Alimentazione durante le uscite (part 3)

[andry96]

anche io difficilmente vado oltre le 6-700 calorie a colazione e poi piuttosto mangio qualcosa in più in sella e magari inizio a mangiare un pò prima

Anche perché a meno di svegliarsi molto prima è dura mandare giù 1000kcal e partire

Prodotti bici scontati

 

[Frank Drebin]

Scusate...spero di non essere off topic...Siccome non ho mai usato la flask volevo sapere se ci si può mettere dentro del miele (tipo quello di acacia che resta abbastanza liquido) e se poi si fa fatica a "spremere" e/o a lavare il beccuccio.
Grazie a tutti!

 

[andry96]

8h21(10h30 totali fra temporali foratura e attese)
5400kJ e 5000m+

50g ciclodestrine in borraccia
3 gel sponser da 50g
150g da gel homemade( liscio con 2g di sale da cucina)
1 jelly 20g
2 barrette bestbody
1 barretta Gold nutrition salty
3 coca
1 fetta di crostata
1 panino con bresaola
1 birra mista a fine ultima salita

Gestione alimentare semiseria grazie alle soste ma ottime sensazioni e prestazioni fino alla fine
Prima salita 55' a 90% ftp e ultima 30' al medio iniziali, sosta borraccia e 22' >90%ftp al 12% medio

 

[bt3]

Al Todis sono in offerta questi gel a € 1,79.

 

[Snow]

8h21(10h30 totali fra temporali foratura e attese)
5400kJ e 5000m+

50g ciclodestrine in borraccia
3 gel sponser da 50g
150g da gel homemade( liscio con 2g di sale da cucina)
1 jelly 20g
2 barrette bestbody
1 barretta Gold nutrition salty
3 coca
1 fetta di crostata
1 panino con bresaola
1 birra mista a fine ultima salita

Gestione alimentare semiseria grazie alle soste ma ottime sensazioni e prestazioni fino alla fine
Prima salita 55' a 90% ftp e ultima 30' al medio iniziali, sosta borraccia e 22' >90%ftp al 12% medio

Praticamente accendi un mutuo ad ogni uscita per integratori

 

[andry96]

Praticamente accendi un mutuo ad ogni uscita per integratori

Barrette bestbody da 0,60
Gel homemade usato quanto possibile
2 soste bar erano comprese nell'iscrizione
I gel sponser sono fra i meno cari un rapporto ai carbo


Sicuramente gli integratori non costano poco ma c'è chi ci spende molto di più

A dire il vero ho pronta anche una flask da 250ml per usare più gel homemade per i prossimi lungoni

 

[bagga]

Scusate...spero di non essere off topic...Siccome non ho mai usato la flask volevo sapere se ci si può mettere dentro del miele (tipo quello di acacia che resta abbastanza liquido) e se poi si fa fatica a "spremere" e/o a lavare il beccuccio.
Grazie a tutti!

io uso quella della decathlon, per quanto riguarda il lavaggio nessun problema e si lava tranquillamente...per quanto riguarda il miele non saprei ma credo che se un pò liquido, e con il caldo di questo periodo, si dovrebbe bere senza grossi problemi...

Al Todis sono in offerta questi gel a € 1,79.

sembrano gli stessi che ci sono all'eurospin, di cui non ricordo il costo, ma ne avevo presi 3 per prova e mi sono piaciuti molto come gusto ma preferisco gel con quantità più alte...

 

[andry96]

Comunque @Snow se faccio il conto della giornata di ieri con: tlr seminuovo da 55€ squarciato, prima cena ( hamburger pizzetta e tre medie, seconda cena ( pizza birra e dolce).
Beh gli integratori diventano una spesa minima

 

[never give up!]

7h20
4 liquid gel enervit
1 gel sis
2 fette cuor di pane mulino con 2 fruttini
90g fruitella pinks
2 barrette syform
3 barrette namedsport

 

[Frank Drebin]

Ieri 7 ore

100 grammi di miele
1 barretta enervit power sport
2 barrette enervit competition
1 gel enervit
2 borracce da 750 (diluite nel corso del giro)ciascuna riempita con acqua, 2 cucchiai di fruttosio e circa 10 cl di sciroppo fabbri.

Nessun calo a parte un momento in cui ero stupidamente rimasto senza liquidi verso la fine. Provvidenziale la fontanella del primo cimitero che ho incontrato altrimenti...

 

[Snow]

Ieri ore 6:28' 4729 kj 205km di fondo lungo.

Due borracce con 500 gr saccarosio con tre rabbocchi .
Soliti ottimi riscontri prestazionali
Sofferto solo il sole che a fine giro mi ha arrossato decisamente, da considerare l'uso di crema solare.....

 

[timmelsjoch]

Ieri 6h30.
180 gr malto fruttosio in soft flask
120 malto fruttosio in borraccia
3 nuvolatte con marmellata
1 gelatina decathlon
1 barretta di dubbia qualità
1 gel sponser 50 grammi carbo
1 coca
1 crostatina

 

[catman]

Gita di 2 giorni col team
Primo giorno dopo 100 km in piana, panino crostata banana coca x tutti. Dopo la prima salita sosta crostata. Sopra la seconda salita nulla perché pioveva e dritti all' albergo x panino prosciutto e birra
Secondo giorno, dopo la prima salita e discesa sosta crostata e banana, dopo 2 orette sosta caffè e gelato, dopo 1 ora panino e coca, verso casa sosta birretta, all'arrivo pizzette prosecco e birre.
2 giorni intensi per km e cibo ma i giri di gruppo sono belli x questo!

 

[emerson120]

110 km, 1900dsl(fatte in mtb, problema bdc) 4 ore e 40.
230 gr. Carbo gel homemade
20 gr. Carbo gel generico
Stato quasi sempre sotto soglia.
Intensità medio alta.
Normale stanchezza, ma gambe che hanno risposto fino alla fine.

 

[m2o]

82 km, 1420 dsl, 2h e 58'
2 BetaFuel (160g cho)
4 presport della Enervit
260g totali di carbo (86g/h)
Stato quasi sempre in Z4
Nell' ultima salita di circa 18km venuti principio di crampi gestiti mettendomi in agilità e abbassando il ritmo dovuti probabilmente dal fatto che ho bevuto non come dovevo, dal primo caldo e che ne venivo da un' uscita di venerdi e da una corsa di 6 km di sabato.
Tutto sommato soddisfatto.

 

[emerson120]

dovuti probabilmente dal fatto che ho bevuto non come dovevo..

Secondo me dovuti al fatto che sei stato quasi sempre in Z4 e magari pure vicino o sopra soglia....

 

[pedalone della bassa]

sabato avevo in programma una Randonnée che, visto il chilometraggio ed il dislivello, avevo cominciato ad intraprendere mangiando, ovviamente, quantità e tipologia di alimenti che erano diversi da un uscita "classica".
fatto stà che, per x problemi, mi sono fermato a 170 (di cui 130 in solitaria) km e 600 di dislivello in 5ore e 45 pedalate
in quel tempo tra borraccia, gel, paninetti, barrette, coca cola.....270 gr di carbo che fanno, esclusa la solita prima ora, 57 gr/ora
peccato, perchè volevo anche sperimentare un alimentazione così protratta per molte più ore
forse, il rischio sarebbe stato troppo alto

 

[jacknipper]

qualcuno ha mai usato l'amido di mais ceroso?
ho letto che dovrebbe essere molto simile alle maltodestrine e siccome me ne hanno regalato 1kg ...

 

[never give up!]

qualcuno ha mai usato l'amido di mais ceroso?
ho letto che dovrebbe essere molto simile alle maltodestrine e siccome me ne hanno regalato 1kg ...

mai usato, ho cercato per vedere cos'è.
per me è utilizzabile tranquillamente in alternativa alle maltodestrine.
come sempre testando la tolleranza al prodotto (banalmente aumentando le concentrazioni poco alla volta)

 

[jacknipper]

mai usato, ho cercato per vedere cos'è.
per me è utilizzabile tranquillamente in alternativa alle maltodestrine.
come sempre testando la tolleranza al prodotto (banalmente aumentando le concentrazioni poco alla volta)

anche io mai sentito, me lo hanno regalato
considerato che non sono propenso a test sul mio stomaco, visto che non lo usa nessuno credo che passerò: lo regalo o lo butto 8non è una gran perdita)