1 domanda...1 risposta al giorno
- Creatore Discussione Roberto Massa
- Data di inizio
- Watchers 74
- Stato
affermativo sull'applicabilità annuale, possibilmente controindicato nelle fasi di maggior carico e/o concentrazione su gara/recupero ma è un fattore molto soggettivo;
quando nel microciclo (settimana) è dipendente da quanto sopra scritto.
quando nel microciclo (settimana) è dipendente da quanto sopra scritto.
io ho quello stesso sw con stesso livello di upgrade ma facendo "esporta punteggio .hrm" non ho problemi...prova a reinstallare.
Il problema si presenta solo con rullo vortex, è comunque appena stato rilasciato un piccolo aggiornamento (circa 150 MB) ver 4.9.2 che risolve il problema di export.
150 MB chiamalo piccolo...
cmq sono contento per te
io effettivamente uso il bushido quindi il mio intervento era errato, scusami
Ciao Roberto, domanda stupida, secondo te fino a quanti km un lungo può essere utile, e dopo quanti diventa superfluo o addirittura controproducente ??? e in che periodo li faresti, considerando una preparazione atta a migliorarsi nelle medio fondo 100/110 km ??
un lungo senza neppure un lavoro orichiamo specifico può essere potenzialmente solo molto tempo perso! Le medio fondo di 100/110 km le svolgi a quel ritmo? decisamente no e l'allenamento deve portare ad avvicinarsi, gradualmente, a tali distanze con intensità similari.
http://www.massarob.info/2013/04/perche-lintensita-e-piu-importante.html
http://www.massarob.info/2013/04/perche-lintensita-e-piu-importante.html
Buongiorno Roberto, esiste un protocollo specifico per stabilire la FC MAX??? magari da eseguire su strada, ho cercato ma tutti parlano di test indoor ect ect... in che condizioni andrebbe svolto? al mattino? dopo almeno un giorno di riposo totale( e aver dormito bene)? FC Max su bdc potrebbe essere diversa da FC Max raggiunta a nuoto?
Grazie come sempre
Grazie come sempre
in ordine
- rampa incrementale massimale, es protocollo MAP, oppure un esercizio tipo serievel fino ad esaurimento
- un test ha una validità/ripetibilità se eseguito in condizioni sempre similari, un gg di riposo passivo precedente è ottimale
- sì sulla differenza valori fc massimali tra differenti attività
- rampa incrementale massimale, es protocollo MAP, oppure un esercizio tipo serievel fino ad esaurimento
- un test ha una validità/ripetibilità se eseguito in condizioni sempre similari, un gg di riposo passivo precedente è ottimale
- sì sulla differenza valori fc massimali tra differenti attività
però lunghi costantemente ad AeT e Z3 (prevalentemente in zona max ossidazione grassi) a mio avviso sono utili, in periodo di prepazione di base, a mettere una solida base al motore aerobico ..... in Z3, come tu sai meglio di me, c'è il miglior adattamento per l'aumento della glicogenesi muscolare e AeT offre buoni adattamenti di base per l'aumento degli enzimi mitocondriali della stessa glicogenesi muscolare nonche offre un buon grado di interconversione delle fibre veloci. Anch'io nei lunghi metto praticamente sempre qualche lavoro specifico però anche se si svolge in ambito AeT/Z3 ha una sua utilità certo non è "race like" però una sua funzione di base la svolge
e chi ha parlato di Z3? nè alex nè io.
comunque=> http://www.massarob.info/2012/01/allenamento-in-zona-3-la-b-c-per-la_21.html
comunque=> http://www.massarob.info/2012/01/allenamento-in-zona-3-la-b-c-per-la_21.html
Qual'é l'utilitá di una seduta settimanale in Z1?
Ha la stessa importanza se fatta da un atleta da 20 ore/sett e da uno da 7 ?
Ha la stessa importanza se fatta da un atleta da 20 ore/sett e da uno da 7 ?
recupero attivo= velocizzazione processi di recupero rispetto ad un recupero completamente passivo. La sua importanza e collocazione è indipendente dal volume di carico settimanale ma può essere ovviamente differenziato perchè un atleta con 7h/sett non può erodere il monte ore con una sproporzione di volume Z1 (e non ne avrebbe senso visto che ha minori esigenze di recupero attivo).
2000 km per riportare l'fc su valori normali,cioe' vicini ai miei valori pre 29 maggio...senza cercare (ora)l' impossibile....cosa dici Roberto,sto imparando di nuovo,bene???
Ciao Roberto, da poco ho un powertap e non ci capisco granchè 
Ho fatto un test sugli 8 minuti presso un medico sportivo e da questo test è uscita una soglia di potenza di 303 watt a 182 battiti. Ora, volendo impostare la mia ftp sul garmin 500 per le varie zone di potenza, che percentuale dovrei togliere a quel valore di potenza? Grazie!!
Ho fatto un test sugli 8 minuti presso un medico sportivo e da questo test è uscita una soglia di potenza di 303 watt a 182 battiti. Ora, volendo impostare la mia ftp sul garmin 500 per le varie zone di potenza, che percentuale dovrei togliere a quel valore di potenza? Grazie!!
per avere un corretto riferimento FTP è necessario un riferimento/valore di almeno 20' continuativi. 8' sono eccessivamente affetti da componente anaerobica e quindi l'identificazione di FTP si fa parecchio più complicata in quanto, per definiziome, una potenza costante e sostenibile per ~60' dopo esaurimento/senza effetto di componente anaerobica (motivo per cui si adottano test "5' massimali +20' " o "20+20' ").
Ho capito, quindi faccio il test dei 20'. Ma dal dato che ottengo per avere il valore di ftp che percentuale devo togliere? E poi una curiosità: ma alla fine il test che ho fatto io non serve a nulla? Grazie mille!!
in questa discussione trovi i protocolli 5+20 e 20+20= http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=133266
il test svolto indicativamente identifica una potenza vicina a quella di Vo2max (Cp3-8')
il test svolto indicativamente identifica una potenza vicina a quella di Vo2max (Cp3-8')
quali testi consigli per una conoscenza un po' più approfondita dei vari tipi di approcci alla periodizzazione applicata al ciclism?
quello di tudor bompa (che poi pare sia stato uno dei primi teorizzatori della periodizzazione), ad esempio, è ancora un testo valido?
sarei curioso di sapere se hai avuto modo di testare con i tuoi atleti approcci alternativi a quello classico e se ciò ha portato a risultati apprezzabili
quello di tudor bompa (che poi pare sia stato uno dei primi teorizzatori della periodizzazione), ad esempio, è ancora un testo valido?
sarei curioso di sapere se hai avuto modo di testare con i tuoi atleti approcci alternativi a quello classico e se ciò ha portato a risultati apprezzabili
la periodizzazione "classica" viene trattata in molti testi (es nel sempre citato Weineck).
La precisa quantificazione di carico che basa i suoi principi su un paradigma dose-risposta (originariamente Bannister/TRIMPs) permette di scollarsi anche da impostazioni classiche (per molti dogmi) che non sempre si adattano alle molteplicità di casi e livelli che un allenatore può incontrare e dover allenare.
Non definirei tale procedura una formula "alternativa" ma una personalizzazione del carico allenante permessa sull'analisi di quanto l'atleta riesce ad esprimere; tale processo è dinamico e può uscire da schemi rigidi predeterminati basandosi appunto su risposta dell'atleta, obiettivi, calendario, livello iniziale e acquisito.
La precisa quantificazione di carico che basa i suoi principi su un paradigma dose-risposta (originariamente Bannister/TRIMPs) permette di scollarsi anche da impostazioni classiche (per molti dogmi) che non sempre si adattano alle molteplicità di casi e livelli che un allenatore può incontrare e dover allenare.
Non definirei tale procedura una formula "alternativa" ma una personalizzazione del carico allenante permessa sull'analisi di quanto l'atleta riesce ad esprimere; tale processo è dinamico e può uscire da schemi rigidi predeterminati basandosi appunto su risposta dell'atleta, obiettivi, calendario, livello iniziale e acquisito.
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