Avrei fatto il contrario, mangiato poco durante (visto l'intensità) e mangiato bene dopo.
Bene..... non credo tu abbia inteso il senso del mio intervento credo..
Prima fagli assumere un po' di whey al pistacchionon preoccuparti, @pedalone della bassa avrà avuto un calo proteico
poi, con calma, gli spiego tutto
secondo me, come detto da altri, vedendo il contesto, ci può stare e se le sensazioni sono state positive anche dopo (come hai scritto) allora direi che vada bene...unico appunto, ma che suppongo hai già valutato, per un giro simile ma con intensità più alta sostituirei il prosciutto della seconda sosta con altro...
io quando usavo i panini al latte con miele o marmellata la pesavo proprio per sapere quanto ingerivo durante e distribuire al meglio l'introito...Ciao,
leggo sempre con piacere le esperienze ed i consigli di tutti.... è proprio per questo motivo sono a domandare il perché, facendo la lista delle cose consumate durante l uscita viene sempre indicato quanti gr. di malto in borraccia, gel con marca e ml, barretta marca e gr.,... e poi "panini" con marmellata e/o miele...
Intendete baguette intere 250 gr, oppure classiche pagnotte da 0,5 kg.?
Miele un cucchiaio da cucina oppure solo 1 cucchiaino (10gr.) o solo la punta del cucchiaino.?
Questo non è per essere fiscale(non lo sono in genere) ma poi vedo a fine racconto e nei commenti parlare di gr. di Carbo assunti e Kcal e mi domandavo come il tutto stesse insieme
Io che ho più o meno i tuoi stessi orari tra spuntino e partenza non prendo più niente e nemmeno durante, poi recupero tra pranzo e spuntino di metà pomeriggio.
sono valutazioni da fare su più giorni.
Fortunatamente il peso per me non è un problema, l'obbiettivo è quello di alimentarmi meglio durante le uscite.
su cosa mangiare è soggettivo.
E' vero che è un allenamento da solo 1h30' ma visto che la colazione tutto sommato non mi sembra così abbondante, una barretta prima di partire anche ci sta, soprattutto se non ti sei saziato e considerato che farai dei lavori intensi.
io spesso esco a pranzo verso le 13 dopo un discreta colazione alle 8, devo dire che dentro le 2h, non sento necessità di integrare.
per non cadere nell'errore,valutando il singolo allenamento, di considerare l'alimentazione scarsa o abbondante. senza sapere quello che si è fatto e mangiato il giorno prima e quello che si farà e mangerà il giorno dopo e il giorno dopo ancora, ecc...
In effetti la colazione è sempre stata il mio tallone d'Achille, faccio fatica a mangiare appena sveglio.
Io la colazione l'ho fatta alle 6,30, come giustamente fatto notare da @Doctor Speck non abbondante, quindi ora ho già un poco di fame.
ni, quella complessiva è una conseguenza di quello che consumo durante e quello che ho mangiato durante, se per volontà o per inerzia non ho mangiato a sufficienza, per forza di cose dovrò mangiare di più nei pasti successivi..ma come detto potrebbe essere contro producente perchè c'è il rischio di aver troppa fame nel proseguo (soprattutto quando succede in giri lunghi e lunghissimi)...
Diciamo che i singoli pasti diventano meno "incisivi" sugli allenamenti successivi se prendi l'abitudine a dare la giusta importanza al post-allenamento. Salvo che uno non sia in fase di dimagrimento (in quel caso le logiche possono essere diverse), se si reintegra per bene dopo l'uscita (o con un pasto completo ma anche con altre soluzioni "smart") le scorte di glicogeno sono per buona parte sempre disponibili e si è meno dipendenti dalle variabili della quotidianità... è un vantaggio soprattutto per chi non può/vuole pianificare alimentazione e allenamento.
