Allenamento in palestra

sovrasterzo85 · 10 Dicembre 2016

msmtrt1 ha scritto:
Inizia col togliere i dip
Cura molto l'esecuzione (lenta e continua) anche nella fase di negativa, cerca la massima intensità, al limite in ogni set, con una forzata all'ultimo se hai qualcuno che ti segue

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Intanto ti ringrazio
Faccio palestra a casa da solo... autodidatta 😉

... usque ad finem ...

msmtrt1 · 10 Dicembre 2016

sovrasterzo85 ha scritto:
Intanto ti ringrazio
Faccio palestra a casa da solo... autodidatta [emoji6]

... usque ad finem ...

Figurati, dove posso volentieri.
Allora niente forzate
E cerca di non esagerare, spesso la mancanza di crescita è proprio dovuta alla troppa voglia.
Figurati che uno dei miei primi maestri (Martinez) allenava le gambe ogni 15 giorni

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IlNigno · 10 Dicembre 2016

msmtrt1 ha scritto:
....allenava le gambe ogni 15 giorni

Ecco una delle cose fondamentali è il Riposo(recupero) che si faccia ciclismo o palestra.
Il Sovra fa TUTTO!!!Sei tiratissimo e siamo a Dicembre...magna&riposa!
(ho confidenza mi permetto)

sovrasterzo85 · 10 Dicembre 2016

msmtrt1 ha scritto:
Figurati, dove posso volentieri.
Allora niente forzate
E cerca di non esagerare, spesso la mancanza di crescita è proprio dovuta alla troppa voglia.
Figurati che uno dei miei primi maestri (Martinez) allenava le gambe ogni 15 giorni

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È che purtroppo devo convivere con bici e corsa a piedi
Purtroppo si fa per dire xke sono attività dove con molto sacrificio ho ottenuto buoni risultati e di conseguenza vorrei mantenerli ma mi piacerebbe pure aver un fisico decente

sovrasterzo85 · 10 Dicembre 2016

IlNigno ha scritto:
Ecco una delle cose fondamentali è il Riposo(recupero) che si faccia ciclismo o palestra.
Il Sovra fa TUTTO!!!Sei tiratissimo e siamo a Dicembre...magna&riposa!
(ho confidenza mi permetto)

Zio bon
È più facile far na salita in soglia che nn riposar un giorno in più o magnar un piatto di pasta doppio

sovrasterzo85 · 11 Dicembre 2016

Oggi spalle e tricipiti
Lento avanti manubri di avvicinamento 2x12
Lento avanti manubri 3x8
Military 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali prono su panca inclinata 3x8

Estensioni dietro nuca 3x8
Push down 10 10 8
Flessioni tra 2 panche 3x15

... usque ad finem ...

never give up! · 12 Dicembre 2016

inoltre, più che altro, non ne capisco il senso qui, è vero che il 3d si chiama "allenamento in palestra" ma inteso in palestra in funzione della bici, visto che siamo su BCD-forum...

catman · 12 Dicembre 2016

sovrasterzo85 ha scritto:
Ora sono 180 x 64.5

... usque ad finem ...

o smetti o riduci di molto la corsa e la bici oppure fai solo fatica x nulla...hai il fisico secco di uno scalatore, nemmeno di un passista o velocista e vorresti crescere di massa?
devi seguire l'esempio di Talpa (ma non la sua quantità di proteine ). Ha smesso con la bici, mangiato parecchio e ripreso peso e massa in fretta

never give up! · 12 Dicembre 2016

ho capito...

jokerout · 12 Dicembre 2016

never give up! ha scritto:
inoltre, più che altro, non ne capisco il senso qui, è vero che il 3d si chiama "allenamento in palestra" ma inteso in palestra in funzione della bici, visto che siamo su BCD-forum...

Per questo,nello scrivere l'ho abbandonata tempo fa questa discussione,....già era molto sporca,poi ormai si scrive senza tener conto di che forum è questo....adesso ci si è messi anche con l'integrazione.

sepica · 12 Dicembre 2016

ritornando ON-topic.

Strutturerei i miei allenamenti settimanali per gli arti inferiori.

Martedì sessione di Forza (3 4 esercizi)
Giovedì Sessione di esplosività/scioltezza reattività xfit insomma tutte attività "senza" pesi .

secondo voi è insufficente troppo vabene cosi ?

jokerout · 12 Dicembre 2016

sepica ha scritto:
ritornando ON-topic.

Strutturerei i miei allenamenti settimanali per gli arti inferiori.

Martedì sessione di Forza (3 4 esercizi)
Giovedì Sessione di esplosività/scioltezza reattività xfit insomma tutte attività "senza" pesi .

secondo voi è insufficente troppo vabene cosi ?

Carichi in bici ne hai?

sepica · 12 Dicembre 2016

jokerout ha scritto:
Carichi in bici ne hai?

beh si certo per adesso faccio un lungo il sabato 130 150 km e un mtb o un corto domenica e a volte un infrasettimanale da 60km o spinning, questo è il mio inverno

AXA · 12 Dicembre 2016

Ma gli esercizi di esplosività hanno una qualche utilità in bicicletta o li fai per piacere personale?

sepica · 12 Dicembre 2016

penso che avendo sueprato la soglia abbondante dei 40 anni , l'età porta via proprio l'esplosività e l'agilità per questo alleno anche questi due fattori..

sovrasterzo85 · 12 Dicembre 2016

Oggi petto + abs
3x15 avvicinamento/riscaldamento chest press
10 10 8 8 chest
3x8 panca inclinata
3x8 croci
3x12 cavi

4x15 crunch +10kg
3x12 obliqui

... usque ad finem ...

sepica · 12 Dicembre 2016

sovrasterzo85 ha scritto:
Oggi petto + abs
3x15 avvicinamento chest press
10 10 8 8 chest
3x8 panca inclinata
3x8 croci
3x12 cavi

4x15 crunch +10kg
3x12 obliqui

... usque ad finem ...

ha senso avere dei feedback su dorso ? come detto io penso che il dorso vada allenato ma senza precise tabelle, se non x un aspetto estetico

sovrasterzo85 · 12 Dicembre 2016

sepica ha scritto:
ha senso avere dei feedback su dorso ? come detto io penso che il dorso vada allenato ma senza precise tabelle, se non x un aspetto estetico

Xke dorso?
Non ho fatto es per il dorso

... usque ad finem ...

sepica · 12 Dicembre 2016

sovrasterzo85 ha scritto:
Xke dorso?
Non ho fatto es per il dorso

... usque ad finem ...

scusa volevo dire tronco

sovrasterzo85 · 12 Dicembre 2016

sepica ha scritto:
scusa volevo dire tronco

Aaaaa
Bhe dipende sempre cosa si vuole allenare
A me di far palestra mirata al ciclismo non interessa ... quindi lavori di gambe li lascio ad altri
Cerco di sviluppare tutto il resto

... usque ad finem ...

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