Avrei fatto il contrario, mangiato poco durante (visto l'intensità) e mangiato bene dopo.Il pranzo non l'ho proprio fatto, anche per questo avevo volutamente abbondato.
Allora poi, se avessi avuto modo di pranzare......Avrei fatto il contrario, mangiato poco durante (visto l'intensità) e mangiato bene dopo.
Per come la vedo io durante devi mangiare giusto, sennò inneschi dei processi che durante l'uscita ti penalizzano. Poi sempre in base all'intensità sicuramente non ti avrà dato problemi il più.
Il test migliore però e rifare il giro mangiando meno. E poi confronti le sensazioni.
Bene..... non credo tu abbia inteso il senso del mio intervento credo..lo si fù per completezza di informazione, e perchè, cambia da marca a marca la quantità di carbo (e grassi) che hanno
in più, io certi alimenti li ho "scoperti" grazie proprio al dettaglio con cui venivano elencati gli alimenti che alcuni assumevano
Prima fagli assumere un po' di whey al pistacchionon preoccuparti, @pedalone della bassa avrà avuto un calo proteico
poi, con calma, gli spiego tutto
secondo me, come detto da altri, vedendo il contesto, ci può stare e se le sensazioni sono state positive anche dopo (come hai scritto) allora direi che vada bene...unico appunto, ma che suppongo hai già valutato, per un giro simile ma con intensità più alta sostituirei il prosciutto della seconda sosta con altro...Ieri ho "dovuto" sperimentare causa impegni vari.
Colazione alle 7,30 con the, pane e marmellata ed alcuni biscotti. Alle 10 spuntino con piccola focaccia con prosciutto, partenza in bici alle 11,30.
50 gr di malto (superdextrin) in borraccia cominciate ad assumere mezz'ora dopo la partenza, dopo 1h panino al latte con marmellata, dopo un ulteriore mezz'ora uno sportfruit da ulteriori 25 gr cho, poco dopo le 2 ore piccolo panino con prosciutto ed una coca cola.
Totale giro da 3h, poco dislivello (530 D+), 1560 kj.
Giudizio sull'alimentazione?
io quando usavo i panini al latte con miele o marmellata la pesavo proprio per sapere quanto ingerivo durante e distribuire al meglio l'introito...Ciao,
leggo sempre con piacere le esperienze ed i consigli di tutti.... è proprio per questo motivo sono a domandare il perché, facendo la lista delle cose consumate durante l uscita viene sempre indicato quanti gr. di malto in borraccia, gel con marca e ml, barretta marca e gr.,... e poi "panini" con marmellata e/o miele...
Intendete baguette intere 250 gr, oppure classiche pagnotte da 0,5 kg.?
Miele un cucchiaio da cucina oppure solo 1 cucchiaino (10gr.) o solo la punta del cucchiaino.?
Questo non è per essere fiscale(non lo sono in genere) ma poi vedo a fine racconto e nei commenti parlare di gr. di Carbo assunti e Kcal e mi domandavo come il tutto stesse insieme
Io che ho più o meno i tuoi stessi orari tra spuntino e partenza non prendo più niente e nemmeno durante, poi recupero tra pranzo e spuntino di metà pomeriggio.Oggi ho un programma un uscita in pausa pranzo (12,30) di 1,5 ore, con lavori sul ritmo ed in salita.
Colazione alle 6,30 con toast al prosciutto, pensavo ad uno spuntino con yoghurt e cereali verso le 11/11,30, al rientro pranzo leggero (poco tempo e pranzerò alla scrivania) con un poco di riso basmati integrale, pane e prosciutto.
Sono in dubbio se mangiare una barretta all'inizio allenamento.
Opinioni, consigli ed idee su l'alimentazione per una giornata del genere?
sono valutazioni da fare su più giorni.Oggi ho un programma un uscita in pausa pranzo (12,30) di 1,5 ore, con lavori sul ritmo ed in salita.
Colazione alle 6,30 con toast al prosciutto, pensavo ad uno spuntino con yoghurt e cereali verso le 11/11,30, al rientro pranzo leggero (poco tempo e pranzerò alla scrivania) con un poco di riso basmati integrale, pane e prosciutto.
Sono in dubbio se mangiare una barretta all'inizio allenamento.
Opinioni, consigli ed idee su l'alimentazione per una giornata del genere?
Fortunatamente il peso per me non è un problema, l'obbiettivo è quello di alimentarmi meglio durante le uscite.sono valutazioni da fare su più giorni.
il concetto IMHO è sempre legato al volume totale, ad esempio nella settimana, e alla gestione della fame.
nel complesso non devi essere sotto di calorie ( a meno di una ricerca di calo di peso) e non devi avere troppa fame residua..
la barretta prima sì, se hai fame, ma non che abbia un qualche effetto sull'allenamento...
Ottimo suggerimento, grazie.Io che ho più o meno i tuoi stessi orari tra spuntino e partenza non prendo più niente e nemmeno durante, poi recupero tra pranzo e spuntino di metà pomeriggio.
prova a fare delle prove oggi magari mangi la barretta e la prox volta no vedi come svolgi i lavori di ritmo in salita e sensazioni durante e post allenamento.
su cosa mangiare è soggettivo.Fortunatamente il peso per me non è un problema, l'obbiettivo è quello di alimentarmi meglio durante le uscite.
Sono consapevole che vanno fatte prove per trovare il proprio equilibrio, tengo comunque sempre in considerazione i consigli di chi ha già sperimentato e trovato la propria strada.
E' vero che è un allenamento da solo 1h30' ma visto che la colazione tutto sommato non mi sembra così abbondante, una barretta prima di partire anche ci sta, soprattutto se non ti sei saziato e considerato che farai dei lavori intensi.Oggi ho un programma un uscita in pausa pranzo (12,30) di 1,5 ore, con lavori sul ritmo ed in salita.
Colazione alle 6,30 con toast al prosciutto, pensavo ad uno spuntino con yoghurt e cereali verso le 11/11,30, al rientro pranzo leggero (poco tempo e pranzerò alla scrivania) con un poco di riso basmati integrale, pane e prosciutto.
Sono in dubbio se mangiare una barretta all'inizio allenamento.
Opinioni, consigli ed idee su l'alimentazione per una giornata del genere?
io spesso esco a pranzo verso le 13 dopo un discreta colazione alle 8, devo dire che dentro le 2h, non sento necessità di integrare.Oggi ho un programma un uscita in pausa pranzo (12,30) di 1,5 ore, con lavori sul ritmo ed in salita.
Colazione alle 6,30 con toast al prosciutto, pensavo ad uno spuntino con yoghurt e cereali verso le 11/11,30, al rientro pranzo leggero (poco tempo e pranzerò alla scrivania) con un poco di riso basmati integrale, pane e prosciutto.
Sono in dubbio se mangiare una barretta all'inizio allenamento.
Opinioni, consigli ed idee su l'alimentazione per una giornata del genere?
per non cadere nell'errore,valutando il singolo allenamento, di considerare l'alimentazione scarsa o abbondante. senza sapere quello che si è fatto e mangiato il giorno prima e quello che si farà e mangerà il giorno dopo e il giorno dopo ancora, ecc...E' vero che è un allenamento da solo 1h30' ma visto che la colazione tutto sommato non mi sembra così abbonante, una barretta prima di partire anche ci sta, soprattutto se non ti sei saziato e considerato che farai dei lavori intensi.
Come giustamente scrive @never give up! bisogna anche valutare complessivamente, la cena del giorno prima cambia un bel po' le carte in tavola.
In effetti la colazione è sempre stata il mio tallone d'Achille, faccio fatica a mangiare appena sveglio.E' vero che è un allenamento da solo 1h30' ma visto che la colazione tutto sommato non mi sembra così abbonante, una barretta prima di partire anche ci sta, soprattutto se non ti sei saziato e considerato che farai dei lavori intensi.
Come giustamente scrive @never give up! bisogna anche valutare complessivamente, la cena del giorno prima cambia un bel po' le carte in tavola.
Quindi anche l'alimentazione la pianifichi tipo gli allenamenti?per non cadere nell'errore,valutando il singolo allenamento, di considerare l'alimentazione scarsa o abbondante. senza sapere quello che si è fatto e mangiato il giorno prima e quello che si farà e mangerà il giorno dopo e il giorno dopo ancora, ecc...
Io la colazione l'ho fatta alle 6,30, come giustamente fatto notare da @Doctor Speck non abbondante, quindi ora ho già un poco di fame.io spesso esco a pranzo verso le 13 dopo un discreta colazione alle 8, devo dire che dentro le 2h, non sento necessità di integrare.
ni, quella complessiva è una conseguenza di quello che consumo durante e quello che ho mangiato durante, se per volontà o per inerzia non ho mangiato a sufficienza, per forza di cose dovrò mangiare di più nei pasti successivi..ma come detto potrebbe essere contro producente perchè c'è il rischio di aver troppa fame nel proseguo (soprattutto quando succede in giri lunghi e lunghissimi)...Quindi anche l'alimentazione la pianifichi tipo gli allenamenti?
Diciamo che i singoli pasti diventano meno "incisivi" sugli allenamenti successivi se prendi l'abitudine a dare la giusta importanza al post-allenamento. Salvo che uno non sia in fase di dimagrimento (in quel caso le logiche possono essere diverse), se si reintegra per bene dopo l'uscita (o con un pasto completo ma anche con altre soluzioni "smart") le scorte di glicogeno sono per buona parte sempre disponibili e si è meno dipendenti dalle variabili della quotidianità... è un vantaggio soprattutto per chi non può/vuole pianificare alimentazione e allenamento.In effetti la colazione è sempre stata il mio tallone d'Achille, faccio fatica a mangiare appena sveglio.
Infatti poi faccio sempre uno spuntino a metà mattina, altrimenti arrivare al pranzo è dura.
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