Dici che una volta a settimana almeno 60km di fondo bastano?
va bene ma almeno il fine settimana in bici o un'alternativa rulli la dovresti dare altrimenti a dicembre ti occorrerà inserire un periodo di adattamento in bici. Per la palestra ti suggerisco il lavoro che ho fatto lo scorso anno e che mi ha dato ottimi risultati. Quest'anno, per forza di cose, sono stato costretto a modificare sia il lavoro in palestra che tutto il resto.
non credo proprio, anche in considerazione della tua giovane età ma se è quello che puoi fare va benissimo per contro non avrai problemi a riprendere a dicembre il miglior ritmo di pedalata.Dici che una volta a settimana almeno 60km di fondo bastano?
non credo proprio, anche in considerazione della tua giovane età ma se è quello che puoi fare va benissimo per contro non avrai problemi a riprendere a dicembre il miglior ritmo di pedalata.
riuppo questo topic, oggi ritorno in palestra (un mese prima del solito)
farò la stessa scheda che mi consiglio @sepica un anno fa, anche se per il primo mese farò pochissimi pesi e mi darò allo spinning
voglio tonificare anche un po' braccia e tronco avendo perso 19 kg dall' anno scorso voglio mettere un po' di massa nelle braccia visto che ho le gambe muscolose e toniche e 2 braccine brutte a vedersi
Riesumo questo post per sapere quale è la scheda e se è possibile averla. grazie
4 x 20 di scalino,affondi,squat (tutto senza pesi) , 4x20 di leg extention,pressa, leg curl
30 secondi di recupero tra una serie e l'altra e 2 min tra un esercizio e l'altra
poi da 25 a 40 min di camminata in salita e 20 min di defaticamente sulla cyclette
io l'anno scorso la facevo una volta a sett
brova Kar38 x questo periodo di avvicinamneto alla palestra fate cosi esercizi a corpo libero al limite tapiroulant in slita ...fra 30 gg se ne riaparla
Secondo voi quale esercizio in palestra è più utile?
Per le gambe intendo
diciamo che la domanda è mal posta, pero se prorpio devo farti una classifica ....
sicuramente lo squat
Perché mal posta?
Comunque lo squat con o senza pesi?
ancora piu mal posta direicmq io inizierei senza pesi per un periodo di avvicinamento poi con i pesi..
M aattenzione lo squat se fatto male ti fai male tutto...
Questo esercizio?
[url]http://www.esercizipalestra.com/images/esercizi-palestra-gambe2.jpg[/URL]
ci spieghi qual'e' il tuo fine ? perche continui a chiderci delle pillole di palestra invce di fare un discorso piu ampio e totaleQuesto esercizio?
[url]http://www.esercizipalestra.com/images/esercizi-palestra-gambe2.jpg[/URL]
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