calcoli le zone con le % riportate in tabella e le inserisci nel Garmin, sul come dipende dal modello, per quello ci sono le istruzioni.
1 domanda...1 risposta al giorno
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
- Watchers 74
- Stato
scalatore folle 87
Pignone
- 11 Agosto 2012
- 131
- 10
- Bici
- Specialied tarmac sl2 s-works/gruppo dura-ace/ruote mavic aksium race
è chiaramente scritto in test alla tabella 4^ colonna
http://www.massarob.info/2010/12/7-zone-di-allenamento-adattamenti.html
scalatore folle 87
Pignone
- 11 Agosto 2012
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- Specialied tarmac sl2 s-works/gruppo dura-ace/ruote mavic aksium race
tra ciclisti diamoci del tu :)
spero di esserti stato utile e che lo sia anche il mio sito e questa discussione.
spero di esserti stato utile e che lo sia anche il mio sito e questa discussione.
scalatore folle 87
Pignone
- 11 Agosto 2012
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- Specialied tarmac sl2 s-works/gruppo dura-ace/ruote mavic aksium race
non mi osavo darti del tu, cmq e stato utilissimo spero solo di esser riuscito a settare bene il cardio
Buongiorno/buonasera Roberto, nell'attivita di cross training quest'anno sono incappato in un infiammazione delle bendelletta ileo tibiale (sindrome del podista x chi non lo sapesse) correndo e bruciando le tappe sparandomi 22 km su asfalto in piano dopo solo 20 giorni di "adattamento", da 20 giorni stop bici e corsa, vorrei andare in piscina che tipo di lavori consigli di fare visto che è uno sport molto diverso rispetto al ciclismo. Cosa consigli per ricominciare in bici progressivamente?
grazie in anticipo, i tuoi consigli mi hanno dato una marcia in piu quest'anno!
grazie in anticipo, i tuoi consigli mi hanno dato una marcia in piu quest'anno!
in entrambe le attività prevalenza (>80% del tempo totale settimanale) in Z2/3bassa, in pratica seguire un principio di progressione e gradualità nel carico, cosa non fatta, apparentemente con la corsa! Il progressivo incremento di carico su intensità superiori è fattore poi legato non ad un determinato (o arbitrario) volume (o peggio chilometraggio) ma al raggiungimento di una buon livello di efficienza aerobica, ovviamente quantificabile con parametri oggettivi (es rapporto fc/NP) ove possibile.
Pensi sia ipotizzabile "preparare" l'attività di "cross training" con la corsa iniziando una fase molto blanda di adattamento nel mezzo della stagione bici ( non so tipo Luglio / Agosto ) , per trovarsi pronti verso metà Novembre ( dopo lo stop ) e potere correre senza problemi ? 
Sono in overtraining (battiti a riposo alti e pesantezza muscolare)... Ho ricercato molto sull'overtraining ma parlano solo dei sintomi... Ma mai dei rimedi.
Nel mio caso penso che l'overtraining sia dovuto dal fatto che sono un neofita (1 anno e mezzo) e a fine stagione invece di fare cross training (comunque a bassa intensità), avrei dovuto staccare completamente... È da 1 mese e mezzo che ho iniziato il periodo base senza mai forzare e in modo graduale... Ma ora mi ritrovo in overtraining.
Ora, indipendentemente dalla mia situazione personale che consiglieresti di fare? Stacco completo o uscite brevi a intensità bassa?
Nel mio caso penso che l'overtraining sia dovuto dal fatto che sono un neofita (1 anno e mezzo) e a fine stagione invece di fare cross training (comunque a bassa intensità), avrei dovuto staccare completamente... È da 1 mese e mezzo che ho iniziato il periodo base senza mai forzare e in modo graduale... Ma ora mi ritrovo in overtraining.
Ora, indipendentemente dalla mia situazione personale che consiglieresti di fare? Stacco completo o uscite brevi a intensità bassa?
Pensi sia ipotizzabile "preparare" l'attività di "cross training" con la corsa iniziando una fase molto blanda di adattamento nel mezzo della stagione bici ( non so tipo Luglio / Agosto ) , per trovarsi pronti verso metà Novembre ( dopo lo stop ) e potere correre senza problemi ?
sì, se pianificato e si ha un obiettivo podismo così "rilevante" da sacrificare una parte di allenamento nel periodo di piena stagione.
dopo un periodo di stacco totale (10-15 gg), cosa che non hai fatto, ricominciare come da http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4555012&postcount=2748
I sitnomi di un overtraining "totale" e non ai primordi sono ulteriormente esacerbati rispetto a quanto descrivi con fenomeni di insonnia, disturbi nell'alimentazione, impossibilità quasi totale di attività fisica, accentuati sbalzi d'umore...
Ciao Roberto. Solitamente la frequenza cardiaca di soglia anaerobica viene individuata in corrispondenza della produzione di 4 mmol di lattato: a che zona di potenza corrisponde? Z5? Grazie.
4mmoL= OBLA (Onset of Blood Lactate Accumulation)= indicativamente la transizione tra Z4e5, in Goldencheetah il pannello CP (che indica un valore differente da Cp60') identifica, per il modello adottato, questa transizione (non un punto)
MLSS (Maximal Lactate Steady State) è inferiore a OBLA e leggermente superiore a FTP in quanto il primo identifica uno stato sostenibile per 30-45' il secondo un valore temporale leggermente superiore.
Z5= dominio di potenza generalmente compreso tra Cp3 e 8', identificabile con test MAP, in termini di FTP 105-120% FTP come espressione di massimo utilizzo (teorico) di ossigeno. La cinetica di tale processo è la variabile che differenzia la sostenibilità di tale intensità.
MLSS (Maximal Lactate Steady State) è inferiore a OBLA e leggermente superiore a FTP in quanto il primo identifica uno stato sostenibile per 30-45' il secondo un valore temporale leggermente superiore.
Z5= dominio di potenza generalmente compreso tra Cp3 e 8', identificabile con test MAP, in termini di FTP 105-120% FTP come espressione di massimo utilizzo (teorico) di ossigeno. La cinetica di tale processo è la variabile che differenzia la sostenibilità di tale intensità.
Ciao Roberto. Solitamente ai tuoi atleti amatori e principianti proponi esercizi di T.B.T. (Total Body Training). Se li proponi li fai sempre eseguire durante l'anno o solo nel periodo invernale e inoltre è possibile avere un esempio di una seduta di questi esercizi ?
me lo domandavo anche io, anche perche ho notato che durante la stagione "ciclistica" almeno per me e per il mio fisico c'è una leggero calo di tonicità del tronco(a parte le gambe) che comunque calano anche loro un po nel periodo post pausa (ottobre novembre 15 giorni di stacco totale)...sento l'esigenza di rafforzare un po tutto!!!
dipende dai casi, prevalentemente solo nel periodo invernale/primaverile per poi passare a carico specifico bici sul 100% del volume allenante.
Ultima modifica:
Per un lutto in famiglia avevo deciso alla fine dell'estate di appendere la bici al chiodo per qualche settimana. Ho ricominciato a pedalare a meta' settembre con ritmi decisamente blandi, rigorosamente da solo, in pianura. Ciononostante a meta' novembre mi ritrovo decisamente affaticato e stressato. In quel periodo, tra l'altro, ero particolarmente impegnato con lo studio e lo stress mentale era quello che era. Quindi, stacco per altri 10 giorni dalla bici e ricomincio tra mille perplessita', timoroso di incorrere in altri problemi, alla luce di certe analisi del sangue poco lusinghiere.
Adesso, fortunatamente, va molto meglio, ma avrei una domanda da fare: un forte stress mentale può produrre uno scadimento della condizione atletica ed un abbassamento di certi valori tipo ematocrito ed emoglobina?
Adesso, fortunatamente, va molto meglio, ma avrei una domanda da fare: un forte stress mentale può produrre uno scadimento della condizione atletica ed un abbassamento di certi valori tipo ematocrito ed emoglobina?
decisamente e il concetto è biunivoco, lo dicevano/sapevano già secoli fa
Mens sana in corpore sano
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