 zone FC con % riferita alla FC di soglia o FC max?
Se chiedo troppo, e sto andando oltre a quello che, per i tuoi interessi, puoi divulgare capisco perfettamente.
Come sempre, grazie mille

 

[Roberto Massa]

è tutto scritto qui, nulla di arcano o segreto: http://www.massarob.info/2010/12/7-zone-di-allenamento-adattamenti.html
riferimento è FC soglia/FTP

 

[_echoes_]

è tutto scritto qui, nulla di arcano o segreto: [url]http://www.massarob.info/2010/12/7-zone-di-allenamento-adattamenti.html[/URL]
riferimento è FC soglia/FTP

Ah ok, io fino ad ora mi sono riferito proprio a quella tabella !!!

 

[Roberto Massa]

1^ riga, 4^ colonna

 

[scalatore folle 87]

salve roberto volevo chiederle una cosa se le è possibile rispondermi. Sono un ragazzo di 26 anni e vado in bici da circa un'anno e mezzo, uso un cardiofrequenzimetro garmin 500 e vorrei capire quale sia la mia soglia reale. in alcune uscite supero i 200 bpm ma noto che in salita tengo sempre una frequenza che si aggira tra i 180 e 185 bpm. Può essere questa la mia soglia anaerobica?

 

[Roberto Massa]

ipotizzando
fc max 200 bmp
* 0,9-0,92= 180-184 bpm
statisticamente il valore c'è

 

[scalatore folle 87]

Grazie mille per il chiarimento.

 

[texano999]

roberto,

riprendendo un post precedente, se è vero che sui pedali si mettono in moto piu fibre muscolari e quindi a parità di altre condizioni il cuore dovrebbe stare piu alto ripsetto alla posizione da seduto, sembrerebbe quindi che stare seduto è più economico e quindi redditizio.
Allora mi chiedo come mai allcuni corridori prof scattano sui pedali e non rimangono seduti indurendo un dente.
O addirittura come mai altri salgono quasi tutta la salita in piedi?
Non dovrebbero esserre stati istrutiti che da seduti è meglio?

grazie

 

[Roberto Massa]

Froome fa quello che tu descrivi arrivando a cadenze elevatissime ma è un caso a parte.
Un cambio di ritmo immediato e repentino (non telefonato come tra amatori di basso livello) permette OVVIAMENTE un maggior picco di potenza/maggior incremento della velocità. Un compromesso tra economia e azione efficace va sempre ricercato.

 

[scalatore folle 87]

Scusi se la disturbo di nuovo ma vorrei capire come impostare le zone nel mio garmin, ho letto la sua tabella sulle frequenze cardiache e volevo sapere se devo riportarle sul mio garmin come descritto da lei. però l'unico mio dubbio e che mi chiede la frequenza massima e minima