Fossi in te il mercoledì farei forza in palestra e un richiamo di forza il sabato in bici.
4/6 settimane così e poi successivamente ne farei altre 4 sempre di mercoledì in palestra ma lavorando sull'esplosivitá seguito dal sabato come richiamo ma in bici.
Negli altri giorni della settimana bici in fartlek il giovedì e recupero attivo il lunedì e venerdì.
Nella stessa settimana lavorare sui due fronti in palestra+ lungo bici+ mtb...domenica mi sa poco obiettivo e tanto miscuglio.
Se non ami i DOMS vuol dire che non sei adatto alla palestra, io se entro 48 ore non sento l'allenamento mi inkaxxo come un serpe (con me).E nn ci penso neanche
Nn voglio girare come robocop poi per giorni
... usque ad finem ...
Li ho si ma ai muscoli che allenoSe non ami i DOMS vuol dire che non sei adatto alla palestra, io se entro 48 ore non sento l'allenamento mi inkaxxo come un serpe (con me).
Continua ad allenare le dita...
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Allora cala e vai di squot & c...Li ho si ma ai muscoli che alleno
Le gambe nn le alleno xke poi nn pedalo ne corro... e gia le massacro cosi
... usque ad finem ...
Si certoAllora cala e vai di squot & c...
Non eri te che non volevi essere il ciclista sfinito da GF?
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Allora cala e vai di squot & c...
Non eri te che non volevi essere il ciclista sfinito da GF?
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Ne vuoi fare troppe... e visto che sei un hardgainer i risultati saranno sempre quelli in palestra... simil Froome al Tour...Si certo
Ma almeno pedalare un paio di ore dignitosamente e correre a piedi a un buon passo, quello si
Ogni volta che ho fatto gambe... lasciam perdere va
... usque ad finem ...
Ciao a tutti, siccome purtroppo non ho possibilità di allenarmi in bici per un paio di mesi ma ho a disposizione solo una piccola palestra e ogni tanto una corsetta, qualcuno mi può suggerire un allenamento per non perdere tutto? Ad esempio lo squat è efficace? Insomma se avete consigli sono in ascolto.
Grazie in anticipo
Ottimo compromesso tra l'andare forte in bici e aspetto estetico, complimenti!
Se mi posso permettere, come diceva [MENTION=89794]RedCaad[/MENTION] 20 serie sono tantine...
Forse 6x20... che sono comunque un bel allenamento anche per la bici!
Comunque questa settimana 3 uscite da 100 km ed un allenamento completo della parte superiore.
Sono d'accordo.
Io ieri spalle e bicipiti...oggi posso andare in bici comunque?
Sono d'accordo.
Io ieri spalle e bicipiti...oggi posso andare in bici comunque?
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