L' ho letto e lo trovo ottimo.
Ottimo consiglio
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
Ottimo consiglio
Inizia a partire da qui https://www.mysportscience.com/post/slow-carbs-during-exercise
E' un bignami, ma spiega molto bene i concetti base.
Io per esempio per i giri lunghi ho eletto come cibo principe i datteri, che hanno un rappoto volume/energia ottimo...certo deve piacere il gusto
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 13.208
- 17.186
- 42
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
sabato 87 km, 350 di dislivello in 2 ore e 51
durante 1 borraccia di Isocarb
1 barretta Aptonya ai datteri
1 gelatina Aptonya
110 gr di carbo (55 l'ora, la prima "coperta da colazione")
da quest'anno vorrei cominciare subito ad assumere 50 gr di carbo l'ora, per poi provare ad arrivare a 60 nel periodo primaverile. vediamo
durante 1 borraccia di Isocarb
1 barretta Aptonya ai datteri
1 gelatina Aptonya
110 gr di carbo (55 l'ora, la prima "coperta da colazione")
da quest'anno vorrei cominciare subito ad assumere 50 gr di carbo l'ora, per poi provare ad arrivare a 60 nel periodo primaverile. vediamo
Considerando che i rulli li uso solo infrasettimanali e non faccio mai più di 1h30’ uso solo acqua+sali
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
anch'io non mi son mai spinto oltre i 75 minuti sui rulli. acqua e sali e basta
facessi la pazzia di starci sopra un paio di ore, allora forse un gel lo prenderei in considerazione
Si si mi sono dimenticato di specificare max 1.30, quindi avendo usato sempre borraccia con sali da 500 e una da 750 di acqua dite che vado bene
andry96
Ammiraglia
Si, direi al massimo un gel per sessioni molto distruttive, su quel tempo non serve altro
gabbia
chubby sprinter
- 21 Agosto 2014
- 1.271
- 1.569
- Bici
- corsa alluminio, carbonio e titanio, gravel carbonio e MTB carbonio
per andare oltre i 90minuti sui rulli serve lo psicologo, altro che i gel 
andry96
Ammiraglia
Li ho superati solo durante il primo lockdownper andare oltre i 90minuti sui rulli serve lo psicologo, altro che i gel
Ma sono uscito da quel periodo così nauseato che poi non ho quasi più toccato i rulli e finché posso li evito come la peste
La corsa si può fare anche fuori , anche se fa freddo o c'è buio, un pezzo di strada illuminato si trova...oh, almeno per me, se posso stare fuori preferisco
Beh anch' io preferisco fuori ma col mio intervento volevo dire che se non posso uscire su strada in bici preferisco ai rulli la corsa indoor o in alternativa qualche esercizietto in sala pesi
Si ma anche sticaxxi. Non ci azzecca una fava con la domanda di partenzaBeh anch' io preferisco fuori ma col mio intervento volevo dire che se non posso uscire su strada in bici preferisco ai rulli la corsa indoor o in alternativa qualche esercizietto in sala pesi
Oltretutto, se l'intento è non perdere la "forma" in BDC non ha molto senso, meglio l'oretta di rulli...
Non so come siano ma su Amazon ho acquistato 30 gel della nuova serie Beta Fuel di SIS; spediti per 50€ (1,66€ l'uno) con 40g di CHO in 60ml.
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