di questo non ne sono del tutto certo, alla fine se con i pesi aumenti il muscolo, e quindi la forza, mi viene da dire che per forza di cose riuscirai a spingere più watt, se poi nel frattempo riesci ad allenare/mantenere una cadenza mediamente alta secondo alla fine ne giova un pò tutta la curva di potenza, poi che negli sprint da 15-20" in giù il guadagno sia maggiore posso essere d'accordo...
volevo scriverlo io ma faccio pesi solo da poco più di un mese e mi era venuto il dubbio che lo stessi facendo in maniera molto blanda o sbagliata...
tralasciando i kg che sollevo che sono "pochi" comunque riesco a farlo per 2 giorni consecutivi con anche un piccolo allenamento in bici nel mezzo, anzi, quasi sempre mi faccio 1h30' circa di bici e al rientro essendo già caldo ne approfitto e mi faccio 25-30' di gambe...
io esco in bici 5-6 volte a settimana (da lunedì a venerdì e se riesco un giorno tra sabato e domenica)...mercoledì scarico, venerdì solo Z2 e lunedì-martedì-giovedì-sabato carico (1h30'/2h al giorno + un uscita da 3h circa), di questi 5 giorni 3-4 a seconda del tipo di allenamento di bici faccio i pesi...al momento gambe un pò imballate, ma penso che sia normale, ma altri "problemi" non pervenuti (faccio gli scongiuri del caso)...
per rimanere sugli squat faccio 4 serie da 8-10 ripetizioni con 40kg...oppure faccio 4 serie diminuendo le ripetizioni ed aumentando il peso (quindi 8 da 35kg, 6 da 40, 5 da 45 e 5 da 50)...se tutto va bene ogni 4-6 allenamenti aumenti il peso)...
IMHO senza il giusto recupero non ottieni i giusti risultati con i pesi.
Per questo immagino, e non sono l'unico a pensarla così, che se hai tanto tempo per allenare le gambe in bici, meglio continuare in quel modo.
Gli squat con 40kg sono praticamente a corpo libero, se appendi la bici al chiodo una settimana carichi come minimo il 100% del tuo peso, come qualsiasi persona sulla terra che non ha mai sollevato pesi.
Se hai paura di creare ipertrofia con 40 rep usando 40kg, non c'è rischio, meno che tu non abbia 14 anni, quindi se le gambe distrutte dagli allenamenti in bici ti consentono solo quello, meglio fare le serie da 4-5 rep con tutto il peso che riesci a caricare.
Io ho iniziato per prova con 120kg, da 120kg a 140kg ci sono arrivato con i pesi (appeso la bici e in poche sedute ero dove chiunque dovrebbe essere), da 140kg a 160kg ci sono arrivato a ripetute su pendenze toste (inizi dal rapporto più agile e recuperi scendendo, sali di nuovo con uno più duro, così a seguire fino a tremare per eventuale rottura catena tanto stai forzando), uscite con raffiche di vento che ti spostavano di un metro, ripetute in pianura, tante ripetute a piedi e di ogni tipo, dai 1000 metri sulla sabbia con il paracadute ai 100 metri su asfalto.
In palestra ti servono 2 spotter per allenare le gambe, con lo squat e allenarle per davvero, a sfinimento, nelle ripetute in pianura le alleni a sfinimento usando il telefono, se proprio non riesci più neppure a pedalare agile per tornare a casa.
Se vuoi risultati devi comunque mettere in conto che le gambe per 24 ore non siano in grado neppure di accomparti in una seduta di scarico.
Al doppio del tuo peso ci arrivi facile, poi solitamente trovi un muro, io ero 69kg quando sono arrivato facilmente a 140kg.
Il resto sono stati allenamenti al limite dello svenimento, e le gambe non sono il petto che pui massacrare con danno muscolare il Lunedì e magari andare di tensione meccanica il Mercoledì, neanche se mangi proteine fino a farti scoppiare i reni.
Poi se ti dopi il discorso cambia, puoi allenarti ogni giorno e anche male, guadagni comunque.
Se hai intenzione di limitarti ad integrazione notificata e senza prescrizione il riposo è più importante dello stesso allenamento, se ti alleni bene con i pesi.
Se no usa i pesi solo per la parte alta come quasi tutti i ciclisti amatoriali.
investimento da 80.00 euro.
. gli sprint però li ho iniziati a fare prima , 1 ogni 20 minuti sessioni low , dopo aver visto un video di S.Seiler
e lo recuperi