Allenamento in palestra

pshyco otter ha scritto:

Per la forza ti sconsiglio di adagiarti sempre su una stessa routine perché serve progressione o uno stimolo che vari, per cui se non hai una programmazione vera e propria piuttosto alterna sedute in cui fai: 5x5; 6x4; 4x6; 2x8 3x7 (intendo alla Russa quindi ripetizione x serie), in modo da avere a turno più intensità o più volume e imparare a gestire carichi diversi, quando hai finito scarichi dal bilanciere un 30% del peso e ti fai un paio di serie di back off con un numero comodo di ripetizioni senza andare mai a cedimento. Io a volte adotto questo approccio quando voglio una variazione dello stimolo senza dover programmare.

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pshyco otter ha scritto:

Non iniziamo con gli studi perché questo gioco può andare avanti all'infinito, io porto quelli che confermano la mia idea tu quelli che confermano la tua ecc... la letteratura scientifica va conosciuta tutta o quasi, bisogna avere le competenze per comprendere il valore metodologico degli studi e quindi il peso delle evidenze, e anche così spesso fior di scienziati cadono in molti bias. Per cui facciamo che si parla usando il buonsenso. Per me lo squat è full squat, però sono il primo a dire che lo squat non è obbligatorio per un ciclista, o che se ci vuole troppo lavoro per ottenere una forma decente si passa direttamente a fare dell'altro quindi pensa quanto sono talebano, anzi a me lo squat stava sul cazzo anche quando gareggiavo nel powerlifting.

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orsobianco ha scritto:

@pshyco otter : volevo solo condividere che oggi ho effettuato per la prima volta su tuo suggerimento (dopo aver eseguito un buon riscaldamento ed un incrementale di back squat) il mio set di 6X4 e poi provato 2 serie di back off da 2x10 e devo dire che.... "porca pupazzola" ora che son seduto in ufficio a 30 minuti dal termine della sessione dedicata alla forza massima e stimolo delle gambe ... sento le gambe "lievitare" letteralmente, vediamo se domani mattina riuscirò a non deambulare come "Robocop" e pure a sollevare l'arto per salir in sella... intanto direi buona una prima...

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sepica ha scritto:

cosa che giustamente voi perseguite, il rigore nell'esecuzione, anche perche avete 200kg sulle spalle.

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pshyco otter ha scritto:

Non ci si allena con rigore perché si hanno 200 Kg sulle spalle, si arriva a mettersi sulle spalle 200 Kg perché ci si è allenati con rigore, il punto è proprio questo. Ora un ciclista non ci arriva giustamente ma il principio nella costruzione della forza è esattamente lo stesso.

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pshyco otter ha scritto:

Ci sta quando dai uno stimolo nuovo, vedrai che se lo mantieni ti adatti in un paio di settimane.

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pshyco otter ha scritto:

Non ci si allena con rigore perché si hanno 200 Kg sulle spalle, si arriva a mettersi sulle spalle 200 Kg perché ci si è allenati con rigore, il punto è proprio questo. Ora un ciclista non ci arriva giustamente ma il principio nella costruzione della forza è esattamente lo stesso.

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romulano ha scritto:

Anche tra i professionisti ci sono molti bias

PS Fantastico Paolo Evangelista, ho anche il suo leggendario "DCSS Power Mechanics For Power Lifter" (anche in PDF)

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sepica ha scritto:

che famo ...ricominciamo ?....
(il ciclista deve costruire in relazione a quanto dovrà supportare, e in relazione al tempo di allenamento totale che puo dedicarci, non avrebbe e senso costruire un grattacielo se poi andremo ad abitare solo i primi 3 piani)

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LIUL ha scritto:

giustissimo, però allora perchè tanti allenatori anche di alto livello (vedi UnoX) non seguono tali principi? chiedo da ignorante in materia

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sepica ha scritto:

proseguendo nella mia ricerca del macchinario migliore che riesca a copiare al meglio il gesto della pedalata (in aiuto o in alternativa ai 3 esercizi principi (squat sacchi e affondi)), oggi ho riprovato la leg press da seduto senza punti morti, cercando di replicare lo sforzo che uno fa in bici, l'attenzione è non arrivare mai a fine corsa sia in eccentrico che concentrico, ma dare continuità al movimento.
Vedi l'allegato 509530

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LIUL ha scritto:

forse a livello di ipertrofia dei quadricipiti può sostituire altri esercizi ma come traferibilità e forza specifica allo sport, ciclismo nel caso, è molto limitato rispetto a un bulgarian per esempio

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sepica ha scritto:

perche? io ho riscontrato lo "stesso" lavoro fatto in bici se appunto si cerca di non aver punti morti nell'esercizio stesso, e la posizione e il penso piu contenuto , mi da questa sensazione,...detto poi che io non cerco ipertrofia, cerco forza , la piu inerente ovviamente alla pedalata.

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