Sì certo, non pretendo di fare la Roncola a 120bpm ma nemmeno a 180
Al momento sono ancora in fase stress, soprattutto dopo i 30'. Però considerando che i primissimi tentativi non riuscivo a fare più di un minuto di fila senza dovermi attaccare direi che sono migliorato e sono fiducioso che, pian piano, si possa prendere sufficiente confidenza per non rendere stressante l'intero allenamento.
vedendo un po i numeri se sono veritieri, non è da considera un allenamento ma veramente neanche una passeggiata, è vero che ora devi fare fondo che sui i rulli è improbabile , a me no che tu non abbia tanta pazienza di girare per almeno 2h ad andatura normale, ma sicuramente "molto" piu alta da questa, anche senza conoscere la tua FTP o soglia che sia...non so io i rulli li utilizzerei per fare lavori piu dedicati e corti ma piu intensi.
Come dicevo queste sono le prime due sessioni in cui sono riuscito a pedalare 45' consecutivi. So benissimo che non sono state molto allenanti ma da qualche parte bisogna pur iniziare.
per questo dico, inutile o tosto stare 2h a fare fondo , meglio dedicarsi a lavori piu precisi sui rulli. (e detto fra i denti è quasi inutile postare una rullata con dati cosi bassi)
Tipo? Il fondo come dovrei farlo?
Te lo ripeto ancora, è solo un punto di partenza dal quale si può iniziare a discutere di qualcosa. Avrebbe avuto ancora meno senso postare le sessioni dove non riuscivo a stare in piedi più di un minuto.
Per curiositá: da che valori si puó iniziare a postare?
appunto dico , adesso non ce lho sotto mano, ma non sono valori allenanti, sbaglio o appunto hai posato dati di 80bpm o 100 120 watt?
Uno posta quello che ha o da dove parte. Se chi ha aperto la discussione parte da li, non ci vedo nulla di male, Magari lui alza un ippopotamo e riderebbe di me che alzo sí e no una birra da mezzo...
non capisco la polemica, non posso credere che per lui è allenante lavori a 80 bpm , che è un valore che molti hanno come valore di riposo
No fermo, i battiti (bpm) medi sono stati 130 mantre 80 rpm (rotazioni per minuto) è la cadenza.
Sì li faccio già con la musica. La "noia" non è un problema, ho fatto 10 anni di nuoto a livello agonistico...200-250 vasche a sera...ti garantisco che la forza di volontà per fare certe cose non mi manca
ah ecco e allora scusa, avevo letto male, cmq l'indicazione è che si sembra che i watt non siano per nulla affidabili, a dir il vero per ilperiodo e per appunto il fondo che devi fae è anche inutile stare a guardare tanto i watt, anche se non abbiamo i tuoi parametri come riferiemnto, cmq empiricamente devi stare su valori che ti permettono zero affanno e cuore relativamente basso sui 130 140
Quindi, a conti fatti, come ho fatto in queste due sedute...giusto? Dovrei "solo" aumentare il tempo fino a 1h30-2h...
con un rullo direct drive non devi necessariamente utilizzare un software esterno come zwift o rouvy ma semplicemente puoi utilizzare il tuo garmin collegandolo al rullo. Inoltre ci sono anche dei software forniti direttamente da elite o tackx che ti permettono di utilizzare una versione gratuita basic e non ti obbligano a pagare un abbonamento. I rulli liberi non sono di alcuna utilità a mio avviso. Il tempo che si riesce stare sui rulli è poco (sudorazione, posizione vincolata, tempo disponibile in settimana). Gli allenamenti più lunghi che riesco a fare non sono mai stati superiori alle 2 ore e 30, ma mi capita di farli solo se salto un'uscita outdoor nel weekend. Quelli che faccio in settimana sono al massimo 1:30 e in genere sull'ora. Detto ciò in poco tempo bisogna fare alta intensità perchè un'ora in zona 2/3 non produce alcun risultato specialmente su rulli liberi. Scusami ma non capisco priprio il problema di togliere la ruota posteriore... in questo periodo si riesce ad uscire solo nei weekend quindi sarebbe al massimo una volta a settimana, roba di 30 secondi... a me psicologicamente mi da più fastidio pensare di fare due ore a guardare il muro che togliere una ruota...
la letteratura , dice che in questo periodo è meglio fare fondo, cioe un ritmo COSTANTE per parecchie ore 4 5 6 h , ritmo che deve essere tranquillo , diciamo sotto l'affanno , che ti permette di "parlare" senza fiatone, parlo in questi termini perche non conoscendo la tua soglia , non so dirti some stai lavorando.
Scusa ma non vedo il nesso tra rulli liberi/direct drive e tempo. Il tempo che posso dedicare ai rulli è quello, a prescindere dalla tipologia di rullo, cyclette o spin bike...
Ecco, della prima parte ne possiamo parlare. Della seconda ancora non capisco il nesso...perché non potrei fare alta intensità sui rulli liberi?
E per la terza volta non capisco il nesso...che io usi i direct drive, quelli liberi, una cyclette o una spin bike sarò sempre davanti ad un muro e se ho la possibilità di avere uno schermo lo posso usare in ognuna delle configurazioni.
io credo che il fraintendimento sia nel fatto che se hai realmente i rulli LIBERI vuol dire che non puoi impostare la durezza della frizione cioe non puoi "simulare" una salita, puoi al limite solo lavorare con i rapporti, ma è come se andassi in discesa ad un certo momento
