più che altro lo scopo è quello di fare una spece di capillarizzazione.....facendo palestra il muscolo si ingrossa ma non aumentano i capillari per portare ossigeno al muscolo....quindi facendo un lavoro aerobico vai a fare quel lavoro li....ovvio che è più indicata la bici....ma secondo me va bene la corsa....io quest'anno ho camminato tanto in montagna e da quel lato non ho avuto problemi!
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
- Watchers 102
più che altro lo scopo è quello di fare una spece di capillarizzazione.....facendo palestra il muscolo si ingrossa ma non aumentano i capillari per portare ossigeno al muscolo....quindi facendo un lavoro aerobico vai a fare quel lavoro li....ovvio che è più indicata la bici....ma secondo me va bene la corsa....io quest'anno ho camminato tanto in montagna e da quel lato non ho avuto problemi!
io faccio deiversamente.....
Pressa
scalino con pesi (amstrong)
leg ext
leg curl
leg ext contrario
tutto al 60% 20 25 ripeticzioni x 4 serie 30 sec di recupero
io in più faccio la anche la pressa, che però come movimento è molto simile allo squat....magari se riesci fai gli affondi....io non li faccio perché sono minuto e se devo mettere su molto peso mi spappolo la schiena...infatti nel primo periodo con la pressa carico molto...cosa che con lo squat non posso fare...
Per me è ooooookkkkkkkk come direbbero a striscia
Io ho iniziato il lavoro in palestra a novembre e andrò avanti fino ad aprile, forse è un pò troppo, ma sono un pò carente in potenza, e voglio sperimentare. Da adesso a metà marzo lavorerò sulla forza massimale, poi via con lo scarico e progressivo aumento di carico in bici. Nel frattempo 4-5 uscite in bici o rulli, cercando di mantenere il programma di lavori di fondo/potenziamento/specifico che seguo ogni anno. Credo che a maggio potrei essere ancora legato e non proprio nella condizione ottimale, però mi auspico di potermi togliere delle soddisfazioni da giugno in poi. Ovviamente una settimana di scarico sia in palestra che in bici ogni 3-4 settimane.
ti comporti così solo nella fase di scarico immagino...ed in quella di forza?
ok, è chiarissimo...GRAZIE
...io però mi alleno a casa e magari avessi una pressa!!!
Per me è ooooookkkkkkkk come direbbero a striscia
Io ho iniziato il lavoro in palestra a novembre e andrò avanti fino ad aprile, forse è un pò troppo, ma sono un pò carente in potenza, e voglio sperimentare. Da adesso a metà marzo lavorerò sulla forza massimale, poi via con lo scarico e progressivo aumento di carico in bici. Nel frattempo 4-5 uscite in bici o rulli, cercando di mantenere il programma di lavori di fondo/potenziamento/specifico che seguo ogni anno. Credo che a maggio potrei essere ancora legato e non proprio nella condizione ottimale, però mi auspico di potermi togliere delle soddisfazioni da giugno in poi. Ovviamente una settimana di scarico sia in palestra che in bici ogni 3-4 settimane.
grazie mille! utilissimo
...io però mi alleno a casa e magari avessi una pressa!!!
ah bhe...però ti alleni in casa!! :-)
cmq se non hai problemi con la schiena....gradualmente carica con lo squat....alla fine è un movimento molto simile alla pressa, solo che con lo squat lavora molto di più l'apparato cardio/circolatorio, visto che lo fai in piedi!!
e quindi magari fai anche gli affondi che è un esercizio molto utile!
io tra lo squat e la leg ext inserisco la pressa e quando lavoro ad una gamba invece dello squat faccio gli affondi con bilanciere
si, ma io diciamo non la faccio la fase di carico....per me impalla tropo le gambe...dicaimo ogni15 gg aumento il peso all 80 % scendendo a 12 ripetute , ma cmq son 2 mesi che faccio sempre al 60% tranne 2 3 volte
se serve molto non lo so ma penso che qualcosina faccia visto che provo fatica differente più con la sinistra che con la destra.
serve tanto di più in ragione di eventuali asimettrie accentuate
in tal caso dovrai lavorare per favorire il riequilibrio
COSMIC
Gregario
domandona da mille dollari....secondo voi il principio del sovraccarico può funzionare applicato allo sviluppo della forza in bici? mi spiego meglio....ipotizziamo una salita da 10 km al 7% medio...ipotizziamo che il peso tra bici + ciclista sia 80 kg....ha senso che la stessa venga fatta con una zavorra da 10 kg (giubbotto con i pesi) per ovviamente impiegare + watt in riferimento al maggior peso da portare su? oppure è meglio farla semplicemente con un rapporto più lungo?
Ha senso solo se, con la zavorra, ci metti almeno un tempo uguale a quello che ci metti senza. Se impieghi tempo uguale (o maggiore) hai semplicemente svolto più lavoro (massa*spostamento), ma non hai impiegato più watt (watt=potenza= lavoro/tempo).
Non entriamo però nel solito turbinio di discorsi su watt, peso, potenza, calcolo dei watt sulle salite, ecc., sui quali sono già aperti 1000 topic...
COSMIC
Gregario
Ha senso solo se, con la zavorra, ci metti almeno un tempo uguale a quello che ci metti senza. Se impieghi tempo uguale (o maggiore) hai semplicemente svolto più lavoro (massa*spostamento), ma non hai impiegato più watt (watt=potenza= lavoro/tempo).
Non entriamo però nel solito turbinio di discorsi su watt, peso, potenza, calcolo dei watt sulle salite, ecc., sui quali sono già aperti 1000 topic...
Mercie!!
mi riquoto dato che nessuno mi ha risposto
Un po' di pedalata la devi fare lo stesso, perché per quanto tu possa fare gli esercizi veloci, non sarà mai capillarizzazione (troppa intensità e meccanismo anaerobico)
Io lavoro spesso ad una gamba: squat ad una gamba, stacchi ad una gamba, ecc. Ti permette di allenare la forza senza usare carichi (il peso corporeo in genere è sufficente; al limite aggiungi qualcosa, ma non sarà mai tanto). Inoltre, ti permette di allenare tutti quei micromuscoli che sono deputati al mantenimento dell'equilibrio e della coordinazione.
E' anche molto utile fare gli esercizi ad una gamba e a gambe alterne (cioè una ripetizione con una gamba, poi una con l'altra, e così via)
si, sapevo del discorse delle asimmetrie sia estetiche che fisiologiche...ma mi domando, tutti qui "micro" muscoli, deputati all'equilibrio, che in tal modo, matiurerebbero, aiutano e se si, come, nel gesto pedalato?!?!